กาแฟดำ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับวัยเรียน วัยทำงานเพราะช่วยให้เราตื่นตัว กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่ทราบไหมคะว่าการดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย (pre-workout) ก็ช่วยสร้างผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่น่าทึ่งได้ไม่น้อยเลยทีเดียว กินกาแฟอะไรก่อนออกกำลังกาย? กินกาแฟแล้วไปออกกำลังกายได้ไหม กินกาแฟก่อนออกกำลังกายดีจริงไหม ได้ผลอย่างไรบ้างมาดูไปพร้อมกันได้เลยค่ะ 1.ช่วยให้สดชื่นตื่นตัวพร้อมออกกำลังกายข้อนี้บอกเลยว่าจริงแท้แน่นอนเพราะคาเฟอีนที่พบได้มากในกาแฟออกฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและหัวใจ ทำให้เรารู้สึกสดชื่นตื่นตัวขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ส่วนตัวเราจะดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที ก็จะช่วยให้เราสดชื่นตื่นตัวแบบกำลังดีพร้อมออกกำลังกายโดยไม่งัวเงียและไม่ทำให้เราตัดสินใจกลับไปนอนต่อเสียก่อนอีกด้วย ส่วนหนึ่งเราคิดว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายตอนเช้าที่ถ้าเราทำต่อเนื่องจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน เมื่อไหร่ก็ตามที่เราดื่มกาแฟก็คล้ายจะเป็นการส่งสัญญาณเพื่อให้สมองและร่างกายรู้แล้วว่านี่คือช่วงเวลายามเช้าก่อนออกกำลังกายแล้วนะ 2.เพิ่มการหลั่งของอะดรีนาลีน ทำให้เราออกกำลังกายได้เข้มข้นมากขึ้นประโยชน์ข้อต่อไปของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายที่เรายืนยันได้เลยว่าเห็นผล คือกาแฟดำทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างหนักหน่วง เข้มข้นมากขึ้น โดยคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟดำจะออกฤทธิ์กระตุ้นการหลั่งของสารอะดรีนาลีน (Adrenaline) ที่ทำให้กล้ามเนื้อหลอดเลือดหัวใจทำงานได้อย่างเต็มที่ หัวใจบีบตัวเร็วและแรงขึ้น เราจึงรู้สึกมีเรี่ยวแรงและสนุกกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT หรือ Tabata นี่ยิ่งมันสุดๆ พอเราออกกำลังกายได้เข้มข้นปริมาณแคลอรีที่เบิร์นได้ก็จะมากขึ้นไปด้วย ยิ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน 3.ช่วยลดความรู้สึกหิวในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้มีสมาธิ ออกกำลังกายได้นิ่งขึ้นเคยออกกำลังกายแล้วรู้สึกหิวไปด้วยไหมคะ? บอกเลยว่าทรมานเสียจริง ในขณะที่กำลัง Squat แต่ใจไปจอดอยู่ที่ห้องครัวแล้ว 5555 การดื่มกาแฟดำเข้มๆ ก่อนออกกำลังกายสัก 20-30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและไม่อยากอาหาร ไม่เกิดอาการหิวในช่วงเวลาหนึ่งนั่นเป็นเพราะคาเฟอีนช่วยลดการหลั่งของฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนของความหิว พอฮอร์โมนความหิวหลั่งออกมาน้อยลงเราจึงรู้สึกหิวช้าลง เมื่อเราไม่รู้สึกหิวก็จะไม่มัวพะวงคอยคิดถึงแต่ของกินและตั้งใจออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ โฟกัสกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ 4.กระตุ้นการเผาผลาญไขมันให้มากกว่าเก่าเพื่อนๆ ทราบหรือไม่คะว่าการดื่มกาแฟดำมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นได้ 3-11% เลยล่ะ เมื่อระบบเผาผลาญทำงานได้มากขึ้นก็จะเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากกว่าปกติ การดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายจึงส่งเสริมการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ได้เป็นอย่างดี ในช่วงที่เราต้องการลดปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมัน (% FAT) ในร่างกายจะเริ่มต้นวันด้วยการดื่มกาแฟดำเข้มๆ 1 แก้ว หากวันไหนที่ออกกำลังกายหนักๆ ก็จะดื่มกาแฟดำคู่กับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น หรือกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ลูก เพื่อช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังและออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนัก ลดไขมันเกิดผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ ข้อควรระวังการดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายเห็นแบบนี้แล้วก่อนจะวางแผนดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ มีข้อควรระวังเกี่ยวกับการกินกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท ไม่ควรดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายเพราะอาจทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงมากขึ้นสำหรับผู้ที่ปวดท้องง่าย มีแผลในกระเพาะอาหารไม่ควรดื่มกาแฟดำเพียวๆ ในตอนเช้าเพราะอาจทำให้รู้สึกปวดท้องได้ โดยแนะนำว่าสามารถดื่มกาแฟดำคู่กับขนมปัง แอปเปิล กล้วย ไข่ต้ม ฯลฯ เพื่อเป็นการรองท้องควรดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด แน่นท้องในระหว่างที่ต้องใช้แรงและไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟระหว่างออกกำลังกายเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้กาแฟที่ดื่มก่อนออกกำลังกายแนะนำว่าเป็นกาแฟดำเพียวๆ ไม่ใส่น้ำตาล นม หรือเครื่องปรุงรสอื่นๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูงมากความจำเป็น ถ้าใครไม่เคยดื่มกาแฟดำเพียวๆ มาก่อนให้เริ่มดื่มทีละน้อยๆ หรือถ้าเป็นแบบชงเองก็ชงแบบไม่เข้มมากนัก ภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย Astarot จาก canva ภาพที่2 โดย valeria_aksakova จาก freepik แต่งด้วย canvaภาพในเนื้อหา ภาพที่1,4 โดย ผู้เขียน / ภาพที่2 โดย senivpetro ภาพที่3 โดย vecstock จาก freepikอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
