แนะนำ 10 ผลไม้ แคลอรี่ต่ำ เหมาะกับคนรักสุขภาพ และคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยยแตงโม 30 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมช่วงฤดูร้อน ถ้าได้กินแตงโมลูกโตๆ หวานฉ่ำ รับรองสดชื่นและดับร้อนได้ดีทีเดียว ต้องบอกว่าแตงโมนั้นเป็นผลไม้ สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างแท้จริง เพราะมีแคลอรี่ต่ำ น้ำเยอะ จึงทำให้อิ่มท้องนาน เทียบเท่ากับการกินของหวานที่แคลอรี่สูงๆ ได้เลย อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานแต่พอดี ผู้ที่ท้องอืด อาหารไม่ย่อย มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ควรหลีกเลี่ยงไปก่อน ไม่ควรทานแตงโมเป็นมื้อเย็น เพราะอาจไปลดประสิทธิภาพในการย่อยได้ นอกจากจะไม่ผอมแล้ว น้ำหนักก็อาจจะขึ้นโดยไม่รู้ตัวนะ 2. สตรอเบอร์รี่ 32 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมสตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวไปจนถึงหวานจัด เพื่อนๆ ชอบแบบไหนเอ่ย สำหรับเราต้องรสชาติหวานฉ่ำกำลังพอดี คนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินด่วนๆ นะ เพราะให้พลังงานน้อย และแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูง ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกาย และยังมีสรรพคุณอีกมากมายที่บอกไม่หมดจริงๆ ค่ะ 3. เกรปฟรุต 32 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมเกรปฟรุต เป็นผลไม้ในตระกูลส้ม มีรสชาติเปรี้ยวอมหวานหน่อยๆ อุดมไปด้วยวิตามิน และเส้นใยอาหารจำนวนมาก เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักโดยเฉพาะ นอกจากแคลอรี่จะน้อยแล้ว ยังช่วยให้อิ่มท้องนาน ไม่หิวง่าย หากรับประทานครึ่งลูกก่อนมื้ออาหาร 3 มื้อ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีวิจัยพบว่า ทำให้รอบเอวลดลงด้วยนะ รู้อย่างนี้ ขอตัวไปซื้อมากินก่อนนะคะ 4. แคนตาลูป 34 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมแคนตาลูป เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานไม่มาก เชื่อว่าไม่มีใครไม่ชอบเจ้าผลไม่สีส้มนี้แน่ๆ นอกจากความอร่อยแล้ว ยังให้พลังงานต่ำ มีใยอาหารสูง ช่วยให้ร่างกายอิ่มนาน ขับถ่ายคล่อง และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ทานได้ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ 5. เมล่อน 36 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมเมล่อน เป็นผลไม้ตระกูลแตงคล้ายแคนตาลูป แต่มีรสชาติหวานหอม ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะมากกว่า เป็นทางเลือกสำหรับคนต้องการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารที่ดี เพราะ นอกจากทานง่ายแล้ว ยังให้พลังงานต่ำ มีใยอาหารสูง ชาวญี่ปุ่นนิยมนำไปเป็นของเยี่ยมไข้ ทานแล้วสดชื่น กระตุ้นระบบขับถ่าย ท้องไม่ผูกแน่นอน 6. ลูกพีช 39 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมลูกพีช เป็นผลไม้เมืองหนาวจากประเทษจีน เมื่อทานเป็นผลจะช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยทำงานดี ไม่ท้องผูก อีกเมนูจากพีชที่นิยมกัน คือ ชาดอกพีช มีคุณสมบัติช่วยลดน้ำตาลในเลือด และจากการทดลอง เป็นไปได้ว่าอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย 7. มะละกอ 43 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมมะละกอ เป็นผลไม้ที่ใครชอบก็ชอบ ใครไม่ชอบก็ไม่อยากกินไปเลย แต่ว่าลองอ่านสรรพคุณของมันก่อน ไม่แน่ว่าคุณอาจจะอยากเปิดใจ ลองกินมันขึ้นมาก็ได้ มะละกอ นั้นมีคุณสมบัติช่วยขจัดไขมันที่เกาะตามลำไส้ของเรา แถมเส้นใยของมันยังช่วยย่อยโปรตีนได้อีกด้วย บอกได้เลยว่ามันช่วยลดความอ้วนได้ดีทีเดียว แถมยังทำให้อิ่มนาน เร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กินแล้วผอมเว่อร์ แนะเวลาที่ควรกินคือ ช่วงเช้า ช่วงของว่างก่อนมื้อเที่ยง และช่วงเย็น 8. แบล็กเบอร์รี่ 43 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมแบล็กเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีสีดำตามชื่อของมัน มีดีในเรื่องการเผาผลาญ เพราะมีไขมัน และแคลอรี่ต่ำ และมีกากใยที่ช่วยในการขับถ่าย แนะว่ากินสดๆ จะดีกว่ากินแบบแยม หรือผลิตภัณฑ์แปรรูป มากๆ 9. ลูกไหน 46 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมลูกไหน หรืออีกชื่อที่ทุกคนคุ้นหูกันว่า ลูกพรุน, ลูกพลัม ก็คือผลไม้ชนิดเดียวกัน แต่ลูกพรุน ลูกพลัมนั้น คือลูกไหนที่นำไปตากแห้งนั่นเอง โดยตัวผลจะมีสีแดงอมม่วง รสชาติหวานอร่อย ไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย น้ำตาลต่ำ มีฤทธิ์เป็นยาระบาย ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง แก้ท้องผูก แต่ก็ยังมีข้อควรระวัง หากทานในปริมาณมากเกินไปในครั้งเดียว อาจท้องเสียได้ และคนเป็นโรคไต ไม่เหมาะกับผลไม้ชนิดนี้ค่ะ 10. ส้ม 47 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมส้ม ถือเป็นผลไม้ที่หาทานง่าย แถมอร่อยอีกด้วย ที่สำคัญยังมีกากใยสูง ทำให้อิ่มนานแต่ไม่หนักท้องจนเกินไป ได้ยินมาว่ามีเทรนด์การกินส้ม 2 ลูกต่อวันแทนการกินอาหาร ในหมู่คนลดน้ำหนัก เนื่องจากในส้มมีส่วนช่วยสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า มีแรง และไม่อ่อนเพลียง่าย แม้ไม่กินอะไรมากแต่ก็ขับถ่ายคล่อง น้ำหนักลดแน่นอนโดยช่วงนี้เป็นช่วงที่อากาศร้อน เราเลยจะเลือกกินแตงโมเป็นของว่างอยู่บ่อยๆ ในช่วงหลังมื้ออาหารเที่ยง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานจนถึงตอนเย็น ไม่ต้องกินขนมจุกจิกให้อ้วนเลย แถมแตงโมยังช่วยดับกระหาย ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และไม่ต้องกลัวน้ำตาลเยอะถึงแม้จะมีรสชาติที่หวาน ปกติเราจะทานประมาณ 3-4 ชิ้นหั่นสามเหลี่ยม ซึ่งไม่มากไม่น้อยไป นอกจากนี้ ส้ม ยังเป็นอีกผลไม้ที่หาซื้อง่ายมากๆ โดยเราเลือกกินเป็น ส้มสายน้ำผึ้ง เนื้อฉ่ำเม็ดไม่ใหญ่มาก จะเลือกกินในช่วงมื้อเช้า หรือมื้อเย็น ประมาณครั้งละ 1-2 ลูกหลังมื้ออาหาร ซึ่งส้มมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย ล้างสิ่งที่ตกค้างในร่างกายระหว่างวัน กินแล้วขับถ่ายง่ายสบายท้องเว่อร์ และในมื้อดึก เราจะทานผลไม้นานๆ ทีเวลาที่หิว ซึ่งจะเลือกผลไม้ที่ไม่หวานมากและแคลต่ำ เพื่อแก้หิวโดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น อย่างเมล่อนแช่เย็นหั่นซีกเล็ก กินประมาณ 1 ซีกก็จะอิ่มพอดี กินง่ายแถมไม่มีเมล็ด ไม่หนักท้อง นอนหลับต่อได้สบายๆใครที่ซื้อผลไม้มาทาน อย่าลืมเก็บผลไม้ในตู้เย็น เพื่อคงความสดใหม่ จะได้รับคุณค่าทางอาหาร และวิตามินไปแบบเต็มๆ เลยนะคะเครดิตภาพภาพปก โดย Casa Norte , ภาพแตงโม โดย PDPics , ภาพสตรอเบอร์รี่ โดย Engin Akyurt , ภาพเกรปฟรุต โดย JillWellington , ภาพแคนตาลูป โดย PublicDomainImages , ภาพเมล่อน โดย t_watanabe , ภาพลูกพีช โดย 1195798 , ภาพมะละกอ โดย varintorn, ภาพแบล็กเบอร์รี่ โดย Ajale, ภาพลูกพรุน โดย shp2001 ภาพส้ม โดย ArmbrustAnna เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
