คุณเคยรู้สึกง่วงนอนและไม่อยากทำอะไรในตอนกลางวัน และอยากจะหยุดพักสักครู่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว หลายคนความกระปรี้กระเปร่าลดลงตามธรรมชาติและไม่ค่อยมีสมาธิในช่วงบ่าย ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์ และสุขภาพ โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหานี้ที่ง่ายมากนั่นคือ การงีบหลับในฐานะที่ผู้เขียนเป็นคนชอบงีบหลับ ขอยืนยันถึงประโยชน์ของการงีบหลับนั้นประเมินค่าไม่ได้ สำหรับผู้เขียน การงีบหลับในตอนบ่ายเปรียบเสมือนการกดปุ่มรีเซ็ตสมองและร่างกาย ทำให้ได้เติมพลังและเติมความสดชื่นให้กับวันที่เหลือ ไม่ว่าจะทำงานที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง มักจะหาเวลางีบหลับเสมอถ้าเป็นไปได้ และสังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์อย่างเห็นได้ชัด ในบทความนี้ ผู้เขียนจะแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวและประโยชน์ของการงีบหลับยามบ่าย ในตอนท้ายของบทความนี้ คุณจะเข้าใจว่าเหตุใดการงีบหลับจึงไม่ใช่นิสัยขี้เกียจ แต่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานประโยชน์ของการงีบหลับหากคุณคิดว่าการงีบหลับเป็นนิสัยของทารก คนชรา หรือคนขี้เกียจเท่านั้น ให้คิดใหม่ การงีบหลับเป็นพฤติกรรมตามธรรมชาติและปรับตัวที่มนุษย์และสัตว์อื่นๆ ปฏิบัติกันมานานนับพันปี และวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางความคิด อารมณ์ และร่างกายต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของการงีบหลับยามบ่ายเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพ ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของการงีบหลับคือสามารถฟื้นฟูความตื่นตัว ความสนใจ และเวลาตอบสนอง ซึ่งมักจะลดลงหลังจากตื่นตัวหลายชั่วโมง การงีบหลับ 20-30 นาทีสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในด้านการรับรู้ เช่น ความจำ การใช้เหตุผลเชิงตรรกะ และการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ รวมถึงงานด้านกายภาพ เช่น ประสิทธิภาพการกีฬาและทักษะยานยนต์ลดความเหนื่อยล้าและความเครียด ข้อดีอีกประการของการงีบหลับคือสามารถลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และความเครียด ซึ่งสามารถสะสมตลอดทั้งวัน และทำให้อารมณ์ แรงจูงใจ และสุขภาพแย่ลง การงีบหลับช่วยให้สมองและร่างกายได้ผ่อนคลายและฟื้นตัว และปล่อยฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย เช่น เมลาโทนิน เซโรโทนิน และกาบา ปรับปรุงการเรียนรู้และความจำ การงีบหลับยังเชื่อมโยงกับการเรียนรู้และความจำที่ดีขึ้น เนื่องจากช่วยให้สมองประมวลผลและบูรณาการข้อมูลใหม่ และเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่เข้ารหัสความทรงจำระยะยาว ระหว่างงีบหลับ สมองผ่านกระบวนการที่เรียกว่า synaptic pruning ซึ่งจะกำจัดเส้นทางประสาทที่อ่อนแอหรือไม่จำเป็น และเสริมสร้างเส้นที่จำเป็นต่อการเรียนรู้และความจำ ดังนั้น การงีบหลับจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักเรียน นักศึกษา มืออาชีพ และใครก็ตามที่ต้องการพัฒนาทักษะการรับรู้อารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น ประการสุดท้าย การงีบหลับช่วยเพิ่มอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ โดยกระตุ้นศูนย์รางวัลและความสุขของสมอง และปล่อยให้จิตใจได้ล่องลอยและเกิดความคิดใหม่ๆ การงีบหลับสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ ความหงุดหงิด หรือความเศร้า และปลูกฝังอารมณ์ด้านบวก เช่น ความสุข ความรู้สึกขอบคุณ หรือความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งไปกว่านั้น การงีบหลับช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความสับสนทางความคิดและสำรวจมุมมองใหม่ ๆ และวิธีแก้ไขปัญหา เนื่องจากมันสามารถเปิดใช้งานเครือข่ายโหมดเริ่มต้นของสมอง ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการคิดและจินตนาการที่เกิดขึ้นเองแน่นอน ประโยชน์ของการงีบหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบ นิสัย และสภาวะสุขภาพของแต่ละคน บางคนอาจพบว่าหลับยากขึ้นในระหว่างวัน หรืออาจมีอาการเฉื่อยในการนอน ซึ่งเป็นความรู้สึกมึนงงและสับสนหลังจากตื่นนอนจากการงีบหลับ บางคนอาจมีอาการป่วย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งทำให้การงีบหลับมีความเสี่ยง ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับคุณภาพหรือปริมาณการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ การงีบหลับเป็นการปฏิบัติที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมได้ กุญแจสำคัญคือการหาเวลา ระยะเวลา และสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการงีบหลับ และทำให้การงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสรุปแล้ว ผู้เขียนชอบงีบหลับในตอนบ่ายเพราะเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเติมพลัง เพิ่มอารมณ์สดใส และพัฒนาการทำงานของสมอง การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความเครียด พัฒนาความจำ ความคิดสร้างสรรค์ และการตัดสินใจ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับไม่ใช่ยาวิเศษที่ใช้ได้ผลกับทุกคน และต้องมีการลองผิดลองถูกเพื่อหากิจวัตรการงีบหลับที่ดีที่สุดที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกง่วง อย่าลังเลที่จะหลับตาและงีบหลับ ร่างกายและจิตใจจะขอบคุณคุณสำหรับงานวิจัยที่สนับสนุนในเรื่องเกี่ยวกับการงีบหลับ คือ วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มีดังนี้The effects of napping on cognitive functioningRelationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese populationAssociation Between Nap Duration and Cognitive Functions Among Saudi Older Adultsภาพประกอบภาพปก โดย Irina L จาก Pixabay ภาพ 1 โดย Terry จาก Pixabay ภาพ 2 โดย NoName_13 จาก Pixabay ภาพ 3 โดย Luisella Planeta Leoni LOVE PEACE 💛💙 จาก Pixabay ภาพ 4 โดย Randy McGuire จาก Pixabay ภาพ 5 โดย hoahoa111 จาก Pixabay ภาพ 6 โดย PublicDomainPictures จาก Pixabay อัปเดตข่าวสาร และแหล่งเรียนรู้หลากหลายแบบไม่ตกเทรนด์ บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
