9 วิธีดูแลสมอง เพื่อฝึกทักษะของตัวเองช่วยเพิ่มความจำและความฉลาดให้กับตัวเองอยู่เสมอ เป็นวิธีง่ายๆที่เราเคยทำให้ในแต่ละวัน วกไปวกมาและวิธีที่เราไม่ค่อยได้ทำสักเท่าไหร่ จนบางทีทำให้ลืมไปว่าต้องทำยังไงด้วยซ้ำ ถ้าเราหมั่นทำวิธีช่วยดูแลสมองแล้วจะได้อะไร ช่วยอะไรเราได้มากขึ้น เมื่ออายุมากยิ่งขึ้นอาการหลงๆลืมๆก็มีมาก ดังนั้นผู้เขียนเองเลยมีวิธีดูแลสมองง่ายๆมาฝาก ฝึกทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็จะช่วยให้เราไม่หลงๆลืมๆหรือบางกิจกรรมทำทุกวันได้ก็ยิ่งดี เพื่อป้องกันอาการอัลไซเมอร์เมื่อมีอายุมากขึ้นหรือผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยได้อะไรบ่อยๆจนกลายเป็นว่ามีอาการหลงๆลืม9เทคนิคง่ายๆเพื่อฝึกทักษะช่วยดูแลสมอง ไม่ว่าใครๆก็ทำได้1.อ่านหนังสือออกเสียง การอ่านหนังสือออกเสียงนอกจากได้ฝึกอ่าน ฝึกสะกดแล้วยังช่วยฝึกทักษะการอ่านให้คล่องขึ้นด้วย ทำให้เราจำได้ง่ายขึ้น ลองอ่านทบทวนวนไปมา โดยการอ่านออกเสียงให้ดังลองอ่านอะไรก็ได้ เช่น หนังสือพิมพ์ วารสาร นิยาย การ์ตูน หนังสือเรียน เป็นต้น ทำแบบนี้ประจำทุกวันได้ยิ่งดีจะช่วยให้เราจำได้แม่นขึ้น 2.เลือกทานอาหารที่ประโยชน์อาหารบำรุงสมอง การเลือกทานที่ดีที่มีประโยชน์ในแต่ละมื้อนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างหนึ่ง นอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายแล้วยังช่วยบำรุงสมอง จะมีอาหารบางชนิดที่ช่วยบำรุงการทำงานสมองได้ดี เช่น บรอกโคลี อะโวคาโด ไข่ ขมิ้น วอลนัท น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ3.สลับกิจกรรมที่เคยทำประจำ เรามักจะทำกิจวัตรประจำวันซ้ำๆเดิมๆทุกวัน เพื่อให้ทันกับเวลาที่ต้องไปทำอย่างอื่นจนกลายเป็นเรื่องที่ชินได้แล้วไม่ได้ฝึกทักษะการจดจำ เห็นแต่ภาพจำเดิมๆแล้วทำแต่แบบเดิมๆ ลองสลับการทำกิจวัตรประจำวันดูคะ เช่น อาบน้ำก่อนกินข้าว ก็กินข้าวก่อนอาบน้ำ ตากผ้าไว้หน้าบ้านก็เปลี่ยนมาตากไว้ข้างบ้าน เคยเดินจากหน้าบ้านก็สลับเดินจากหลังบ้านเพื่อไปหน้าบ้านแทน เราจะได้รู้สึกถึงอะไรใหม่ในแต่วัน สมองของเราก็จะได้จำเหตุการณ์ใหม่ๆ4.เข้าสังคมดูบ้าง ยิ่งโตยิ่งมีหลายๆอย่างวุ่นวายไปหมดจนบางคนไม่ชอบไปไหนมา โดยเฉพาะการเข้าสังคมเพื่อพบปะผู้คน ทำให้เราพบเจอแต่สิ่งเดิมไม่มีอะไรแปลกใหม่ การเข้าสังคมจะช่วยให้เราได้แลกเปลี่ยนสิ่งใหม่ๆกับผู้คน ได้พูดคุยได้เห็นจนสมองเริ่มรับความคิดแบบใหม่สิ่งใหม่ผ่านเข้าไป แถมจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้รู้สึกอึดอัดเพราะบางคนการอยู่กับสิ่งเดิมๆจะทำให้เรารู้สึกเบื่อหน่าย5.ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัด ลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัด หยิบ จับ เขียนบ้าง หลายๆคนอาจจะคิดว่ายากพอใช้มือข้างที่ไม่ถนัดก็กลับมาใช้ข้างที่ถนัดเหมือนเดิม ทำให้สมองฝั่งที่เราไม่ได้ใช้งาน ได้กระตุ้นสมองให้ทำงานของประสาทสัมผัสของมือข้างที่ไม่ถนัดให้เกิดการพัฒนาและการจำจด6.