ใครอยากควบคุมน้ำหนักมาทางนี้เลยจ้า ของกินโปรตีนสูง น้ำตาลน้อย โซเดียมต่ำ เราได้รวบรวมมาไว้ให้แล้ว ไปลองทานกันได้ แล้วมาหุ่นดีไปด้วยกันค่ะ ทั้งนี้มีหลายเมนูที่เป็นอาหารแปรรูป เราอยากให้เลือกทานอาหารปรุงสุกด้วยเพื่อให้ได้คุณประโยชน์ครบถ้วน และที่สำคัญอย่าลืมอ่านข้อมูลโภชนาการก่อนเพื่อให้ได้สิ่งที่เหมาะสมกับเราที่สุด1. ไข่ขาวพร้อมทาน ไข่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่เราเข้าถึงได้ง่าย ใครที่ไม่มีเวลา ไข่ขาวพร้อมทานถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะ 100 กรัม ให้โปรตีนถึง 7 กรัม แถมไม่มีคอเลสเตอรอล น้ำตาลและไขมันอีกด้วย รสชาติเหมือนไข่ขาวปกติเลยค่ะ ส่วนตัวเราชอบกินไข่ขาวอยู่แล้วก็อร่อยสำหรับเรานะ ใครอยากกินไข่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อลองทานดูได้นะคะราคา : 15 บาท2. ไข่ต้มไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 70 - 80 กิโลแคลอรี่ ได้โปรตีน 6-7กรัมต่อฟอง มีโอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก วิตามินบี 2 สูง และอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ หรือใครอยากทานเป็นไข่ลวกก็ได้ค่ะ สารอาหารที่ได้ไม่ต่างกันมาก เราชอบกินไข่ทุกวัน รสชาติก็เหมือนไข่ต้มปกติ สุกกำลังดี กินกับซอสก็ได้ค่ะจะได้เข้ากันมากขึ้น และซอสก็มีโซเดียมไม่เยอะมากด้วยราคา : 16 บาท3. สาหร่ายทะเลอบกรอบสไตล์เกาหลีหลายคนกลัวว่ากินสาหร่ายจะอ้วนไหม กลัวว่าจะอมน้ำมัน ถ้าเลือกกินสาหร่ายอบไม่อ้วนค่ะ แถมไม่ใส่ผงชูรสด้วย น้ำตาลและไขมันก็น้อย สามารถเอาไว้กินเล่นแก้หิวได้ค่ะ รสชาติไม่เค็มมาก กำลังดี กรอบพอดี เราชอบมากค่ะราคา : 39 บาท4. เบนโตะ ปลาหมึกอบทรงเครื่องหมึกอบกรอบทรงเครื่อง น่าจะถูกใจใครหลายคน ให้เลือกทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม แถมมีโปรตีนอีกด้วย รสเผ็ดได้ใจ เค็มกำลังดี มีหวานนิดหน่อย แถมอร่อยด้วยราคา : 20 บาท5. ธัญพืชรวมอบ ไม่ใส่เกลือมีเมล็ดแตงโม เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ห่อละ 30 กรัมให้โปรตีนถึง 10 กรัม น้ำตาลน้อย และไม่มีโซเดียมอีกด้วย กินเพลินมาก เผลอเดี๋ยวเดียวใกล้หมดห่อแล้ว เราชอบทานตอนหิวระหว่างวันหรือตอนดึก รสชาติมันดีค่ะ เคี้ยวเพลินมากราคา : 20 บาท6. ทาโร่ ไลท์ รสออริจินัลถ้าอยากกินขนมก็กินได้ค่ะ ไม่อยากให้เครียดกับการกินมากเกินไป แต่ต้องเลือกกินให้ถูกวิธี ปลาเส้นนี้รสชาติเค็มกำลังดี ซึ่งลดโซเดียม 30 % หรือใครกลัวว่าโซเดียมยังสูงอยู่ จะแบ่งกิน 2 ครั้งก็ได้ ราคา : 20 บาท7. ฮอลล์ เอ็กซ์เอส มีหลายรสชาติให้เลือก ไม่ว่าจะเป็น กลิ่นเชอร์รี่, กลิ่นมะนาว, กลิ่นแตงโม, กลิ่นเบอร์รี่รวม