เช้านี้ดื่มกาแฟกันแล้วหรือยังคะ? สำหรับคอกาแฟจะเข้าใจกันดีเลยว่ากาแฟกับช่วงเวลายามเช้าตรู่นั้นเป็นของคู่กันจริงๆ เพราะกาแฟจะช่วยให้เราตื่นตัวได้อย่างเต็มที่ พร้อมทำงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เพื่อนๆ ทราบไหมคะว่าการดื่มกาแฟในยามเช้านั้นมีประโยชน์ซ่อนอยู่มากกว่าที่เราคิด การดื่มกาแฟตอนเช้ามีประโยชน์ที่น่าสนใจอย่างไรบ้าง? วันนี้มาดูกันเลยค่ะ 7 ประโยชน์ของการดื่มกาแฟตอนเช้า ควรดื่มกาแฟตอนไหนดี? ดื่มกาแฟในตอนเช้าช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มความกระฉับกระเฉงข้อนี้เห็นจะเป็นประโยชน์ของกาแฟแก้วโตๆ ยามเช้าเลยค่ะ คอกาแฟจะทราบกันดีว่าหากเช้าไหนไม่ได้ดื่มกาแฟเราจะรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน ไม่สดชื่นเอาเสียเลย การดื่มกาแฟ 1 แก้วในยามเช้านั้นจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและขยายหลอดเลือดให้ใหญ่ขึ้นทำให้เราตื่นตัวและกระฉับกระเฉง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นแจ่มใสการดื่มกาแฟในตอนเช้า ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายสำหรับตัวเราเองหลังจากตื่นเช้ามาจะดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว ตามด้วยกาแฟดำ 1 แก้ว หลังจากนั้นก็เริ่มทำงานบ้านไปประมาณ 40-50 นาที ก็จะได้เวลาเข้าห้องน้ำพอดีเลยค่ะ การดื่มกาแฟตอนเช้านั้นมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ เพราะคาเฟอีนที่นอกจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจแล้วยังออกฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายอีกด้วย โดยคาเฟอีนในกาแฟจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ทำให้เรารู้สึกปวดท้องอยากถ่ายหนักขึ้นมาได้ โดยเฉพาะในเมล็ดกาแฟคั่วที่บดแบบสดใหม่จะยิ่งกระตุ้นการขับถ่ายดีมากๆดื่มกาแฟตอนเช้าช่วยควบคุมความอยากอาหาร ดีต่อการลดน้ำหนักคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟจะช่วยลดความอยากอาหารได้ดีเลยค่ะ ดื่มตอนเช้ากว่าจะหิวอีกทีก็ปาไปสายๆ แถมยังมีผลการวิจัยที่ศึกษามาและช่วยยืนยันว่ากาแฟนั้นช่วยคุมความหิวได้จริงๆ โดยเฉพาะถ้าใครที่เคยทำ IF (การลดน้ำหนักด้วยการอดและกินอาหารเป็นช่วงๆ) จะเข้าใจดีเลยว่าการดื่มกาแฟจะช่วยทำให้เราอยู่ในช่วง Fasting (ช่วงอดอาหาร) ได้นานขึ้น ดื่มกาแฟตอนเช้าก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ออกกำลังกายได้เข้มข้นมากขึ้นนั่นก็หมายถึงว่าเราจะเบิร์นแคลอรี เผาไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นไปด้วย ส่วนตัวเราเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำค่ะ โดยก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-40 นาที เราจะดื่มน้ำเปล่าและกาแฟดำ 1 แก้ว (วันไหนที่ออกคาร์ดิโอหนักๆ จะกินกล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือขนมปังขาวประมาณ 1 แผ่น) คาเฟอีนที่เข้าสู่ร่างกายของเราจะช่วยกระตุ้นให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้น โฟกัสนิ่งขึ้น (ตรงนี้คิดว่าเพราะเราไม่งัวเงีย ไม่ง่วงนอน) และช่วยให้เราออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น หนักขึ้น สามารถออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับคุณเบเบ้ได้โดยไม่หยุดกลางคลิปไปก่อน (55555+)ดื่มกาแฟในมื้อเช้าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้สูงขึ้น ใครอยากกระตุ้นระบบเผาผลาญแนะนำว่าการดื่มกาแฟในตอนเช้านั้นช่วยได้ (สำหรับใครที่แพ้คาเฟอีนก็ไม่แนะนำให้ดื่มนะคะ สามารถกินอาหารชนิดอื่นๆ ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เช่นเดียวกัน) มีผลการศึกษาที่ระบุออกมาแล้วว่าการดื่มกาแฟช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้สูงขึ้นประมาณ 10-15% การดื่มกาแฟตั้งแต่ต้นวันจึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในวันนั้นให้เพิ่มขึ้นได้ แต่ทั้งนี้ก็ต้องทำร่วมกับการควบคุมอาหาร ควบคุมปริมาณแคลอรีที่ได้รับให้มีความเหมาะสมด้วยเช่นกันค่ะhttps://women.trueid.net/detail/Q2d4agXrWBO2 ดื่มกาแฟยามเช้าช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายข้อนี้สำหรับเราคือชัดเจนมากๆ อย่างเวลาที่ได้กลิ่นหอมๆ ของกาแฟจะช่วยให้จิตใจของเราสงบและผ่อนคลายลง เหมือนอย่างตอนที่เดินเข้าไปในร้านกาแฟหรือคาเฟ่ที่มีกลิ่นกาแฟฟุ้งไปทั้งร้านหัวของเราจะรู้สึกโล่งไปเลย นั่นเป็นเพราะกลิ่นหอมๆ และคาเฟอีนของกาแฟนั้นช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนินในร่างกายจึงช่วยทำให้เรารู้สึกถึงความสงบ ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ช่วงเช้าลองหาเวลาว่างๆ ประมาณ 5-10 นาที นั่งจิบกาแฟไปเรื่อยๆ หรือจะอ่านหนังสือดีๆ สัก 1 เล่ม หรือฟัง Podcast เพลินๆ จะช่วยให้เราเริ่มต้นวันได้อย่างสงบและผ่อนคลายมากขึ้นจริงๆ ค่ะดื่มกาแฟยามเช้าช่วยกระตุ้นความจำ ลดอาการหลงๆ ลืมๆ ป้องกันภาวะอัลไซเมอร์ เรียกได้ว่าเป็น 1 แก้วยามเช้าที่ช่วยเพิ่มสติ กระตุ้นการทำงานของสมองของเราได้จริงๆ ค่ะ เพราะกาแฟจะช่วยกระตุ้นให้สมองของเราตื่นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อสมองทำงานได้ดีก็จะช่วยให้ความทรงจำ ความคิด ความอ่านของเราตื่นตัวอย่างเต็มที่ นอกไปจากนี้ก็ยังมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นด้วยค่ะว่ากาแฟจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน G-CSF ในสมองซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในวันที่อายุเพิ่มขึ้น อย่างตัวเราถ้าวันไหนไม่ได้ดื่มกาแฟตอนเช้าสมองจะรู้สึกเบลอๆ คิดงานช้า สมองไม่ค่อยแล่นเท่าไหร่ เทคนิคดื่มกาแฟยามเช้าให้ปลอดภัยต่อสุขภาพสำหรับใครที่ปวดท้องง่ายหรือมีแผลในกระเพาะอาหารเราไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟเพียวๆ ในยามเช้าเพราะอาจกระตุ้นอาการของโรคให้แรงขึ้น แนะนำว่าให้ดื่มคู่ถั่ว ขนมปัง กล้วย หรือขนมชิ้นเล็กๆ สัก 1-2 ชิ้น เพื่อทำให้มีอาหารในท้องด้วยคนที่ลดน้ำหนักหรือทำ IF แนะนำดื่มกาแฟดำ แบล็กคอฟฟี่ อเมริกาโน ไม่เติมน้ำตาลเลยจะดีที่สุดดื่มกาแฟตอนเช้าและทิ้งระยะเวลาไปประมาณ 2-3 ชั่วโมงแล้วจึงค่อยดื่มแก้วถัดไป เพราะการดื่มกาแฟหลายๆ แก้วติดกันแทนที่จะทำให้เราตื่นตัว กลับกันมันจะทำให้สมองเราตื้อๆ งงๆ กว่าเก่าได้ค่ะ เพราะร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไปเพราะฉะนั้นจะต้องเว้นระยะห่างของกาแฟในแต่ละแก้วให้พอเหมาะด้วยไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 3-4 แก้ว เพราะการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะใจสั่น วิงเวียนศีรษะและทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก และที่สำคัญควรดื่มกาแฟห่างกับเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3-6 ชั่วโมงหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน หลายคนดื่มกาแฟแล้วก็ไปดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม ชาต่างๆ ในระหว่างวันเข้าไปอีก แบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไปและส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย pikisuperstar จาก freepik แต่งด้วย canva ภาพในเนื้อหา ภาพที่1 โดย freepik ภาพที่2 โดย senivpetro จาก freepik / ภาพที่3 โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
