8 วิธีลดผลเสีย จากการยืนทำงาน นานหลายชั่วโมง / บทความสุขภาพโดย Pchalisa การยืนนานๆ ในชีวิตประจำวันของผู้เขียนนั้นก็มีบ้างค่ะ แต่ทุกครั้งที่ต้องยืนนานมักจะหาแนวทางมาแก้ไขและปรับเปลี่ยนสถานการณ์นั้น เพราะว่าการยืนนานก็มีผลกระทบต่อสุขภาพหลายอย่าง ที่หลายคนอาจยังนึกภาพไม่ออก แต่โดยส่วนตัวแล้วผู้เขียนยังไม่พบปัญหาด้านสุขภาพจากการยืนนานค่ะ ไม่มีเส้นเลือดขอด และไม่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังบริเวณขาจากที่มีพฤติกรรมยืนนานเลย และไม่มีอาการปวดหลังด้วยค่ะเนื่องจากว่าการยืนนานที่ว่าเป็นปัญหานั้น แต่ในขณะเดียวกันเราสามารถลดผลเสียที่จะเกิดขึ้นได้นะคะ และหลายๆ แนวทางผู้เขียนเองก็ได้นำมาปรับด้วยตัวเอง ก็พบว่าช่วยได้จริงค่ะ ดังนั้นจึงอยากส่งต่อข้อมูลดีๆ เพื่อนำไปส่งเสริมสุขภาพในบทความนี้ เพื่อลดผลกระทบจากที่ต้องยืนนาน ทั้งในระหว่างการทำงาน และต่อให้กลับมาบ้านแล้วเราก็ยังสามารถดูแลตัวเองได้ค่ะ ส่วนจะมีแนวทางน่าสนใจอะไรบ้างนั้น ลองอ่านต่อให้จบและนำไปปรับใช้กันเลย1. ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน การหาพื้นรองยืนที่นุ่มๆ ยืนบนพรมเช็ดเท้าหรือพื้นที่ๆ มีความยืดหยุ่นได้ดี แบบนี้ช่วยได้ค่ะเพราะช่วยลดแรงกดที่เท้ากับพื้นในระหว่างที่เรายืนทำงานได้ เคยลองเปรียบเทียบเหมือนกันค่ะ ระหว่างมีพรมกับไม่มี รู้สึกว่าแบบมีพรมเท้ารู้สึกสบายกว่ามาก และแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดเจน2. ปรับโต๊ะทำงานให้สูงขึ้น การมีโต๊ะทำงานที่มีระดับความสูงพอดีๆ สามารถป้องกันผลเสียจากการทำงานได้ค่ะ การทำแบบนี้ก็เพื่อทำให้เราสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องก้มหลัง และการหาเก้าอี้แบบกึ่งนั่งกึ่งยืนได้มาใช้ในระหว่างทำงาน ก็เป็นอีกแนวทางป้องกันผลเสียจากการยืนนาน เพราะว่าเราจะสามารถสลับการยืนกับการนั่งได้ง่ายๆ และถ้ามีที่พักเท้าด้วยก็ดีค่ะ เพราะการวางขาบนที่พักเท้าเป็นระยะๆ ก็สามารถลดแรงกดที่ขาได้ด้วย3. ขยับร่างกายบ่อยๆ การลองลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปมาทุกๆ 30 นาที สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อขา น่องและหลัง รวมไปถึงการขยับนิ้วเท้า เข่าและสะโพกประจำ แบบนี้ก็สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ค่ะ จึงลดผลกระทบจากการยืนนานได้ ปกติผู้เขียนก็พยายามเปลี่ยนท่าทางในระหว่างทำงานให้บ่อยขึ้นค่ะ เดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง ไปดื่มน้ำและบางทีก็หมุนข้อเท้าใต้โต๊ะทำงาน และบางทีก็มีลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายด้วย 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำเปล่า 8 แก้วต่อวันเป็นอย่างน้อย เพราะในร่างกายมีน้ำค่อนข้างมากโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับระบบไหลเวียนเลือดค่ะ ดังนั้นการดื่มน้ำทำไปก็เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ สนับสนุนให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ที่ส่วนหนึ่งนั้นหากยืนนานเราก็จะต้องกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ถึงจะสามารถลดผลกระทบได้ และหลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลมที่มากจนเกินไป น้ำเปล่าแบบไม่เย็นและเย็นน้อยๆ เป็นน้ำที่ผู้เขียนดื่มค่ะ และมีขวดน้ำใกล้ตัว การทำแบบนี้ดีค่ะทำให้เราดื่มน้ำได้ตลอดเพราะง่าย และเห็นทีไรขวดน้ำก็จะเตือนเราว่าต้องดื่มน้ำน้ำดื่ม>>>น้ำเปล่ากับประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ดื่มทุกวันดีทุกวัน ไม่มีแคลอรี5. สวมรองเท้าที่เหมาะสม หากเราต้องยืนนานต้องให้ความสำคัญกับเรื่องรองเท้าค่ะ เพราะถ้าใส่ส้นสูงมากแบบนี้ก็ค่อนข้างมีผลกระทบเยอะ ดังนั้นการเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย ที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดี ไม่คับหรือหลวมเกินไป เปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆ ไม่ควรใส่รองเท้าคู่เดิมติดต่อกันนานๆ แบบนี้คือแนวทางลดผลกระทบจากการยืนนานตอนทำงานได้ค่ะ โดยส่วนตัวไม่มีรองเท้าส้นสูงแบบปลายแหลมค่ะ มีส้นตึกที่ชอบเพราะรู้สึกสบายกว่า เดินก็ง่ายกว่า รองเท้าผ้าใบก็ชอบใส่ก็ตามโอกาสค่ะ อย่างไปตลาดนี้ต้องรองเท้าแตะเพราะสบายมาก เดินง่ายและไม่ต้องจิกเท้า6. ทานอาหารที่มีประโยชน์ การทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เมื่อเราทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีก็ เกี่ยวข้องกับกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรงค่ะ และการทานอาหารที่มีแคลเซียม