9 อาหารทำให้หน้ามัน กระตุ้นให้เกิดสิว มีรูขุมขนอุดตันได้ง่าย"สิว สิว สิวและสิว" การเกิดสิวโดยเฉพาะที่ใบหน้าทำให้หลายคนถึงกับใช้ชีวิตยากขึ้น เพราะนอกจากสิวจะทำให้ดูไม่น่ามองแล้ว สิวที่อักเสบยังนำปัญหาอื่นมาให้ทั้งเรื่องของรอยแดง รอยดำ สภาพผิวที่ไม่เป็นธรรมชาติและการเจ็บปวดจากการอักเสบ ดังนั้นพอพูดเรื่องสิวอาจเป็นสถานการณ์ที่หลายคนมีกำลังเจอปัญหาอยู่ตอนนี้ จริงไหมคะ!? แล้วคุณผู้อ่านเคยสงสัยไหมคะว่า? อาหารที่เราทานเข้าไปทำให้เกิดสิวได้?!จริงคะ! การเกิดของสิวมีที่มาและอาหารคือหนึ่งในปัจจัยชักนำที่ทำให้เกิดสิว เพราะอาหารบางอย่างมีไขมันมากเกินไป ส่วนอาหารบางอย่างไปกระตุ้นทางอ้อมและส่งเสริมให้สิวเกิดขึ้นมาค่ะ ดังนั้นในบทความนี้เรามาติดอาวุธทางปัญหา และเรียนรู้ว่ามีอาหารอะไรบ้างที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวกันดีกว่าค่ะ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นเรามาค่อยๆ ทำความรู้จักไปพร้อมๆ กันทีละอย่างกันเลย ดังนี้1. ผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะนมวัวนะคะ เพราะนมวัวมีฮอร์โมนและฮอร์โมนนี้สามารถส่งผลต่อการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสิวได้ค่ะ อีกทั้งผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะที่มีปริมาณไขมันสูงสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ การอักเสบเป็นสาเหตุของการเกิดสิวค่ะ และการเกิดสิวนี้มักทำให้มีรอยตำหนิอื่นๆ บนผิวหนังได้ค่ะ อีกทั้งในผลิตภัณฑ์จากนมยังมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการหลั่งอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้มีส่วนทำให้เกิดสิวโดยเพิ่มการผลิตความมันและการอักเสบค่ะ🥛2. อาหารที่มีไอโอดีนสูง มีความเชื่อมโยงกับการเกิดสิวในบางคนได้นะคะ โดยไอโอดีนเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทในการทำงานของต่อมไทรอยด์ ปริมาณไอโอดีนที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนค่ะ ซึ่งความผันผวนของฮอร์โมนสามารถกระตุ้นต่อมไขมันในผิวหนังให้ผลิตน้ำมันมากขึ้น และนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและการเกิดสิวค่ะ🙀3. สารให้ความหวานเทียม ในบ้านเราสารให้ความหวานเทียมมีหลายตัวและบางชนิด เช่น แอสปาร์แตม มีความเกี่ยวข้องกับการตอบสนองของอินซูลิน ลองนึกภาพตามนะคะว่า เมื่อเราทานสารนี้เข้าไปแล้วมักไปกระตุ้นการรับรู้รสหวานโดยไม่ได้ให้พลังงานเลย แต่สิ่งนี้กลับทำให้เราอยากอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูงมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสามารถส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งแน่นอนค่ะว่าก็ส่งผลต่อระดับอินซูลินตามมา และการที่มีระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นนี้มีความสัมพันธ์กับการผลิตน้ำมันบนผิวหนังที่เพิ่มขึ้น จึงก่อให้เกิดสิวตามมาได้ค่ะ🙀 4. อาหารที่มีน้ำตาล การทานอาหารที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงหรืออาจเรียกว่า "อาหารที่ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งอย่างรวดเร็ว" นั้น สามารถทำให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้นค่ะ และสถานการณ์นี้มักไปกระตุ้นฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นต่อมไขมันในผิวหนังให้ผลิตน้ำมันมากขึ้นได้ โดยการผลิตซีบัมส่วนเกินสามารถเกิดการอุดตันที่รูขุมขนและทำให้เกิดสิวได้ค่ะ และอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถส่งเสริมการอักเสบทั่วร่างกายได้ การอักเสบเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว✅️5. คาเฟอีน ถึงแม้ว่าโดยทั่วไปการทานคาเฟอีนในระดับปานกลางจะปลอดภัย แต่การทานที่มากเกินไปสามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นและสามารถเชื่อมโยงระหว่างคาเฟอีนกับสิวค่ะ เพราะฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ในบางคนสามารถส่งผลทำให้สิวเกิด เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดนี้สามารถไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันได้มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและสิวอักเสบได้ค่ะ รวมถึงการทานคาเฟอีนในปริมาณมากนี้โดยเฉพาะช่วงดึกของวัน สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของบางคนได้ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและการนอนไม่เพียงพอมักทำให้เกิดความเครียดและการอักเสบเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งสองปัจจัยนี้ทำให้เกิดสิวค่ะ รวมไปถึงคาเฟอีนมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่า สามารถทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นและมักเกิดภาวะขาดน้ำได้ ผิวที่ขาดน้ำมักชดเชยตัวเองด้วยการผลิตน้ำมันมากขึ้น ซึ่งก็ทำให้เกิดสิวตามมานั่นเองค่ะ ☕️6. แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำให้ผิวหนังขาดน้ำ เพราะแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ผิวที่ขาดน้ำจะกระตุ้นให้มีผลิตน้ำมันออกมามากขึ้นเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไป และแน่นอนว่าน้ำมันบนผิวที่มากขึ้นนี้มักทำให้รูขุมขนอุดตันและทำให้เกิดสิวได้ค่ะ และแอลกอฮอล์สามารถรบกวนสมดุลของฮอร์โมน จึงทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกาย เช่น คอร์ติซอล ซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำมันและทำให้เกิดสิวได้ค่ะ และจากที่เรารู้ๆ กันมาว่า ตับมีบทบาทสำคัญในการล้างพิษในร่างกาย การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปทำให้ตับลดความสามารถในการขับสารพิษ จึงนำไปสู่ปัญหาผิวหนังรวมถึงสิวด้วยนะคะ🍻 7. อาหารเผ็ด เนื่องจากว่าอาหารเผ็ดทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ผิวหนังเพิ่มขึ้นค่ะ จากที่ความเผ็ดคือฤทธิ์ของสารแคปไซซินที่เป็นสารประกอบที่ทำให้เกิด "ความร้อน" ในพริกนั้น จึงทำให้หลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังค่ะ ซึ่งสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอักเสบที่มีอยู่แล้วของสิวให้รุนแรงขึ้นได้ค่ะ และอาหารเผ็ดบางครั้งทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองร่วมกับมีกรดไหลย้อนหรืออาหารไม่ย่อย ปัญหาทางเดินอาหารสามารถส่งผลทางอ้อมต่อผิวหนังค่ะ ซึ่งข้อนี้ผู้เขียนเห็นมากับตาค่ะ เพราะหลานชายเป็นคนชอบทานเผ็ดๆ มากแบบจนควันออกหูค่ะและเขาก็มีสิวเยอะด้วย ซึ่งอาจต้องลดการทานเผ็ดลงค่ะ8. อาหารโซเดียมสูง ถึงแม้ว่าอาหารที่มีโซเดียมสูงจะไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับสิวก็ตามนะคะ แต่อาหารกลุ่มนี้ก็สามารถมีอิทธิพลทางอ้อมต่อสุขภาพผิว เพราะอาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถทำให้กระหายน้ำได้ เนื่องจากโซเดียมส่วนเกินสามารถดึงน้ำออกจากเซลล์ได้ และผิวที่ขาดน้ำมักชดเชยด้วยการผลิตน้ำมันมากขึ้น จึงสามารถทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขนและทำให้เกิดสิวได้ค่ะ และการได้รับโซเดียมมากเกินไปนี้ยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้ การอักเสบเป็นสาเหตุหนึ่งของความเสียหายที่ผิวรวมถึงการเกิดสิวนะคะทุกคน9. อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง มีส่วนสัมพันธ์กับการอักเสบทั่วร่างกายที่เพิ่มขึ้นค่ะ การอักเสบเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว เนื่องจากสามารถทำให้เกิดสิวแดง บวมและทำให้สิวที่เป็นอยู่แล้วแย่ขึ้นไปอีกค่ะ เพราะอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมักส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนบางตัว รวมถึงอินซูลินและแอนโดรเจนที่เป็นฮอร์โมนเพศชายมีทั้งชายและหญิง ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นสามารถกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมันได้มากขึ้นค่ะ และนำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและเกิดเป็นสิวในที่สุด🆗️จบแล้วค่ะกับตัวอย่างของอาหารที่สามารถส่งผลทำให้เกิดสิวได้ โดยผลกระทบของอาหารข้างต้นนี้ต่อการเกิดสิวและทำให้ผิวมันนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนนะคะ และการทานอาหารให้เหมาะสมและมีความสมดุลให้ครบหลัก 5 หมู่ยังถือว่ามีความสำคัญ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การพักผ่อนนอนหลับและการดูแลผิวที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่สำคัญในการจัดการสุขภาพผิวที่เกี่ยวกับสิวค่ะ การจำกัดการทานอาหารข้างต้นสามารถลดการกระตุ้นทำให้เกิดสิวได้ค่ะ✅️โดยส่วนตัวผู้เขียนพบว่าตัวเองมีหน้ามันตอนขาดน้ำจริงๆ ค่ะ เพราะบางทีก็ทานส้มตำมากไป พอขาดน้ำก็รบกวนการนอนและเช้ามาบางทีสิวก็โผล่ค่ะ ซึ่งสถานการณ์นี้จริงมากค่ะ และอีกตัวอย่างอาหารที่ส่งผลก็คืออาหารไขมันอิ่มตัวสูงค่ะ เช่น หมูสามชั้นในหมูกระทะ พบว่าหน้ามันวาววับค่ะ จนตอนหลังมาหันมาเบามือลงและทานอาหารชนิดต่างๆ ที่กระตุ้นการเกิดสิวน้อยลงค่ะ จนพบว่าตอนหลังมาสิวเกิดเฉพาะตอนใกล้มีประจำเดือนเท่านั้น เพราะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ😀🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย icon0 com จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย Tima Miroshnichenko จาก Pexels และภาพที่ 2-4 โดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvahttps://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7-%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_388068https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7-10-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81-trueidintrend_388061https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7-10-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A9-%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B8%B4-trueidintrend_388049 อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
