การได้ทานอาหารอร่อย ๆ ถือว่าเป็นสวรรค์ของใครหลาย ๆ คน ด้วยอาหารที่หลากหลาย มีให้เลือกสรรอยู่มากมาย ไหนจะเมนูอาหารใหม่ ๆ ที่มีเพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ใครกันละจะอดใจไหว ที่จะลิ้มลองรสชาติที่แปลกใหม่ แต่สิ่งที่ตามมานั้นคือ คลอเลสเตอรอลที่พุงปรี๊ด!!! พร้อมน้ำหนักที่พุ่งทะยาน จนเกินจะควบคุม รู้ทั้งรู้แต่ก็หักห้ามใจไม่ได้สักที พอหันมาควบคุมอาหารก็ตะบะแตกกันทุกราย วันนี้เรามีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้ทุกคน ไม่ต้องทรมานกับการทานอาหารโปรดจนรู้สึกผิด เพราะห่วงในเรื่องของน้ำหนัก หรือต้องควบคุมอาหารโดยการที่ต้องฝืนใจตัวเอง จนเผลอทำให้มี Cheat Day ไปหลายวัน เทคนิคง่าย ๆ หลังจากที่ทุกคนได้จัดหนัก จัดเต็ม กับอาหารจานโปรด ไม่ว่าจะเป็น หมูกะทะ อาหารซีฟู๊ด ปิ้งย่างเกาหลี เค้ก ไอศกรีม กันอย่างเต็มที่แล้ว ในวันถัดไปสิ่งแรกที่ควรทำเลย คือ1. ดื่มน้ำเปล่า อย่างที่ทราบกันดีว่าน้ำมีประโยชน์ต่อระบบภายในร่างกายเราเป็นอย่างมาก การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าสัก 1 แก้ว ถือเป็นการดีท็อกซ์สิ่งต่างๆที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ พร้อมกับช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่าย ทำให้ผิวพรรณสดใส อีกทั้งยังช่วยระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น หากใครสามารถจิบน้ำเปล่าได้ในทุก ๆ 15 นาที จะถือว่าดีมาก เพราะน้ำจะช่วยเข้าไปลำเลียงสารอาหารและระบบการเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพ โดยแนะนำให้ดื่มน้ำในอุณหภูมิปกติซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี 2. ทานอาหารประเภท ลวก ต้ม ไม่ผ่านการผัด การทอด หรือการใช้น้ำมันใด ๆ หลังจากวัน Cheat Day อาหารในวันถัดไป แนะนำว่าควรเป็นอาหาร ลวก ต้ม เช่น สุกี้ เกาเหลา เป็นต้น เนื่องจากอาหารประเภทนี้ จะไม่เข้าไปรบกวนระบบการย่อยอาหาร ให้ทำงานหนักมากจนเกินไป เป็นการช่วยให้ร่างกายเราย่อยอาหารได้ดีขึ้น เพราะเราผ่านการทานมื้อหนักมาแล้ว อาหารบางประเภท อาจจะต้องใช้เวลาในการย่อย อย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู จะใช้เวลาในย่อยถึง 3 วัน หากเรายังคงทานเข้าไปอีก ก็จะยิ่งทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก และจะยังคงสะสมของเสียเพิ่มขึ้นไปอีก 3. ทานโปรตีนย่อยง่าย โปรตีนจำพวก ปลา ไข่ เนื้อไก่ ถั่ว ธัญพืช เป็นอาหารที่เราเจอกันเป็นประจำอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน ซึ่งหาทานกันได้ไม่ยาก อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีต่อกระเพราะ ย่อยง่าย ช่วยให้ร่างกายไม่ทำงานหนักในการย่อย ดีต่อสุขภาพ รู้สึกสบายตัว นอกจากนี้เรายังสามารถช่วยให้การย่อยง่ายขึ้น โดยการเคี้ยวให้ช้าลง และเคี้ยวให้ละเอียดมากขึ้น กระเพราะของเราก็จะได้ทำการย่อยอาหารมื้อหนัก ๆ ได้เต็มที่ หลังจากมื้ออาหารวัน Cheat Day เราก็ควรที่จะถนอมลำไส้ ถนอมกระเพราะของเราเพื่อสุขภาพที่ดี หากระบบเผาพลาญภายในร่างกายเรามีสุขภาพที่ดี การทานอาหารที่แสนอร่อยก็จะไม่เป็นปันหา ในเรื่องของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป4. ทานผัก และ ผลไม้ ผัก ผลไม้ แหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย หลังวัน Cheat Day การทานผักและผลไม้ ถือเป็นการช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติ ช่วยป้องกันโรคท้องผูกจากการรับประทานอาหารมื้อหนัก ๆ ผักและผลไม้บางชนิดยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะละกอ อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น แต่ควรเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานมากเกินไป เพราะอาจจะยิ่งเข้าไปช่วยเพิ่มน้ำหนักให้หนุ่ม ๆ สาว ๆ แทนนะจ้ะ5. การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที หรือ มากกว่านั้นตามที่ทุกคนสะดวก เพราะการออกกำลังกาย เป็นการช่วยเผาพลาญไขมัน และคลอเลสเตอรอล จากวัน Cheat Day ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน ทำให้เฟิร์มกระชับ เสมือนว่าเป็นหนุ่ม สาว รักสุขภาพ ทานอาหารคลีน ใครจะไปรู้ว่าเราผ่านการจัดหนักจัดเต็ม กับมื้ออาหารที่แสนอร่อย หากทุกคนสามารถทำเช่นนี้ได้เป็นประจำ ก็จะช่วยให้มีความสุขกับวัน Cheat Day มากยิ่งขึ้น หรืออาจจะทำให้ใครบางคนเพิ่มวัน Cheat Day ให้กับตัวเอง จาก 1 วัน อาจจะเพิ่มขึ้น เป็น 2 - 3 วันเลยก็ได้ไม่ว่ากัน ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการทานอาหารที่แสนอร่อย Cr. ภาพ : ภาพปก จัดทำผ่าน Canva.com / รูปภาพที่ 1 จัดทำผ่าน Canva.com / รูปภาพที่ 2 จัดทำผ่าน Canva.com / รูปภาพที่ 3 : ภาพประกอบที่ 3.1 , ภาพประกอบที่ 3.2 , ภาพประกอบที่ 3.3 , ภาพประกอบที่ 3.4 จัดทำผ่าน Canva.com / รูปภาพที่ 4 จัดทำผ่าน Canva.com / รูปภาพที่ 5 จัดทำผ่าน Canva.comเรียบเรียงโดย : ผู้เขียน “เลอพักตร์”
