R I C E “RICE” เคล็ดลับ บรรเทาอาการฟกช้ำ อาการฟกช้ำ ข้อเคล็ด เป็นอาการที่พบได้บ่อยในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา จนทำให้กล้ามเนื้อหรือหลอดเลือดบางส่วนได้รับอันตรายเกิดอาการปวดบวม แต่อาการต่าง ๆ เหล่านี้สามารถดูแลปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้ด้วยตนเองง่าย ๆ โดยใช้เคล็ดลับเพียง 4 อย่าง คือ RICE ที่ย่อมาจาก R = rest (พัก), I = ice (น้ำแข็ง), C = compression (รัด), E = elevation (ยก) ภายใน 24 ชั่วโมงแรก R = rest (พัก) เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บให้เราพักอวัยวะในส่วนนั้นทันที หากยังฝืนเคลื่อนไหวต่อไปอาจทำให้อาการบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น หรืออาจเกิดอันตรายแก่อวัยวะส่วนอื่นตามมาอีกด้วย I = ice (น้ำแข็ง) หลังจากที่เราหยุดพักบริเวณอวัยวะที่บาดเจ็บแล้ว ให้ใช้น้ำแข็งหรือเจลเย็นประคบส่วนที่ได้รับบาดเจ็บทันที โดยความเย็นจะทำให้หลอดเลือดมีการหดตัว การไหลเวียนเลือดช้าลง จึงสามารถช่วยลดอาการปวดบวม และช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ การประคบเย็นนั้น ให้ทำครั้งละประมาณ 10-30 นาที วันละ 2-3 ครั้ง (ภายใน 24 ชั่วโมง แรก) C = compression (รัด) การใช้ผ้ายืดรัดบริเวณที่ได้รับการบาดเจ็บเพื่อลดอาการปวดบวม โดยพันจนรู้สึกกระชับพอดีไม่รัดแน่นมากเกินไป เพราะจะทำให้ส่วนปลายนั้นปวดบวมมากยิ่งขึ้น ส่วนในหลักการพันผ้ายืดนั้นจะต้องพันจากส่วนปลายเข้าหาส่วนต้น ยกตัวอย่างเช่น หากได้รับการบาดเจ็บบริเวณข้อศอกให้เริ่มพันผ้ายืดจากบริเวณเหนือข้อมือ พันวนจนถึงบริเวณเหนือข้อศอกเล็กน้อย เป็นต้น E = elevation (ยก) ยกอวัยวะในส่วนที่ได้รับการบาดเจ็บนั้นให้สูงกว่าระดับหัวใจ เช่น ยกแขนสูง เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดช่วยลดอาการปวดบวม หรือเวลานอนควรหาหมอนรองส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ เพราะว่าหากอยู่ต่ำกว่าระดับหัวใจอาจทำให้เกิดอาการปวดบวมมากยิ่งขึ้น จะเห็นได้ว่าการใช้เคล็ดลับเพียง 4 อย่างง่าย ๆ นี้ และสามารถหาอุปกรณ์ใกล้ตัวนำมาเป็นอุปกรณ์ในการปฐมพยาบาลเบื้องต้น ช่วยให้อวัยวะของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บนั้นกลับมาทำงานได้อย่างเป็นปกติ และสามารถรับประทานยาแก้ปวดเพื่อช่วยบรรเทาปวด จากนั้นภายหลัง 24 ชั่วโมง ให้ประคบอุ่นเพื่อช่วยการไหลเวียนเลือดและช่วยการดูดซึมเลือดหลังจากได้รับการบาดเจ็บ ทำให้ลดอาการเขียวช้ำและอักเสบ แต่หากอวัยวะยังมีรูปร่างผิดปกติหรืออาการปวดบวมไม่บรรเทา ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป ภาพถ่าย : Kru_ITIM
