เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

รวมท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ได้ทั้งต้นขาเรียวและหน้าท้องแบน!

รวมท่าออกกำลังกาย ที่ทำท่าเดียว ได้ทั้งต้นขาเรียวและหน้าท้องแบน!
Faii_Natnista
29 มีนาคม 2559 ( 16:07 )
176.4K

ออกกำลังกายทั้งที เชื่อว่า ไม่ว่าจะสาวไหน ก็คงอยากได้หุ่นดีทั้งตัวในคราวเดียว แบบทำน้อยๆ แต่สวยมากกันใช่มั้ยล่ะคะ แต่หลายๆ คนคงคิดว่า ทำน้อยๆ แล้วจะสวยมากได้ยังไง?! อยากจะบอกว่า มันทำได้ค่ะสาวๆ เพราะท่าออกกำลังกายบางท่า แม้จะทำท่าเดียวแต่ก็ช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั้งตัวเหมือนกันนะ!

และถ้าใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายแบบ All in One แบบนี้อยู่ล่ะก็ ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลค่ะ เพราะวันนี้ Women Society จัดมาให้แล้ว! เป็นท่าออกกำลังกายที่แค่ทำท่าเดียว ก็ลดได้ทั้งต้นขาและหน้าท้อง ได้ทั้งต้นขาเรียวๆ แถมหน้าท้องแบนราบแบบไม่ต้องเหนื่อยมากมายเลยล่ะค่าา

 

ท่าที่ 1 Split Squat

 

A. เริ่มด้วยท่ายืน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขวาขึ้นจากพื้น ย่อเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อย มือเท้าเอว หลังเหยียดตรง

B. ย่อตัวลง ให้ต้นขาขวาขนานกับพื้น พยายามให้หลังเหยียดตรงอยู่เสมอ จากนั้นยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 Bench Dips

A. เริ่มด้วยท่านั่งหันหลังเข้าหาเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ เหยียดแขนตึง งอเข่า ให้ก้นเลยออกมาจากเก้าอี้

B. ย่อตัวลง งอข้อศอกไปด้านหลัง จนรู้สึกว่าแขนตึง จากนั้นดันตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 Flutter Kicks

A. เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้น

B. เตะขาสลับข้างกันขึ้นลง

ทำข้างละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 4 Pulse Up

A. เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงทำมุม 90 องศา

B. กดฝ่ามือลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้น ให้ขาเอนเข้าหาลำตัวเล็กน้อย ค้างไว้ 5-10 วินาที

ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 Reverse Crunch

A. เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือวางแนบข้างลำตัว ยกสะโพกลอยขึ้นจากพื้น งอเข่า

B. เกร็งหน้าท้อง ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6 V-Up


A. เริ่มด้วยท่านอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดไปเหนือศีรษะ

B. ยกลำตัวขึ้น พร้อมๆ กับยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวเป็นรูปตัว V วาดมือทั้งสองข้างไปด้านหน้าแตะปลายเท้า แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!

ท่าเดียวก็เกินพอ! ตารางฟิตหุ่นด้วย ท่าแพลงก์ แค่ 30 วัน ก็กระชับทั้งตัว!

รวมมิตรท่าแพลงก์! 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

FacebookTwitterInstagram

We are women’s best friend.

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง