วันนี้เรามีเคล็ดลับที่เคยทำแล้วได้ผล นั่นก็คือการลดความอ้วน เมื่อก่อนเราน้ำหนักขึ้นไปเยอะมาก ๆ เกือบ 10 กิโล จนไม่ใส่สามารถใส่เสื้อผ้าที่มีอยู่ได้แล้ว บางตัวที่เคยใส่ได้สบาย ๆ แต่พอมาใส่อีกทีกลับคับมาก ๆ เราจึงตัดสินใจที่จะลดความอ้วนค่ะ จนปัจจุบันเรามีน้ำหนัก 45 กิโล วันนี้เลยจะเอามาแชร์ให้คนที่กำลังจะลดความอ้วนได้ดูเป็นแนวทางกันค่ะ สัปดาห์แรก ให้กินได้แค่ ไข่ต้ม และ แตงกวา ทานแต่พออิ่มไม่ควรทานเยอะนะคะมื้อเช้า ทานไข่ต้ม 1 ฟอง กับแตงกวา 1 ลูกเที่ยง ทานไข่ต้ม 1 ฟอง กับ ผัดแตงกวา 1 จานตอนเย็น ทานแตงกวา 1-2 ลูก กับ ผัดแตงกวา 1 จานเครดิตภาพถ่ายโดยผู้เขียนสัปดาห์ที่สอง เพื่อน ๆ สามารถทานอาหารอย่างอื่นได้เช่น เนื้อที่ต้ม นึ่งหรือผัด แต่ไม่ควรใส่น้ำมัน แนะนำให้เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าแทนค่ะ หลังจาก 4 โมงเย็นเป็นต้นไป กินได้แค่ไข่ต้มและแตงกวา นอกจากนี้ถ้าเพื่อน ๆ ยังอยากทานอะไรเพิ่มสามารถทานผลไม้ยกเว้นกล้วยหรือน้ำเต้าหู้ได้ค่ะ ไข่จะเป็นอาหารหลักใน 3 มื้อต่อวันสามารถกินกับผักและผลไม้หรือขนมปังกับกาแฟได้แต่ควรทานในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไปนะคะเครดิตภาพถ่ายโดยผู้เขียนกฎในการกิน ในช่วงวันแรก ๆ จะไม่จำกัดจำนวนการกินไข่ในวันแรก หลังจากนั้นจะกินไข่วันละ 3 ฟองเท่านั้น ส่วนใครที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูงควรกินแต่ไข่ขาวอย่างเดียว หรือจะกินเต้าหู้แทนไข่ขาวก็ได้ค่ะ วิธีนี้เราจะทำแค่ 2 สัปดาห์เท่านั้นค่ะเครดิตภาพถ่ายโดยผู้เขียนทั้งนี้วิธีการกินดังกล่าวต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วย อาจเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นและกระชับมากขึ้น ส่วนตัวเราเล่นโยคะท่าง่าย ๆ สลับกัน ท่าละ 1 นาทีค่ะ อย่างน้อยวันละ 5 ท่า 5 นาทีนะคะ เราจะยกตัวอย่างท่าโยคะง่าย ๆ ที่เพื่อน ๆ ก็สามารถทำกันได้เป็นตัวอย่างประกอบในการออกำลังกายกันค่ะท่าที่ 1ภาพโดย Sofie Zbořilováนั่งลงโดยยืดขาตรงไปข้างหน้าแล้วก้มตัวไปข้างหน้าใช้มือทั้ง 2 ข้างจับที่เท้าดึงไปในทิศทางเดียวกับร่างกาย ท่านี่เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราได้ยืดเส้นยืดสาย แถมยังช่วยให้ร่างกายกระชับมีสมดุลที่คงที่มากขึ้นท่าที่ 2ภาพโดย StockSnap นอนคว่ำหน้าแล้ววางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้นระดับหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวขึ้นแล้วเหยียดแขนตรงค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วกลับไปทำซ้ำใหม่จนครบ 1 นาทีค่ะ ท่านี้ยังช่วยลดพุงได้ด้วยนะคะ ทั้งหมดนี้เราทำแค่สองสัปดาห์นะคะ หลังจากนั้นก็กินปกติแต่จะไม่กินของหวานเลยและจะเลี่ยงของทอด หลัง 5 โมงเย็นจะกินเป็นสลัดผักหรือไม่ก็ผลไม้แทน ทำแบบนี้เป็นประจำควบคู่กับการออกกำลังกายนิด ๆ หน่อย ๆ เพื่อให้รูปร่างกระชับ ไม่นานน้ำหนักของเพื่อน ๆ จะลดลงมาตามที่เพื่อน ๆ ต้องการแน่นอนค่ะ เครดิตภาพหน้าปกโดย : Adonyi Gábor และ Rusiru Bhagya
