การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ในโลกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วนี้ หลายๆ คนมักสละการนอนหลับเพื่อให้ได้งานหรือภาระผูกพันทางสังคมการอดนอนเรื้อรังนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจ 5 อาการที่อาจเกิดขึ้นได้ ถ้านอนหลับไม่เพียงพอ1. การรับรู้บกพร่อง การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาด้านสมาธิ ความจำ และการตัดสินใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ อย่างตัวผู้เขียน หากวันไหนนอนน้อย ก็จะพบว่ามีอาการเบลอ ไม่มีสมาธิกับการทำงานหรือขับรถในเช้าวันถัดมา กว่าจะหายคือต้องได้พักงีบระหว่างวันค่ะ2. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การอดนอนเรื้อรังสามารถกดระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น และอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป อย่างตัวผู้เขียนที่เห็นได้ชัดเจนเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็มักมีอาการความดันต่ำ ภูมิแพ้กำเริบ บางครั้งหนักถึงมีผื่นขึ้นตัวค่ะ3. ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเมื่อเพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรัง อาจส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ต้องยอมรับว่าตัวผู้เขียนไม่ค่อยได้สังเกตอาการนี้ด้วยตัวเองค่ะ แต่จะเป็นคนรอบตัวที่จะมักจะถามอยู่เสมอ ว่าเครียดหรือเปล่า เพราะเวลาเครียดเรามักจะหงุดหงิดโมโหง่ายค่ะ4. ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักและการเผาผลาญ การอดนอนสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อภาวะดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวาน ว่ากันว่าการนอนให้เพียงพอช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งคำกล่าวนี้คงไม่กล่าวเกินจริงแต่อย่างไร ผู้เขียนลงสังเกตตัวเองว่าช่วงไหนที่ต้องหอบงานไปทำที่บ้าน แล้วช่วงปั่นโปรเจคก็ต้องอดหลับอดนอน ทำให้ร่างกายโทรม ลงพุง น้ำหนักขึ้น สิวขึ้นค่ะ5.ความผิดปกติของอารมณ์ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ และการอดนอนเรื้อรังนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพจิต ผู้เขียบพบว่าอาการเบื่อหน่ายมักจะมีมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น บางครั้งเราก็โทษหน้าที่การงาน แต่ก็มีอีกหนึ่งสาเหตุที่จะขาดไปไม่ได้นั้นคือการนอนไม่พอ อายุที่มากขึ้น ภาระมากขึ้นเป็นเงาตามตัว จนเราละเลยการบริหารจัดการเวลานอน ซึ่งผู้เขียนก็เคยประสบอยู่ช่วงหนึ่งนั้นก็คือช่วงที่พักผ่อนน้อยค่ะ แล้วแน่นอนว่าเป็นช่วงเวลาที่แย่มากๆค่ะผู้เขียนมองว่าการให้ความสำคัญในการจัดเวลาสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ การจัดตารางการนอนหลับสม่ำเสมอ การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สะดวกสบาย และการปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ล้วนเป็นขั้นตอนสำคัญในชีวิตค่ะ ผู้เขียนลองแล้วไม่ยากใครๆก็ทำใด้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด จำไว้ว่าการนอนหลับไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีค่ะบทความโดย JuneberryInk จัดทำภาพโดยครีเอเตอร์ โดย Canva เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
