แน่นนอนว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมานาน หรือเป็นมือใหม่ที่พึ่งจะมาออกกำลังกายตอนที่อยู่บ้านเฉยๆ ตามประกาศแล้วเบื่อที่จะนอนดูหนังฟังเพลง แต่สิ่งที่ตามมาโดยไม่ต่างกันมันก็คือ อาการปวด เมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย แต่มันก็เป็นเรื่องแปลกที่มันไม่ได้เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อทุกมัด ซึ่งโดยมากจะเกิดขึ้นกับ ต้นขา หัวไหล่ ต้นคอ หน้าท้อง เป็นส่วนมาก แล้วทีนี้แต่ละท่านจะมีวิธีจัดการกับความเจ็บปวดนี้อย่างไรกัน โดยวิธีของผมนั้น ผมจะใช้วิธีการดังต่อไปนี้ภาพโดย Ferenc Keresi จาก Pixabay 1. การพักผ่อนให้เต็มที่ หลายคนอาจจะมองว่าการพักผ่อนมันคือช่วยให้กล้ามเนื้อมัน หายปวด หายเหนื่อยล้า อย่างงั้นหรือ หากมันเป็นเช่นนั้น มันก็ไม่น่าจะมีอาการปวด เพราะเรามีการพักผ่อนทุกวัน ถ้าคุณคิดอย่างนั้นเป็นการคิดผิดครับ เพราะการที่คุณนอนทุกวันไม่ใช่ว่าคุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การพักผ่อนอย่างเต็มที่ของผมก็คือการที่คุณนอนอย่างมีความสุข แล้วตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น นั่นคือการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ถ้าคุณมัวแต่ดูหนัง ฟังเพลงเล่นเกม จนดึกแล้วหลังตื่นนอนมีความรู้สึกแบบง่วงตลอดเวลา นั่นคือการพักผ่อนของคุณไม่เต็มที่ ดังนั้นคุณควรที่จะรีบนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างจริงจังภาพโดย Alexas_Fotos จาก Pixabay 2. กินโปรตีนให้เพียงพอ โปรตีนมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ หากคุณกินโปรตีนน้อย ร่างกายก็จะมีอาการเมื่อยล้านานขึ้น แต่ถ้าหากคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ อาการปวดก็จะหายเร็วขึ้นแต่หลายท่านก็มักจะมีคำถามว่า แล้วจำเป็นต้องได้รับโปรตีนจำนวนเท่าไหร่จึงจะเรียกว่าเพียงพอ สำหรับคำตอบนี้นั้นผมขอตอบตามที่ผมใช้แล้วกัน นั่นคือท่านหากคุณออกกำลังกายแบบไม่ได้จริงจัง ก็อย่างเช่นอยากอัพกล้าม เพิ่มรูปร่าง ก็กินโดยใช้ 1.5-2 คูณเข้ากับน้ำหนักตัว อย่างผมหนัก 58 ก็จะเอา 2x58= 116 กรัม นั่นเป็นจำนวนโปรตีนเป็นกรัมต่อวัน แต่ถ้าลองคุณเล่น แบบหนักหักโหม ข้อควรที่จะได้รับโปรตีนมากกว่านี้ซึ่งอาจจะเป็น 2.5 กรัมอาจมากถึง 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมภาพโดย Esa Riutta จาก Pixabay 3. อีกวิธีหนึ่งเป็นวิธีที่ผมใช้คือ อบสมุนไพรหลายคนสงสัยว่าการอบสมุนไพร มันคือการทำให้เลือดในร่างกายไหลเวียนดีโดยความร้อนซึ่งมีผลกับทุกส่วน แล้วจะมันจะไม่ส่งผลต่ออาการปวดอย่างั้นหรือ แต่จริง ๆ แล้วการอบสมุนไพรมันคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน โดยจะทำให้อาการเจ็บปวดลดลงอย่างง่ายดาย แต่สำหรับบางท่านวิธีนี้อาจจะไม่เวิร์คเพราะว่าอาจจะหาร้านหรือว่าสถานที่ลำบากนั่นเองภาพโดย Angelo Esslinger จาก Pixabay แต่ก็มีหลายคนนะที่บอกว่าให้ นวดแผนไทย แต่ผมเองรู้สึกว่าการ นวด มันเจ็บแล้วที่สำคัญคือนอกจากเราจะปวดกล้ามเนื้อเดิมอยู่แล้ว เรายังต้องมารับมือกับน้ำหนักที่เกิดการกด การนวด ซึ่งไม่แน่ใจว่าคนที่เขาบอกว่ามันผ่อนคลายมันผ่อนคลายนะจริงไหม แต่สำหรับผมแล้ววิธีนี้นั้นไม่ได้ผล แต่สำหรับใครที่มีวิธีการที่แตกต่างจากนี้หรือว่าต้องการที่จะเสริมว่ามีวิธีอะไรอีก ก็สามารถที่จะ comment เอาไว้ได้นะครับเพื่อที่จะเป็นการแลกเปลี่ยนเรียนรู้กัน เพื่อที่จะเป็นแหล่งความรู้ของมือใหม่ทั้งหลายสุดท้ายผมอยากจะบอกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งดี ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม อย่าได้ทิ้งมันกลางคันเท่านั้นเอง