ก็ชัดเจนว่าเชื่อมโยงไปหาระบบกระดูก โดยทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการยืนนาน ดังนั้นการจะเยียวยาและฟื้นฟูร่างกายจากผลกระทบที่ได้ยืนนาน ก็ต้องให้ความสำคัญกับอาหารการกินค่ะ เพราะอาหารสามารถให้สารอาหารกับเราและมีส่วนช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ค่ะ และเรื่องนี้ผู้เขียนเป็นคนที่ทานอาหารแบบจริงจังค่ะ คือพยายามทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ ผักและผลไม้ทานประจำปกติอยู่แล้ว เลือกทานอาหารตามฤดูกาลและตามท้องถิ่น ปลูกผักทานเองและพยายามทานสมุนไพรมากขึ้นค่ะ7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอนบนที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี และหลีกเลี่ยงการนอนดึก แบบนี้มีส่วนช่วยลดผลกระทบจากที่เรายืนนานในตอนกลางวันได้ค่ะ เพราะการนอนก็คือการพักผ่อนและเปลี่ยนท่าทางของเราจากที่ยืนมานานทั้งวันด้วย เพราะทำให้ได้ผ่อนคลาย ร่างกายก็ได้ซ่อมแซมตัวเองด้วย จึงทำให้เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายได้จากที่ทำงานมาทั้งวันค่ะ เรื่องการนอนหลับสำหรับผู้เขียนนั้นโดยส่วนมากนอนพอค่ะ และตอนหลังมาหันมาเปลี่ยนเป็นที่นอนสปริงและใช้หมอนที่นุ่มขึ้นและสูงขึ้นจากเดิมอีกนิดหน่อย ก็พบว่านอนสบายขึ้น ตื่นมาไม่เพลียและไม่รู้สึกเจ็บเนื้อเจ็บตัวค่ะ8. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา น่อง และหลัง เช่น การฝึกโยคะหรือพิลาทิส แบบนี้ก็เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายค่ะ การว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน ก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกดต่อข้อต่อของเราได้ด้วย ดังนั้นลองหันมาออกกำลังกายแบบนี้กันค่ะ เพราะช่วยให้ผ่อนคลายได้ ซึ่งถ้าไปปั่นจักรยานก็จะลดแรงกระแทรกที่ข้อเท้าได้เมื่อเทียบกับว่าไปวิ่งนะคะ โดยส่วนตัวผู้เขียนออกกำลังกายค่ะ ปั่นจักรยานทำ เดินก็ทำ วิ่งบ้างและตอนหลังมาสนใจโยคะ และช่วยยืดเส้นยืดสายได้ดีค่ะ รู้สึกสบายตัวมากๆออกกำลังกายที่บ้าน>>>รีวิวออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ ไม่มีอุปกรณ์แพง จากประสบการณ์และทั้งหมดนั้นคือแนวทางในการลดผลกระทบจากการยืนทำงานเป็นเวลานาน เพราะการยืนนานๆ สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายอย่างนะคะ แต่เราสามารถลดผลเสียเหล่านี้ได้ด้วยแนวทางข้างต้น ซึ่งในแต่ละวิธีการก็ให้ผลลัพธ์หมดเพียงแต่ว่าแต่ละวิธีช่วยกันค่ะ ที่บางวิธีอาจให้ผลมากกว่าอีกวิธีการ และการผสมผสานหลากหลายวิธีคือสิ่งที่ผู้เขียนทำประจำค่ะเรื่องออกกำลังกายนั้นทำสม่ำเสมออยู่แล้วนะคะ เรื่องการปรับเปลี่ยนท่าบ่อยๆ เราต้องเตือนตัวเองค่ะ เพราะบางทีก็มีลืมเหมือนกัน อย่างไรก็ตามตัวเราต้องหันมาตระหนักว่าการยืนนานก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ พอเป็นแบบนี้เราจะไม่เพิกเฉยต่อการดูแลสุขภาพของเราค่ะ สุขภาพดีเราสร้างได้ด้วยการเป็นผู้นำด้านสุขภาพให้ตัวเอง ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Christina Morillo จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-3 โดยผู้เขียน และภาพที่ 4 โดย Elina Fairytale จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล ศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม) (M.P.H. (Environmental Health)) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ การจัดการน้ำเสียและจิตวิทยาเชิงบวกผู้ก่อตั้ง: https://phakchalisapchalisa.blogspot.com/ผู้เขียนหนังสือ: Unlocking Success: The Power of Giving Meaning to Every Situation และ Unshakable Positivity: Mastering the Mindset for Successบทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisahttps://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C-trueidintrend_429327 https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9F%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B8%87-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_419039 https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%9D%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%81%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%81-%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%A5%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A9%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A8-trueidintrend_422302อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
