หลาย ๆ คนนั้นกินเยอะจนไม่ได้ดูแลสุขภาพตัวเอง และกินแต่สิ่งที่ทำร้ายร่างกาย กินแต่สิ่งของที่สะสมไขมันจนทำให้หลาย ๆ ท่านมีปัญหาเรื่อง พุงยื่น หรือพุงป่องนั้นเองครับ และยังมีโรคหลาย ๆ อย่างตามมาเช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคพวกนี้จะมาทั้งหมดครับ เห็นไหมล่ะครับการที่เรามีพุงและอ้วน นั้นน่ากลัวขนาดไหน และวันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ มาลดพุงกันครับ โดยการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เบสิค ๆ เพื่อน ๆ สามารถทำได้ทุกวัน และสามารถลดพุงของเพื่อน ๆ ได้อย่างดีแน่นอนครับ รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayตารางการออกกำลังกายประจำวันวันจันทร์ : ในตอนเช้าให้เพื่อน ๆ ตื่นแต่เช้าเพื่อออกมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้า และในตอนเย็นให้เพื่อน ๆ เข้ายิมสัก 1 วัน เพื่อที่จะได้คำแนะนำจากเทรนเนอร์ และเล่นฟิตเนสเบา ๆ ครับ รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayวันอังคาร : ในตอนเช้าให้เพื่อน ๆ ออกมาวิ่งเช่นเดิมครับ เพื่อที่เราจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า และจากนั้นในช่วงเย็นให้เพื่อน ๆ เริ่มออกกำลังกายเป็นเซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งนะครับ จะเป็นการซิทอัพหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อตรงช่องท้องให้ชัดเจน และเพื่อลดไขมันตรงช่องท้องด้วยครับ รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayวันพุทธ : ในตอนเช้าให้เพื่อน ๆ ทำเหมือนเดิมเลยครับ คือการออกมาวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายของเรารับออกซิเจนในตอนเช้าให้เยอะ ๆ เพื่อจะได้กระตุ้นในการทำงานของร่างกายของเรา และในตอนเย็นก็ฟิตเนส เล่นเฉพาะส่วนโดยการเล่นเป็นเซ็ตเหมือนเดิมครับ เซ็ตละ 20 ครั้ง ทำทั้งหมดอย่างละ 10 เซ็ต ก็คือดันพื้น 5 เซ็ต และซิทอัพ 5 เซ็ตครับ รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayวันพฤหัสบดี : ให้เพื่อน ๆ ออกวิ่งเหมือนเดิมครับ เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์เข้าร่างกาย แต่วันนี้จะวิ่งโดยจะใช้เวลานานกว่าปกติครับ เพราะวันนี้ถือว่าเป็นวันพักฟื้นของกล้ามเนื้อครับ รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayวันศุกร์ : ในตอนเช้าให้เพื่อน ๆ เดิน เพื่อรับอากาศที่ดีในยามเช้า และขยับแขน หมุนหัวไหล่ไปมาพอครับ เพราะวันนี้เราจะพักเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราที่เราออกกำลังกายมาอย่างหนักได้มีการพักฟื้นครับ รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayวันเสาร์ : ให้เพื่อน ๆ วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ครับในตอนเช้า และจากนั้นในตอนเย็นเล่นฟิตเนสเช่นเดิมครับ โดยการซิทอัพหน้าท้อง ทำซักประมาณ 5 เซ็ตพอครับ เซ็ตละ 20 ครั้ง รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayวันอาทิตย์ : ให้เพื่อน ๆ เดินชิว ๆ ในช่วงเช้า ๆ พอครับ เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ และเพื่อให้ร่างกายของเราพักฟื้นเพื่อที่จะสู้กับสัปดาห์ต่อ ๆ ไปครับ รูปภาพโดย pixel2013 จาก Pixabayเป็นอย่างไรกับตารางออกกำลังกายในการลดพุง ลดโรค กันบ้างละครับ ถ้าเพื่อน ๆ ทำอย่างนี้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 1 เดือน รับรองได้เลยครับเพื่อน ๆ จะหุ่นดีไม่มีพุง และห่างไกลโรคอย่างแน่นอนครับ ข้อแนะนำ ไม่ควรออกกำลังกายซ้ำ ๆ เหมือนเดิมทุกวัน เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรมีตารางหยุดพักเพื่อให้ร่างการพักฟื้นบ้างครับ