เป็นต้น ใครที่อยากกินอะไรหวานๆบ้างชอบรสไหนก็จัดเลย ไม่อ้วนแน่นอน เพราะไม่มีน้ำตาล เนื่องจากใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล แถมไม่มีแคลอรี่อีกด้วย รสชาติหวานๆเปรี้ยวๆ ตามกลิ่นที่เลือกราคา : 29 บาท8. นมถั่วเหลือง สูตรโปรตีนสูง ไม่ใส่น้ำตาลปริมาตร 350 มิลลิลิตร มีโปรตีนสูง 27- 28 กรัม และน้ำตาลน้อยมากหรือไม่มีเลย นับว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆ มีให้เลือกหลายรสชาติ เช่น รสมอลต์ รสดาร์กช็อกโกแลต เป็นต้น และช่วยให้อิ่มนานอีกด้วย รสชาติหวานกำลังดี ไม่หวานมากเกินไปราคา : 43 บาท9. แลคตาซอย นมถั่วเหลือง สูตรไม่เติมน้ำตาลทรายปริมาตร 300 มิลลิลิตร มีโปรตีน 9 กรัม แถมน้ำตาลยังน้อย เพียง 2 กรัม และมีกรดอะมิโน 9 ชนิด ดื่มแล้วช่วยให้อิ่มท้อง รสชาติจืด แต่เราชอบนะ กินจนชินแล้ว แถมมีประโยชน์มากด้วย ราคา : 10 บาท/กล่อง, 56 บาท/แพ็ค10. นมอัลมอนด์ นมอัลมอนด์เป็นตัวเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก คนที่ทานมังสวิรัติหรือคนที่แพ้นมวัวก็สามารถทานได้ค่ะ เป็นนมที่มีแคลอรี่ต่ำกว่านมวัวหลายเท่า มีน้ำตาลน้อยมากหรือไม่มีเลย นอกจากนี้ยังไขมันต่ำและไม่มีคอเลสเตอรอลอีกด้วย หากหิวตอนดึกสามารถได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลย รสชาติจืดมาก แต่ถูกใจค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีราคา : 23 บาท11. เมจิก ไฮโปรตีน ซีโร่ สูตรเวย์นมพร่องมันเนยพาสเจอร์ไรส์ที่มีส่วนผสมของเวย์โปรตีน มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม ช่วยเสริมสร้างและคงสภาพของกล้ามเนื้อ และยังไม่เติมน้ำตาลทราย ไขมันต่ำ และแคลเซียมสูง มีหลายรสชาติ เช่น รสช็อกโกแลต รสจืด รสไวท์มอลต์ เป็นต้น รสชาติหวานกำลังดี เพราะเป็นรสช็อกโกแลต รสอื่นก็อร่อยเหมือนกันค่ะราคา : 49 บาท12. โยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย รสธรรมชาติโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง 100 % ปราศจากการปรุงแต่งกลิ่นและสารทำให้คงตัว มีจุลินทรีย์ LB81 สายพันธุ์แท้จากบัลแกเรีย ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ปรับสมดุลในลำไส้ และช่วยลดอาการท้องผูก รสชาติจืด เพราะเป็นรสธรรมชาติ แต่อร่อยนะ ใครอยากนำไปเป็นส่วนผสมของเมนูอื่นหรือกินกับข้าวโอ๊ตและผลไม้ก็ได้ค่ะราคา : 20 บาท13. ซีซาร์สลัด อกไก่พริกไทยดำ มีน้ำตาลเพียง 4 กรัม ได้ใยอาหารจากผัก ได้โปรตีนจากอกไก่ รสชาติอร่อยดีค่ะ มีพริกไทยกับน้ำสลัดที่เมื่อกินด้วยช่วยให้มีรสชาติเข้ากันอย่างดีราคา : 55 บาท14. อกไก่อกไก่มีโปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เรา มีไขมันน้อย