ฝึกคิดเลขโดยไม่ใช้เครื่องคิดเลข วิธีนี้อาจจะทำให้เราจำเรื่องตัวเลขได้แม่นขึ้นได้ฝึกสมอง ได้คิดตามเวลาที่เราไปจ่ายตลาดหรือห้างสรรพสินค้าเวลาที่ซื้อของพยายามคิดตามว่ารายการสินค้าและจำนวนเงินตรงกันไหม โดยใช้การคิดหรือการนับนิ้วตามก็ได้7.ลองทานอาหารที่แปลกใหม่ไม่เคยทานมาก่อน ในแต่ละวันในแต่ละมื้อเราคงชอบทานอาหารแบบเดิมหรือสั่งอาหารแบบเดิมๆซ้ำ รสชาติเดิมๆ ในเราลองทานเมนูใหม่ที่ไม่เคยทานหรือสั่งอาหารที่ไม่เคยกินมาก่อน เพื่อที่จะได้กลิ่นและรสชาติใหม่ ประสาทและสมองรับรู้ก็ได้รับรู้กลิ่นและรสชาติแบบใหม่มากขึ้น 8.ไม่เครียดกับเรื่องต่างๆมากเกินไป ปกติแล้วสมองของเราจะทำงานได้ดีเมื่อเราความสุข แต่เมื่อไหร่ที่เรามีเรื่องให้คิด จนเกิดสภาวะความความเครียด จนทำให้สารชนิดหนึ่งในร่างกายของเราหลั่งออกมายิ่งเราเครียดมากเราก็จะไม่เป็นอันทำอะไรนอกจากคิดแต่เรื่องนั้นซ้ำๆไปมาตลอด ทำอะไรก็จะกลายเป็นว่าไม่มีสมาธิ ใจร้อน ลองหาอะไรเพื่อลดความเครียด หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เครียด 9.ลองมองสิ่งของต่างๆแบบย้อนกลับหรือกลับหัว อาจจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนเคยทำเมื่อตอนเด็กชอบมองอะไรกลับหัวแล้วทายตัวเลขหรืออ่านตัวหนังสือนั้นๆ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นสมองทำให้เราได้ฝึกความคิดของเรามากขึ้น เป็นเรื่องที่ดีที่ช่วยไปกระตุ้นสมองของเราให้ตีความและใช้ความคิดให้ดี 9เทคนิคง่ายๆเพื่อฝึกทักษะดูแลสมอง ไม่ว่าใครๆก็ทำได้ บางคนอาจจะยังใช้ชีวิตแบบเดิมๆหรือบางคนชอบหลงๆลืมๆก็ลองใช้ 9 วิธีนี้จะช่วยให้ความจำเราดีมากขึ้น ลดอาการเสี่ยงอัลไซเมอร์เมื่อเราอายุมากขึ้นนะ ผู้เขียนเองใช้ 9 เทคนิคในชิวีตประจำวันเลยละ แล้วมันช่วยอะไรได้บ้างนะหรือ ผู้เขียนไม่มีความเครียด ชีวิตมีอะไรแปลกใหม่อยู่เสมอ สุขภาพจิตก็ดี จะจำจะทำอะไรก็ไม่พลาด ตื่นเต้นเพราะมีสิ่งใหม่ๆเข้ามาตลอดชีวิตไม่จำเจ ยิ่งในปัจจุบันมีเรื่องให้คิดอยู่ตลอดเวลา มันก็จะช่วยผ่อนคลายทำให้เราดีขึ้นได้ เพื่อนๆลองไปทำดูนะ ปรับใช้ในชีวิตไปจะช่วยทำให้เพื่อนๆสนุก ไม่เครียดและชีวิตก็ะมีความสุขมากขึ้นด้วย สุดท้ายนี้ผู้เขียนหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์อันสูงสุดให้กับเพื่อนๆนะคะ ภาพปก ออกแบบจาก Canva โดยผู้เขียนบทความภาพประกอบเครดิตจาก Pexels ภาพที่1โดยAlexander Dummer,ภาพที่2โดยAndrea Piacquadio,ภาพที่3โดยMin An,ภาพที่4โดยBULBFISH,ภาพที่5โดยAntony Trivet,ภาพที่6โดยCreative Vix,ภาพที่7โดยLinkedIn Sales Navigator,ภาพที่8โดยJulia M Cameron,ภาพที่9โดยAndrea Piacquadio,ภาพที่10โดยJESHOOTS.com,ภาพที่11โดยAndrea Piacquadioอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
