คิดว่าจะไหวไหม ผมถามตัวเองก่อนที่ผมจะเริ่มชาเลนจ์นี้หลังจากที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆมาเกือบ 6 เดือนเพียงเพราะไม่มีเงินจ่ายรายเดือนฟิตเนส นอกนั้นคือขี้เกียจนั้นแหละ!!! การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนอย่างผมคงเป็นอะไรที่ยากพอสมควร ยิ่งพอมองถึงตารางเวลาในชีวิตประจำวันด้วยก็ยิ่งแล้วใหญ่เพราะมีเวลาแค่ช่วงเช้าเท่านั่นซึ่งต้องจบไม่เกิน 9.30 น.😥อันที่จริงผมออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้ในฟิตเนสแถวที่ทำงานหลังเลิกงานซึ่งเลิกเกือบ 2-3 ทุ่มและยังไปขับไรเดอร์เป็นงานเสริมอีก 2-3 ชั่วโมง กว่าจะได้เล่นเกือบเที่ยงคืน😂แต่มันกลับให้ผลเสียมากกว่าเพราะเวลานอนไม่สัมพันธ์กับการซ้อมที่ค่อนข้างหนักทำให้ร่างกายฟื้นฟูไม่ทันผมเป็นคนที่ชอบยกน้ำหนักเป็นอย่างมากนั้นจึงเป็นสาเหตุที่ผมเคยตัดสินใจซื้อรายเดือนฟิตเนสเป็นเวลา 6 เดือนเมื่อปีก่อนแต่ด้วยที่กล่าวไปข้างต้นจึงทำให้โปรเจคนี้ต้องพับไปแต่สุขภาพร่างกายผมมันไม่ได้คงทน ผมพยายามอยู่หลายครั้งที่จะวิธีที่ทำให้ตัวเองออกกำลังกายได้เหมือนก่อน แต่ก็ล้มเหลวผมเลยตัดสินใจเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆคือ "เดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลา 1 เดือน ซึ่งได้"inspire"มาจากอาจารย์ทีสอนออกกำลังกายในเฟสบุ๊คส์ที่รู้จัก ผมสังเกตเห็นเค้าใช้การเดินเป็นการคาร์ดิโอโดยตั้งเป้าหมายไว้อย่างน้อย 20,000 ก้าวต่อวัน ผมเลยเอาแค่ครึ่งเดียวก่อนละกัน555+การเดินมีข้อดีที่ไม่ควรมองข้ามเลยคือ "ไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ"แน่นอนเพราะคนเราเดินกันตั้งแต่จำความได้(ขออภัยถ้าบางคนพิการนะครับ)แต่โดยส่วนใหญ่คือ "เดินได้กันหมด" นอกจากท่านจะเดิน 50,000 ก้าวต่อวัน ก็อาจจะระบมไปทั้งขาและเกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่หากเดินในชีวิตประจำวันไม่มีทางเกิดอาการ"Dom"(Delayed onset muscle soreness) แน่นอน อ้อแล้วมันยังรักษาข้อกระดูกต่างๆได้ด้วย สำหรับคนอ้วนหรือผู้สูงอายุโชคดีที่แถวบ้านมีสวนของทางกรุงเทพฯซึ่งเดินไม่เกิน 5 นาทีจากบ้านผมก็ถึงแล้ว แต่กว่าจะลากตัวเองขึ้นออกจากหลับใหลได้ก็ใช้เวลาตั้ง 4 วัน มันเป็นอะไรที่ยากเหมือนกันนะการตื่นเช้าเนี่ย13 พ.ค. 2566 วันแรกของชาเลนจ์ นอนตี 3 ตื่น 8โมงเช้า นอนได้ 5 ชั่วโมง!!! แน่นอนผมไม่ได้เตรียมอะไรมากมายชุดเดิมจากเมื่อวานรองเท้าแตะและถือถุงที่มีน้ำกับเสื่อโยคะเอามาทำไมก็ไม่รู้เพราะไม่ได้ใช้เลยยังไม่คิดลงทุนกับอุปกรณ์กลัวใจตัวเองเหมือนกันว่าจะทำได้ไม่สำเร็จเลยมาแบบบ้านๆไม่หวือหวาอะไรมากนักผมต้องเดินด้วยสภาพที่อิดโรยที่สุดเพราะชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอไม่สามารถเร่งความเร็วในการเดินได้และไม่ได้สนใจอะไรรอบข้างมากนัก ขาและเท้าแข็งไปหมดปวดมากๆเลยพยายามเดินให้จบๆไป ใช้เวลาในการเดิน 1 ชั่วโมง 30 นาที ได้มา 6,330 ก้าวเพราะต้องรีบไปทำงานผมจะตื่นประมาณ 8.20 น.แล้วจะต้องจบก่อน 9.30 น. โดยประมาณ อันนี้คือแพลนที่วางไว้ แต่มันไม่ง่ายเลยผลดำเนินการวันแรกเดินได้ 13,309 ก้าว ซึ่งไม่ยากเท่าไหร่นักเพราะเดินตุนตั้งแต่เช้าทำให้ในระหว่างวันสามารถเก็บก้าวเดินที่เหลือจนครบได้และแน่นอนมันจะมีวันที่ผมต้องเก็บก้าวเดินช่วงกลางคืนเช่นกันเพราะตอนเช้าตื่นไม่ทันแถมทั้งวันทำงานจนไม่มีเวลาเดินผมทำงานในจุดลูกค้าสัมพันธ์ซึ่งเป็นอะไรที่ยากมากๆที่จะออกไปเดินได้บ่อยๆมีบ้างครั้งเช่นกันที่ถ้ามีโอกาสเดินก็จะวนเดินห้างสัก 4-5รอบหรือเวลาไปเข้าห้องน้ำก็รีบทำธุระแล้วเดินวนไปอีก มันก็สนุกดีนะมีอะไรให้ทำ555+แน่นอนมันต้องมีบางวันที่ผมไม่สามารถตื่นเช้าได้จะด้วยความขี้เกียจหรือลุกไม่ไหวก็ตามแต่ ฉะนั้นช่วงที่ผมขับไรเดอร์เวลารองานผมจะเดินวนสั้นๆไปเรื่อยๆจนกว่าจะมีงานหรือในบางครั้งผมก็ต้องยอมสละเวลาสัก 30 นาทีเดินให้ครบ ยอมรับว่าความรู้สึกของคำว่า"แพ้ไม่ได้"และ "เสียหน้าไม่ได้"เริ่มเข้ามาในใจเหมือนกัน ยิ่งผมมีเจ้า "Smart Watch" ยิ่งแล้วใหญ่ พอมองจำนวนก้าวแล้วยังไม่ครบร่างกายเหมือนถูกสั่งให้เดินจนครบให้ได้ นี่มันเจ้ากรรมนายเวรชัดๆ!!!😤แถวประชาสงเคราะห์ ห้วยขวางนี่ผมเดินวนจนเปลือยเลยจนเพื่อน Rider ถามว่าเดินทำไม ผมก็บอกไปตามตรงว่า ทำ Challenge เดินหนึ่งหมื่นก้าวต่อวันอยู่ เพื่อนก็จะงงๆแถมมองว่า "บ้า"อีกต่างหากแต่ไม่ได้สนใจอะไรนะ ในเมื่อมันเป็นเป้าหมายเล็กๆ ถ้าทำไม่ได้ เรื่องอื่นก็คงทำไม่ได้เช่นกันข้อสังเกตอีกอย่างคือ "ช่วงกลางคืนสับขาได้ไวกว่า" เหงื่อออกมากกว่าอาจเป็นเพราะความชิวในการเดินน้อยลงต้องเดินแข่งกับเวลาไม่งั้นกลับบ้านดึกแน่ๆผมใช้เวลาครึ่งชม.เดินได้ถึง 3,500 ก้าว เฉลี่ยนาทีละ110-116 ก้าวเลยทีเดียวซึ่งเยอะกว่าช่วงเช้ามากๆแน่นอนผมต้องมีวันที่ผมสามารถเดินได้เยอะๆ ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยๆนัก2 ภาพที่เห็นถึงจะมีจำนวนที่ใกล้เคียงกันแต่แตกต่างกันคนละฟิวภาพแรกคือผมไปเดินที่สวนจตุจักรในช่วง 17.00-18.00 น.ได้อยู่ที่ 5574 ก้าว ขาและเท้าระบมได้ใจ เหงื่อออกดีมากๆภาพที่สองคือการเดินเฉลี่ยในแต่ละวันทำให้ไม่เหนื่อยมากเท่าไหร่นักแต่ถ้ามองในเป้าหมายที่ตั้งไว้ถือว่า win winทั้ง 2 แบบบางวันถ้าวันไหนฟิตมากๆ ผมจะทำการปั่นจักรยานตอนเช้า 35 นาที แน่นอนเดินหมื่นก้าวของผมก็ยังทำต่อในระหว่างการทดลองนี้ผมไม่ได้แค่เดินหมื่นก้าวต่อวันเพราะหลังจากสองอาทิตย์ก็มี " stretching"เพิ่มเข้ามาเพราะกำลังขาของผมเริ่มมาแล้วทำให้สับก้าวได้ไวเลยคิดหาอะไรมาขั้นกลางจะมีอะไรทำเยอะๆบอกได้เลยว่าstretching,yogaและ บอดี้เวทแบบเซอร์กิตช่วยผมได้เยอะมากๆโดยเฉพาะสองอย่างแรกจนมีวลีของผมเองว่า " ขอแค่ได้ยืดก็ยังดี"😂อาจเป็นเพราะแสงแดด สายลมและกลิ่นหญ้าในสวนทำให้ร่างกายของผมปรับตัวได้ไวกว่าปกติ(มีใบบุญเก่าด้วย)ผมเคยอ่านงานวิจัยว่าถ้าเราโดนแสงแดดยามเช้าจะเปรียบเสมือนการชาร์แบตให้เต็มก่อนเริ่มต้นวันใหม่แถมได้รับวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโต และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน หากเราหันหลังให้กับแสงแดดเพื่อให้มันกระทบแผงคอด้านหลังก็ช่วยให้ กระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอีกหนึ่งประเด็นที่สำคัญผมอาจจะอธิบายไม่ดีต้องอภัยแต่มันเริ่มมีอิทธิพลต่อ "mind set"และ"วิถีชีวิตประจำวัน"อย่างเรื่อง "การพักผ่อน" ที่ผมพยายามนอนให้ตรงเวลาและนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวันและมันก็จะเกี่ยวเนื่องกันกับเรื่องของอาหารการกินที่เลือกและเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลมากขึ้น สารภาพว่าผมไม่ได้เข้าร้านฟาสฟู้ดส์ตั้งแต่เริ่มการทดลองเลยและคิดว่าจะทำต่อจนกว่าจะเห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปรวมถึงผมเริ่มลดการเล่นโซเชียลน้อยลงและเลิกสนใจเรื่องคนอื่นมากขึ้น อันนี้ผมคิดเองว่าถ้าขืนมัวแต่ทำแบบเดิมๆคงล้มไม่เป็นท่าแน่ๆ ซึ่งจะมีผลกระทบกับเวลาการพักผ่อนของผมด้วยผมเริ่มฟังpodcast มากขึ้นอย่างน้อยๆน่าจะอะไรที่ผมสามารถนำใช้ได้บ้าง ผมคิดว่านะ😂ในที่สุดก็ 30 วัน เย้ๆๆๆ ดีใจไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้ไปเดินเช้าได้อย่างน้อยก็ 90% ได้เลยผมเริ่มเข้าใจอยู่เรื่องหนึ่งว่าผมทำผิดมาตลอดเพราะผมเคยตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไป นั้นทำให้ผมล้มเหลว แต่พอลดอีโก้ในตัวลงและเริ่มตั้งเป้าหมายเล็กๆที่ยากเกินปฏิเสธว่าไม่มีทางทำได้กลับได้ผลอย่างคาดไม่ถึงต่อจากนี้ผมจะเริ่มเป้าหมายใหม่ไปเรื่อยๆโดยยึดการทดลองนี้ลงเข้าไปใน "routine"สรุปผมสามารถเดินเกิน 300,000 ก้าวและน้ำหนักลง 1 กิโลกรัม สุขภาพดีขึ้นตามลำดับรวมถึงการขับถ่ายที่ตรงเวลามากๆ😂กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นขยับได้ดีขึ้นกว่าเมื่อก่อน ความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลารวมถึงความคิดความอ่านเริ่มดีขึ้นตามลำดับไม่คิดเลยว่าแค่เป้าหมายเล็กอย่างการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันใน 1 เดือนนี้จะเปลี่ยนแปลงผมได้มากขนาดนี้แล้วเพื่อนๆล่ะครับมีเป้าหมายเล็กๆที่ตั้งไว้หรือไม่ มาบอกกันได้นะครับ นามปากกา:NATTOOMEETYOUเครดิตภาพ:NATOOMEETYOUอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
