กินผลไม้แทนมื้อเย็นลดความอ้วนจริงไหม ??!! ผลไม้ คือ 1 ใน 5 หมู่ที่แนะนำให้คนเรากินเป็นประจำ คนที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วน จะไม่ค่อยกินข้าวแล้วหันมากินผลไม้แทน ผลไม้มีคุณค่าทางด้านสารอาหารก็จริง แต่หลักการลดความอ้วนง่าย ๆ โดยมุ่งเน้นว่าลดข้าวแล้วมากินผลไม้แทนจะไม่ได้ผล เพราะ #ผลไม้เองจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลค่อนข้างสูงมาก ๆ หลักของการลดความอ้วน ไม่จำเป็นต้องไปงดข้าวงดอาหาร ลดชนิดอาหารบางอย่างลง เช่น พวกไขมันต่าง ๆ หลักการกินง่าย ๆ ก็คือกินให้ครบ 5 หมู่ ทั้งข้าว โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักให้กินเยอะ ๆ เพราะผักไม่ค่อยมีน้ำตาล มีแต่ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยการกินผลไม้แทนอาหารมื้อหลักก็ตามในระยะยาวจึงมักไม่ได้ผลอย่างแน่นอน การลดความอ้วนโดยการกินอาหารหลักเพียง 2 มื้อ ส่วนมื้อที่ 3 กินผลไม้แทน เป็นสิ่งที่ไม่แนะนำเพราะผลไม้นั้นมีน้ำตาลมากหลักการลดความอ้วนจริง ๆ มื้อเช้าให้ทานหนัก ๆ มื้อกลางวันเบาลงมาหน่อย มื้อเย็นก็เบาลงมาอีก และทุก ๆ มื้อจะต้องมีการสอดแทรกผลไม้และผักเข้าไปด้วยน่ะ ต้องไม่ลืมว่าผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาล และผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงกว่าอาหารจานหลักอีก ซึ่งหากกินผลไม้บางชนิดจนอิ่ม อาจทำให้เราได้รับพลังงานมากกว่าการกินอาหารหลักในบางมื้อเสียอีกน่ะ สรุปเป็นความเชื่อที่ผิดนะว่าการกินผลไม้แล้วไม่อ้วน เพราะเชื่อกันว่าผลไม้มีเส้นใยเยอะ และการกินผลไม้อย่างเดียวจะทำให้ได้สารอาหารไม่ครบทวน เพราะฉะจึงนั้นต้องทานให้ครบ5หมู่และไม่แนะนำให้กินผลไม้อย่างเดียวแทนอาหาร 1 มื้อ ก็คือ ต้องกินให้ครบ 3 มื้อ มื้อเช้ากินให้เต็มที่ มื้อกลางวันก็เบาลงหน่อย มื้อเย็นก็เบาลงมาอีก และทานห่างเวลานอน ทานเสร็จแล้วให้เดินรอบ ๆ บ้าน หรือในบ้านก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานบ้าง สุดท้ายแล้วยังไงก็ทานอาหารให้ถูกหลักอนามัยและควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ #ภาพถ่ายโดยผู้เขียน