บอกเลยว่านาทีนี้ไม่มีใครฮอตเท่า ลิซ่า BLACKPINK หรือ ลลิสา มโนบาล อีกแล้ว ไม่ว่าจะขยับตัวทำอะไรก็เป็นกระแสไปซะหมด จะแต่งตัวแบบไหน ใช้แบรนด์อะไร กินอะไร เที่ยวที่ไหน เหล่าติ่งก็พร้อมลุย อยากจะสัมผัสประสบการณ์ของความเป็นลิซ่าสักครั้ง รวมถึงการลดหุ่นให้เอวบางร่างน้อยแบบลิซ่า ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนค้นหาเคล็ดลับการไดเอทของลิซ่าตามอินเตอร์เน็ต ซึ่งการรู้เคล็ดลับเหล่านี้ เป็นเพียงปัจจัยเล็กๆ เท่านั้นของการลดน้ำหนัก หัวใจหลักของการที่จะลดหุ่นให้ตัวบางแต่แอบมีกล้ามเนื้ออยู่ทุกส่วนแบบลิซ่านั้น จะต้องเริ่มต้นจากการทำความเข้าใจร่างกายของตัวเองก่อน แล้วค่อยวางแผนจัดการเรื่องอาหาร และจัดตารางออกกำลังกายต่อไปสิ่งที่คนไดเอทมักทำในช่วงน้ำหนัก คือชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆ บนตราชั่ง ซึ่งการวัดผลแบบนี้ไม่ใช่เรื่องผิด แต่สิ่งที่ตราชั่งไม่ได้บอกเราก็คือ น้ำหนักที่เราลดไปแต่ละวันนั้นเป็นอะไรกันแน่ เพราะในร่างกายของเราประกอบขึ้นจากหลายส่วน เช่น น้ำ กล้ามเนื้อ ไขมัน กระดูกตัวอย่างการคิดง่ายๆถ้าเราไม่กินอะไรเลยทั้งวัน ตอนเย็นเราขึ้นชั่ง น้ำหนักตัวเราก็ลดลงได้แล้วอีกวันก็อาจเพิ่มขึ้นได้จากการกลับไปกินอาหาร ดื่มน้ำตามปกติเห็นมั้ยว่าน้ำหนักที่ลดลง ไม่ได้พิสูจน์ว่าเรากำลังจะมีรูปร่างที่เหมือนกับลิซ่าเลย เพราะไขมันในร่างกายไม่ได้หายไปไหน แต่หุ่นของลิซ่า จะมีความลีน ความบาง หน้าท้องแบนราบ เห็นร่องท้องชัด ดังนั้น ถ้าเป้าหมายคือมีรูปร่างแบบลิซ่า สิ่งที่ควรโฟกัสก็คือ "การลดไขมัน" ไม่ใช่การลดน้ำหนัก https://www.instagram.com/p/CtLrZQSv7P-/?img_index=1 แล้วหน้าตาไขมันเป็นยังไง และต้องลดไขมันเท่าไหร่ถึงจะมีรูปร่างแบบลิซ่า?พิจารณาจากรูป Female Body Fat % ลิซ่าน่าจะมีไขมันอยู่ที่ประมาณ 19% ซึ่งน้อยมากๆ เมื่อเทียบกับมาตรฐานไขมันของผู้หญิงโดยเฉลี่ย การที่ไขมันจะลงไปขนาดนี้ได้ ต้องอาศัยการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และการเลือกกินสารอาหารที่ดี กินในปริมาณที่กำลังดี เพื่อไม่ให้เป็นการสร้างไขมันใหม่อย่างลิซ่าที่ซ้อมเต้นทุกวัน วันหนึ่งไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง ยิ่งตอนเป็นเด็กฝึก การซ้อมเต้นของลิซ่ายาวนานถึง 12 ชั่วโมง การเต้นก็คือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโออย่างหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันสะสมได้ดีมาก ลิซ่าจึงมีหุ่นที่ลีนบางอยู่เสมอ และมีมัดกล้ามเนื้อมัดเล็กจากการเล่นพิลาทิส เมื่อทำร่วมกับเทคนิคการทานอาหารที่ลิซ่าใช้ ก็คือ ลิซ่าจะเคี้ยวอาหารช้าๆ กินอาหารแบบไม่ต้องอิ่มจนแน่น ให้กระเพาะได้มีพื้นที่เหลืออยู่บ้าง และทุกๆ วันจะดื่มน้ำแร่เพื่อดีท็อกซ์ร่างกาย แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีไขมันตั้งต้นอยู่เท่าไหร่ อีกไกลมั้ยกว่าหุ่นในฝันจะเป็นจริง?หากไม่ได้ไปตรวจที่โรงพยาบาล ก็มีวิธีหลายอย่างที่จะทำให้เราทราบเปอร์เซ็นต์ไขมัน ไม่ว่าจะเป็นการใช้สูตรคำนวณ ใช้คาลิปเปอร์วัด (คีมหนีบไขมัน) หรือใช้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดไขมันและมวลกายแต่เรามีวิธีง่ายๆ มานำเสมอ เป็นการวัดแบบคร่าวๆ พอให้ได้วางแผนการลดไขมันต่อได้ แบบไม่ต้องเสียเงินโดยเข้าไปที่ https://www.calculator.net/body-fat-calculator.htmlเราแค่ต้องใช้สายวัด วัดสัดส่วนและนำข้อมูลไปกรอกในช่องต่างๆ แค่นี้เราก็จะทราบไขมันคร่าวๆ เพื่อวางแผนการลดไขมันต่อได้แล้วตัวอย่างโปรแกรมการลดไขมันให้เหลือ 19%การกินอาหารกินอาหารประเภทโปรตีน 2-2.5 เท่าของ นน. ตัวกินผักในทุกมื้ออาหารงด Cheat Meal และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือสงวนไว้เฉพาะวันที่ต้องออกไปใช้เวลากับครอบครัว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เท่านั้นกินอาหารให้หลากหลาย ไม่ต้องตัดคาร์บหรือไขมัน แต่ให้เลือกชนิดที่กินและเวลากิน เช่น กินคาร์บก่อนและหลังออกกำลังกาย และควรเลือกเป็นคาร์บเชิงซ้อน ส่วนไขมันให้เลือกเป็นไขมันดีการออกกำลังกายคาร์ดิโอขั้นต่ำ 420 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดิน ว่ายน้ำ เต้น สลับกับ HIITแบ่งวันเวทเทรนนิ่ง บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน Upper body และ Lower body 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เล่นทั้งกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อมัดเล็ก อาจมีวันที่เล่นโดยใช้อุปกรณ์ในยิม สลับกับการเล่นบอดี้เวทหรือพิลาทิสควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ได้ทุกวัน อาจใช้อุปกรณ์เสริม อย่างเช่น Foam Rollerนอนหลับพักผ่อนแบบมีคุณภาพให้ได้ 6-8 ชั่วโมง หากทำอย่างเคร่งครัด ใน 1 สัปดาห์จะสามารถลดไขมันลงได้ 1% ของน้ำหนักตัว เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะพบว่าหุ่นเริ่มบางขึ้น ใส่เสื้อผ้าหลวมขึ้นทั้งที่น้ำหนักบนตราชั่งอาจไม่ลดลงก็ได้#ลดหุ่นแบบลิซ่าImage sourceCover photo Instagram LISA (@lalalalisa_m)Picture 1: Human Body Composition from VectorStock | Artist: topichaPicture 2: Female Body Fat % from Body Boost ProPicture 3: Body Fat Calculator Body Fat Calculatorอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
