15 วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ลดความวิตกกังวลด้วยตัวเองอารมณ์คือสถานะทางอารมณ์และจิตใจของคนๆ หนึ่ง โดยอาจเป็นความรู้สึก ความตื่นเต้น ความสุข ความเศร้า ความโกรธ ความดีใจและอื่นๆ อีกหลากหลายอารมณ์ค่ะ ซึ่งอารมณ์นี้สามารถเปลี่ยนแปลงไปตามสถานการณ์หรือประสบการณ์ที่เราแต่ละคนพบเจอในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราแต่ละคนต่างเจอเหตุการณ์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นการจัดการอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญตามมาที่มีส่วนช่วยให้เรารู้จักตัวเองและมีความสุขในชีวิตของเรามากยิ่งขึ้น อารมณ์มีหลายประเภทแบ่งได้ง่ายๆ เป็นอารมณ์ลบและอารมณ์บวกค่ะการเข้าใจและรับรู้เกี่ยวกับการเกิดอารมณ์ของตนเองและผู้อื่นจะช่วยให้เราเข้าใจและแสดงอารมณ์ของเราได้ดียิ่งขึ้น โดยการฝึกฝนและพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตประจำวันและส่งผลต่อความสุขของเราค่ะ ปกติเวลาที่คนๆ หนึ่งเครียดมักเกิดจากที่มีอารมณ์ลบๆ ซึ่งการมีอารมณ์ลบอาจส่งผลต่อความเครียดได้ในหลายแง่มุม ทั้งผลที่มีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย เมื่อเป็นเช่นนั้นจึงทำให้ผู้เขียนอยากส่งต่อ 15 วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ลดความวิตกกังวลด้วยตัวเอง ดังนี้ค่ะ1. ลองจัดตารางเวลาของตัวเองเพื่อให้มีช่วงกิจกรรมการผ่อนคลาย การมีกิจกรรมที่สามารถผ่อนคลายความเครียดช่วยให้เราเพลิดเพลินได้ง่าย และในบางครั้งบางกิจกรรมไม่ต้องใช้ความคิดหรือใช้สมองมากจึงทำให้เราสนุกและทำได้นานกว่า พอเป็นแบบนั้นเราจึงลืมเรื่องที่กังวลหรือเรื่องที่ทำให้อารมณ์เสียค่ะ2. หาวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เครียดหรือโกรธด้วยตัวเอง วิธีการที่ได้ผลมักเป็นเรื่องของการหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างไปเลย แต่ถ้าไม่สามารถเลี่ยงได้แนะนำว่าอย่าเพิ่งไปตีความเหตุการณ์ต่างๆ ค่ะ การเอาตัวเองออกห่างจากเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดสามรถทำให้ผ่อนความอารมณ์ได้ค่ะ เพราะเราจะไม่มีชุดข้อมูลลบๆ เอามาคิดหรือมาใส่ใจค่ะ3. จดบันทึกหรือเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเอง ในบางครั้งการเขียนออกไปเป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ได้ค่ะ เพราะจะคล้ายกับว่าสมุดบันทึกคือที่ระบายอารมณ์ของเรา และการจดบันทึกเป็นกิจกรรมที่ทำในพื้นที่ส่วนตัวจึงทำให้ง่ายมากที่จะระบายอารมณ์ลบๆ ที่ตัวเองกำลังประสบอยู่ได้อย่างดีค่ะ4. อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก ปกติหนังสือประเภทนี้จะทำให้รู้สึกดีหรือสามารถสร้างความสุขให้กับคนที่อ่านได้ เพราะข้อมูลจะเป็นเชิงบวกและแนวทางการมองปัญหา มองสถานการณ์ใหม่ จึงทำให้คนอ่านหนังสือประเภทนี้คิดบวกมากขึ้น เมื่อคิดบวกอารมณ์ก็เปลี่ยนเป็นบวกตามมาค่ะ5. งดการเสพสื่อที่ให้ข้อมูลลบๆ และสื่อที่ส่งผลต่ออารมณ์ในทางลบ ในหลายๆ ครั้งเวลาเรามีอารมณ์ลบๆ หรือมีความวิตกกังวลนั้น มักเกิดจากการมีสิ่งกระตุ้น โดยจะเห็นได้ชัดเจนในสื่อที่นำเสนอข้อมูลลบๆ พอเสพสื่อเหล่านี้บ่อยๆ เราก็จะโดนกลืนและกลายเป็นแบบสื่อที่เราเสพค่ะ เราเป็นคนแบบไหน? ให้ดูจากสื่อที่เราเสพค่ะ การงดเสพสื่อเหล่านั้นก็คือการตัดตอนไม่ให้มีข้อมูลลบๆ ในชีวิตประจำวันของเราค่ะ6. ฝึกสมาธิหรือโยคะเพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียด การฝึกสมาธิหรือโยคะต้องใช้สมาธิ ความสงบและความเงียบ จึงทำให้ผ่อนคลายอารมณ์ได้ง่าย ความวิตกกังวลจึงลดลง และการฝีกสมาธิกับโยคะต้องใช้สมาธิสูงค่ะ พอเรามีสมาธิเกิด การคิดได้การตื่นรู้ก็ตามมาจึงมีความสามารถคิดเป็นเหตุเป็นผลได้ดีกว่า และสามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้ง่ายขึ้นค่ะ7. หาเพื่อนคุยหรือคนที่ไว้ใจได้หรือถ้าจะให้ดีอาจต้องเป็นคนที่มีประสบการณ์เดียวกัน การพูดคุยเป็นอีกช่องทางในการระบายความรู้สึกลบๆ หรือความวิตกกังวลค่ะ ในบางครั้งความวิตกกังวลมักเกิดจากการรู้ในบางสิ่งบางอย่างน้อยจึงทำให้เราคิดลบ พอคิดลบจึงมีอารมณ์ลบตามมา การพูดคุยกับคนที่ไว้วางใจได้ทำให้เราได้ไอเดียใหม่ แนวคิดและมุมมองใหม่ จึงทำให้เราลดความวิตกกังวลลงไปได้ค่ะ8. คิดบวกและมองว่าปัญหาของตัวเองมีทางออกเสมอ ส่วนใหญ่แล้วปัญหานำมาซึ่งความวิตกกังวลและเป็นเหตุให้ต้องผ่อนคลายอารมณ์ของตัวเอง การออกจากความคิดลบและหันมามองด้านบวกของทุกสถานการณ์ทำให้เรามีแง่คิดใหม่ค่ะ พอคิดบวกได้การกระทำบวกๆ ก็ตามมาค่ะ9. ไปออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเครียด ถ้าจะลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายอารมณ์ก็ต้องนึกถึงการออกกำลังกายค่ะ การออกกำลังกายทำให้ฮอร์โมนความสุขหลั่งออกมา จึงไปทำให้คนๆ หนึ่งผ่อนคลายอารมณ์และลดความวิตกกังวลลงได้ค่ะ10. เรียนรู้วิธีการจัดการเวลาให้เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับบางคนการจัดการเวลาในแต่ละวันทำให้มีความวิตกกังวล เช่น คนที่ต้องเดินทางใช้เวลานานกว่าจะถึงที่ทำงาน คนที่กำลังเดินทางไปสัมภาษณ์งานหรือสอบ หรือสำหรับคนทั่วไปอาจเป็นเวลาที่มีกับงานที่ต้องทำไม่สอดคล้องกัน จึงทำให้มีความวิตกกังวลตามมา การจัดตารางตัวเองและหาจุดที่ดีที่สุดสำหรับสะสางงานต่างๆ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ค่ะ 11. ใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยแก้ปัญหากับสถานการณ์ที่ทำให้เครียด เช่น ใช้แอปพลิเคชันเพื่อจัดการและวางแผนการทำงาน การพึ่งแอปต่างๆ หรือคุณสมบัติบางอย่างในโทรศัพท์มาใช้ในการจัดตารางสำหรับงานหรือกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ทำให้ลดความวิตกกังวลได้ค่ะ เพราะเราจะรู้ชัดเจนว่าวันไหนต้องทำอะไร เช่น การตั้งค่าการแจ้งเตือนต่างๆ การบันทึกสิ่งที่ต้องทำในแอปปฏิทิน การรู้ชัดเจนทำให้ง่ายต่อการสะสาง และที่บางคนวิตกกังวลเป็นเพราะไม่มีความชัดเจน จึงทำให้เขาคิดเอาทุกอย่างมารวมกัน จึงง่ายที่จะอารมณ์เสียและเครียดค่ะ12. ทำในสิ่งที่ชื่นชอบและทำให้รู้สึกดี เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ ฟังเพลง การทำในสิ่งที่ชอบทำให้เราสนุกค่ะ พอสนุกแล้วแน่นอนว่าเราจะลืมคิดถึงความวิตกกังวลค่ะ ความสนุกความเพลิดเพลินทำให้เราเบาสบาย จิตใจก็สงบค่ะ สมองอยู่ในคลื่นที่สงบจึงสามารถลดความวิตกกังวลลงได้ค่ะ13. ยอมรับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าและตัดสินใจแก้ไขด้วยตัวเอง ในบางครั้งการปฏิเสธสถานการณ์ตรงหน้านำมาซึ่งความวิตกกังวล เพราะแทนที่จะยอมรับและตัดสินใจแก้ปัญหานั้นซะ ปัญหาจะได้จบๆ ไป การสะสมปัญหาหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงพอใจเอาไว้นั้น จะกลายเป็นเชื้อเพลิงสุมอารมณ์ลบให้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกค่ะ การลงมือทำยอมรับและแก้ปัญหาทำให้จำนวนปัญหาลดลง หลังจากนั้นเราจึงมีกำลังใจมากขึ้น มีความหวัง คิดบวกมากขึ้นจึงวิตกกังวลน้อยลงค่ะ14. งดใช้โทรศัพท์ในช่วงเวลาสั้นๆ ในบางครั้งเหตุการณ์ที่ทำให้มีอารมณ์และความวิตกกังวลมักมาจากการคุยโทรศัพท์ การงดใช้โทรศัพท์ชั่วคราวเป็นการลดสิ่งกระตุ้นต่ออารมณ์ของเรา จึงสามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปในเรื่องอื่นๆ ที่ดีได้ค่ะ จึงทำให้ผ่อนคลายอารมณ์และลดความวิตกกังวลลงค่ะ15. คลุกคลี่กับชุมชนที่เป็นบวกหรือคนที่คอยสนับสนุนเราในทางบวก สิ่งแวดล้อมมีผลต่ออารมณ์และความวิตกกังวลค่ะ ไม่เว้นแม้แต่สิ่งแวดล้อมที่เป็นคน คนคิดบวกคนที่มองเชิงบวกมักมีส่วนช่วยให้เราผ่อนคลายอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้ค่ะ เพราะคนกลุ่มนี้จะชี้แนวทาง ให้ไอเดียเรา จึงสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของตัวเองให้ดีขึ้นได้และลดความวิตกกังวลลงได้ค่ะและทั้งหมดคือ 15 วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ลดความวิตกกังวลด้วยตัวเองค่ะ แนะนำว่าให้ประยุกต์ใช้ให้หลากหลายวิธี ถ้าลองวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงวิธีเดียวแล้วยังไม่ดีขึ้น อย่าเพิ่งไปสรุปเด็ดขาดว่าตัวเองไม่สามารถจัดการความวิตกกังวลของตัวเองได้ค่ะ เพราะจากที่ผู้เขียนมีประสบการณ์มานั้นหลายวิธีดีกว่าหัวเดียวกระเทียมลีบค่ะ และพบว่าทั้ง 15 วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ลดความวิตกกังวลด้วยตัวเองสามารถใช้ได้จริง ทำให้ผ่อนคลายอารมณ์ได้จริง ความวิตกกังวลลดลงได้จริงค่ะ ที่ผู้เขียนปรับใช้ประจำ คือ การออกกำลังกาย การทำในสิ่งที่ชอบและการงดเสพสื่อลบๆ ค่ะ ลองอ่านและนำ 15 วิธีผ่อนคลายอารมณ์ ลดความวิตกกังวลด้วยตัวเองไปปรับใช้ในชีวิตประจำกันค่ะ หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีผ่อนคลายอารมณ์และลดความวิตกกังวลค่ะเครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Nathan Cowley จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย RF._.studio จาก Pexels, ภาพที่ 2 โดย Christina Morillo จาก Pexels, ภาพที่ 3 โดย Zakaria Boumliha จาก Pexels, ภาพที่ 4 โดย Clem Onojeghuo จาก Pexelsบทความอื่นที่น่าสนใจ9 สาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บป่วยและมีปัญหาด้านสุขภาพ ที่คุณอาจไม่เคยรู้7 สถานการณ์ที่ทำให้ไม่มีความสุข อยากร้องไห้และรู้สึกท้อแท้ในชีวิต2 วิธีรับมือกับเรื่องลบๆ ในชีวิต สรุปบทเรียนจาก TedxTalks โดย Frederix Imboเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