และแถบไม่มีน้ำตาล ถือเป็นเมนูยอดฮิตของผู้ที่ลดน้ำหนัก มีหลายรสให้เลือก ไม่ว่าจะเป็น อกไก่นุ่ม อกไก่กระเทียมพริกไทย เป็นต้น ทั้งนี้ต้องใส่ใจดูปริมาณโซเดียมให้ดี รสชาติอร่อยกำลังดี ไก่อาจจะจืดแต่ถูกปรุงรสมาแล้วเข้ากันดี เค็มกำลังดี สำหรับเราถูกใจนะราคา : 40 บาท15. ข้าวโพดต้มข้าวโพดเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย มีคาร์โบไฮเดรต มีใยอาหาร มีวิตามินและแร่ธาตุ ใครอยากเติมความหวานกินข้าวโพดในปริมาณที่เหมาะสมก็ได้ค่ะ รสชาติหวานพอดี เหมือนข้าวโพดต้มปกติเลยค่ะราคา : 20 บาท16. ขนมปังโฮลวีตมีคุณประโยชน์จากธัญพืชถึง 12 ชนิด คือ ข้าวบาร์เลย์ บัควีต ข้าวโพด แฟล็กซีด ข้าวฟ่าง ข้าว ข้าวไรย์ เมล็ดงา สไป้ลท์ เมล็ดทานตะวัน ข้าวทริทิเคลี และข้าวสาลี ในวันเร่งรับ อาหารเช้าก็เป็นสิ่งสำคัญหากไม่มีเวลาทานอาหารเช้า เลือกทานขนมปังโฮลวีตเพื่อให้มีพลังงานในการเรียน การทำงานก็ได้ค่ะ รสชาติอร่อยค่ะ ชอบมาก ไม่หวานมากมาย มีสัมผัสของธัญพืชด้วยราคา : 42 บาท17. ข้าวกล้องข้าวกล้องมีประโยชน์มาก ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี จึงทำให้สารอาหารที่อยู่ในข้าวนั้นไม่ได้ลดลงผ่านการขัดสีเหมือนข้าวขาว มีโปรตีน มีคาร์โบไฮเดรต ช่วยทำให้อิ่มท้อง และยังประกอบไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุอื่นๆที่สำคัญต่อร่างกาย รสชาติมันเหมือนข้าวกล้องทั่วไปเลยค่ะราคา : 15 บาท18. ข้าวไรซ์เบอร์รี่ข้าวไรซ์เบอรร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยควบคุมน้ำตาล และมีใยอาหารสูงทำให้อิ่มนานขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นด้วย รสชาติเหมือนข้าวไรซ์เบอร์รี่ปกติราคา : 15 บาท19. กล้วยหอมมีใยอาหารสูง มีวิตามินและเกลือแร่อีกด้วย นอกจากนี้ยังย่อยและดูดซึมเร็ว ถึงแม้ว่าจะให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ถ้าเราเลือกกินถูกเวลาก็จะเป็นผลดีมากยิ่งขึ้น เช่น กินเป็นมื้อเช้าในวันเร่งรีบจะทำให้มีพลังงานใช้ระหว่างวัน รสชาติหวานกำลังดี เหมือนกล้วยหอมปกติกินแล้วอยู่ท้องนานราคา : 12 บาท ของกินเหล่านี้มีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสารอาหารอื่นๆอยู่ร่วมด้วย ซึ่งถือว่าอยู่ในราคาต่ำไปจนถึงราคากลางๆ นักศึกษาสามารถเข้าถึงได้ จึงอาจเป็นตัวเลือกในการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน และเหมาะสมกับร่างกายของตนเอง เราควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเยอะๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไร้โรคภัย และหุ่นดีจะตามมาค่ะเครดิตภาพภาพปกโดยนักเขียนภาพประกอบโดยนักเขียนออกกำลังกายอยู่บ้านได้ที่ App TrueID โหลดฟรี !
