น่าทึ่ง! 1️⃣1️⃣ ผลไม้ฟรุกโตสสูง ลดอยากน้ำตาล เพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว 🍎ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่พบในผลไม้ จนบางคนอาจเรียกติดปากว่า "น้ำตาลผลไม้" เมื่อเรากินผลไม้จึงเท่ากับว่าเราได้น้ำตาลตามธรรมชาติในผลไม้ค่ะ แต่ก็ไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะมีน้ำตาลฟรุกโตสสูงนะคะ และฟรุกโตสคือน้ำตาลที่ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้ค่อนข้างเร็วเนื่องจากถูกดูดซึมได้ในลำไส้เล็กเป็นหลัก ซึ่งต่างจากน้ำตาลกลูโคสที่ต้องอาศัยการทำงานขออินซูลินในการดูดซึมค่ะ โดยน้ำตาลฟรุกโตสถูกดูดซึมผ่านการแพร่กระจายที่ไม่ต้องอาศัยอินซูลิน นั่นจึงเป็นที่มาว่าทำไมน้ำตาลฟรุกโตสดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้รวดเร็วมากกว่าน้ำตาตามธรรมชาติชนิดอื่นค่ะ และการที่สามารถดูดซึมได้เร็วกลายเป็นสิ่งดีเพราะสามารถให้พลังงานกับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว โดยผู้เขียนมองว่าตอนเราเหนื่อยๆ มา อยากได้พลังงานให้กับร่างกายนั้น การที่เราจะไปหุงหาอาหารหรือไปกินอาหารอย่างอื่นแทน และเป็นสิ่งที่ไม่มีน้ำตาลฟรุกโตสเป็นเรื่องเสียเวลาพอสมควรค่ะ‼️ซึ่งถ้าใครเคยเป็นอดข้าวหรือกินข้าวช้าหรือกินข้าวน้อยมาก่อนแล้วเคยมีหน้ามืดตามัวเพราะไม่ได้มีพลังงานที่เพียงพอจากอาหารให้กับร่างกายจะมองภาพออกค่ะ แถมในบางครั้งคนที่อยู่ในภาวะเจ็บป่วยที่กินอาหารอย่างอื่นได้น้อย การหันมาเสริมผลไม้เพื่อทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วคืออีกแนวทางหนึ่งค่ะ เพราะผู้เขียนมีประสบการณ์ตรงมาจากที่พ่อของผู้เขียนรู้สึกเหมือนหมดแรง เพราะผอมลงมากจากที่ต้องงดน้ำงดอาหารหลายวันเพื่อผ่าตัดหน้าท้อง และพ่อไม่ได้ชอบมากที่จะต้องมานั่งกินขนมจุกจิกของทานเล่นได้เหมือนผู้หญิงค่ะ ดังนั้นผู้เขียนจึงใช้ผลไม้มาเป็นตัวเลือกหลักเพื่อเสิร์ฟร่วมกับอย่างอื่น ก็พบว่าพ่อดูสดชื่นขึ้น ลุกนั่งและเดินได้ปกติดีจนตอนนี้สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติค่ะ และจากที่ผู้เขียนมีประสบการณ์มานั้นจึงอยากส่งต่อข้อมูลดีๆ ไว้ในบทความนี้ค่ะ ดังนี้✅️1️⃣ มะขามหวาน เป็นผลไม้ที่ชาร์จพลังงานในตัวเราได้แบบด่วนจี๋เลยค่ะ เพราะมะขามหวานเพียง 4 ฝัก ให้น้ำตาลฟรุกโตสมากถึง 32.7 กรัม ถึงถือเป็นผลไม้ที่ให้น้ำตาลฟรุกโตสมากที่สุดในผลไม้ทั้งหมดในบทความนี้ค่ะ เคยสังเกตเหมือนกันค่ะว่าตอนกินมะขามรู้สึกมีแรงขึ้น เพราะเคยซื้อมะขามหวานคลุกจากเพชรบูรณ์กินตอนเดินทางรู้สึกได้เลยว่า แบตคนเต็ม 100% ตลอดเส้นทางค่ะ😁2️⃣ กล้วยน้ำว้า เพียง 1 ผลเล็ก ให้น้ำตาลฟรุกโตสตั้ง 11.6 กรัมค่ะ ซึ่งกล้วยน้ำว้าสุกในบ้านเราราคาถูกมาก หาซื้อง่ายและมีขายตลอดทั้งปี ตอนหมดแรงผู้เขียนเคยกินกล้วยน้ำว้าค่ะ ช่วยได้มากทีเดียวและที่เคยมีประสบการณ์มาคือหมดแรงน้อยกิน 1 ผล หมดแรงมากกิน 2-3 ผลเล็กค่ะ ✅️🍌3️⃣ มะไฟ กินเพียง 5 ผล ทำให้ได้รับน้ำตาลฟรุกโตสถึง 9.8 กรัมเลยนะคะทุกคน ช่วงฤดูกาลของมะไฟราคาถูกก็มากค่ะ กิโลกรัมละ 20-25 บาท ที่เป็นมะไฟรสชาติดีเปรี้ยวอมหวานค่ะ นอกจากมะไฟจะให้พลังงานจากน้ำตาลฟรุกโตสแล้ว รสชาติเปรี้ยวอมหวานของมะไฟยังทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วยค่ะ จึงได้พลังงานและหน้าบาน เฮ่ย! หน้าตาสดชื่นด้วยค่ะ😁4️⃣ น้อยหน่าหนัง 1 ผล ให้น้ำตาลฟรุกโตส ถึง 9.0 กรัมเลยทีเดียวค่ะ โดยน้อยหน่าหนังตามตลาดในต่างจังหวัดราคาถูกมากค่ะและรสชาติดี ผู้เขียนชอบน้อยหน่าแบบห่ามค่ะและโดยส่วนใหญ่กินเพียงผลเดียวแต่ก็สามารถได้พลังงานเกินพอที่ตัวเองต้องการค่ะเพราะตัวเล็ก😁✅️5️⃣ ลองกอง จำนวน 5 ผล ให้น้ำตาลฟรุกโตส ได้มากถึง 7.4 กรัมค่ะ และลองกองเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ผู้เขียนชอบค่ะด้วยรสชาติที่อร่อย กินทีไรก็รู้สึกได้พลังงานแบบรวดเร็วค่ะ และลองกองกินง่ายเตรียมง่ายและราคาถูกด้วยค่ะ6️⃣ แอปเปิลแดง การกินแอปเปิลแดงเพียงผลเดียว ทำให้ได้น้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 6.5 กรัมค่ะ จะว่าไปแอปเปิลแดงก็เป็นผลไม้อีกชนิดที่ผู้เขียนชอบค่ะ เพียงแค่ว่าในตอนหลังมาจะกินแอปเปิลต้องหั่นเป็นชิ้นเล็กค่ะ และก็เคยสังเกตเหมือนกันค่ะว่าทำไมตอนกินแอปเปิลรู้สึกว่าได้ร่างกายเหมือนมีแรงขึ้นค่ะและช่วยได้เยอะตอนเหนื่อยๆ อยากเติมพลังค่ะ🍎7️⃣ ลูกพลับ เพียงหนึ่งผล ให้น้ำตาลฟรุกโตส 6.3 กรัมค่ะ การกินลูกพลับแบบห่ามคือรูปแบบที่ผู้เขียนชอบมากที่สุดค่ะ และลูกพลับในบ้านเราสามารถหาซื้อได้ง่ายมากแล้วเมื่อเทียบกับในอดีตและราคาก็ไม่ได้แพงมากค่ะ ซึ่งพอถึงฤดูกาลของลูกพลับในตลาดขายลูกละ 🔟 บาทเท่านั้นเองค่ะ ลูกพลับบ้านเราส่วนใหญ่เป็นผลไม้นำเข้ามาค่ะ 🆗️8️⃣ ตะขบ กอนตะขบเพียง 10 ผล สามารถให้น้ำตาลฟรุกโตส จำนวน 5.9 กรัมค่ะ ดังนั้นพอรู้สึกว่าตัวเองหมดแรงและมีต้นตะขบแถวบ้านต้องลองหยิบเข้าปากเพื่อชาร์จแบตให้ตัวเองค่ะ ตะขบแบบสุดน้อยผู้เขียนมีโอกาสได้กินบ้างค่ะ แต่สักมากค่อนข้างหวานส่วนใหญ่จะกินเพียง 2-3 ลูกค่ะ9️⃣ มะม่วงอกร่อง น่าทึ่งมากๆ ค่ะ ที่กินมะม่วงอกร่องเพียงครึ่งผล สามารถได้รับน้ำตาลฟรุกโตสตามธรรมชาติถึง 5.5 กรัมค่ะ และนี่อาจเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมบางคนชอบกินข้าวเหนียวมะม่วง เพราะถ้าหมดแรงมาและต้องการพลังงานแบบด่วนๆ มะม่วงอกร่องสามารถช่วยได้ค่ะ ปกติผู้เขียนชอบมะม่วงอกร่องแบบห่ามค่ะ และกินมากสุดก็ผลเดียว นานๆ ทีก็กินข้าวเหนียวมะม่วงกะบเขาบ้างเหมือนกันค่ะโดยส่วนใหญ่จะซื้อข้าวเหนียวมะม่วงจากที่เขาทำขายค่ะ 🔟 มะละกอแขกดำ การกินมะละกอแขกดำจากส่วนกลางและส่วนท้ายของมะละกอ เพียง 6 ชิ้นคำ สามารถให้น้ำตาลฟรุกโตส 4.6 กรัมค่ะ ซึ่งมะละกอแบบห่ามผู้เขียนชอบค่ะ เคยกินทั้งแบบซื้อมาและเป็นมะละกอสุกจากสวนนอกจากอร่อยแล้วยังช่วยได้จริงตอนอยากได้พลังงานแบบรวดเร็วค่ะ✅️1️⃣1️⃣ ชมพู่เพชร 1 ผลใหญ่ กินแล้วได้น้ำตาลฟรุกโตส 4.0 กรัมค่ะ และชมพู่เพชรกินง่ายค่ะ รสชาติดีมีน้ำมาก ส่วนใหญ่ผู้เขียนต้องซื้อชมพูเพชรค่ะเพราะที่บ้านไม่ได้ปลูก นอกจากรสชาติอร่อยแล้วชมพู่เพชรยังให้พลังงานสูงได้แบบทันใจจากน้ำตาลฟรุกโตสค่ะโดยข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวปริมาณของน้ำตาลฟรุกโตสในผลไม้ทั้ง 1️⃣1️⃣ ชนิดในบทความนี้ ได้จากการศึกษาของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขค่ะ และปริมาณของผลไม้แต่ละอย่างที่กินได้ในบทความคือปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนเป็นเบาหวานด้วยนะคะ ดังนั้นหากเราคนธรรมดาทั่วไปที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว แต่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่อยากเพิ่มพลังงานให้ตัวเองแบบรวดเร็วก็ต้องลองเลือกกินผลไม้ข้างต้นค่ะ เพราะสามารถชาร์จพลังงานให้ตัวเองได้จริง✅️โดยผู้เขียนประยุกต์ใช้การเพิ่มพลังงานให้ตัวเองด้วยการกินผลไม้ต่างๆ ในนี้บ่อยค่ะ เพราะบางทีก็รู้สึกว่าเหนื่อยหมดแรงหมดพลังเหมือนกันค่ะ โดยกล้วยน้ำว้าคือผลไม้ที่กินบ่อยค่ะเพราะราคาถูกและชอบซื้อมาติดบ้านไว้ เชื่อไหมค่ะว่ากินกล้วยแค่ลูกเดียวรู้สึกได้เลยว่าพลังงานเต็มเข้าทันทีค่ะ จึงไม่แปลกเลยที่เรามักเห็นคนรุ่นเก่ากินกล้วยน้ำว้าสุกกับข้าวเหนียว เพราะกินเสร็จพลังงานมาและสามารถทำงานต่อได้เลยค่ะ สำหรับผลไม้ชนิดอื่นๆ ผู้เขียนเองก็กินแบบหมุนเวียนสับเปลี่ยนกันไปตามโอกาสค่ะ ดังนั้นคุณผู้อ่านลองปรับใช้เนื้อหาในบทความนี้ดูค่ะและหวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณผู้อ่านมองเห็นภาพว่ามีผลไม้ดีๆ อะไรบ้างที่สามารถนำมาเพิ่มพลังงานให้กับตัวเองแบบเร่งด่วนค่ะ✅️😁เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Any Lane จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจ1️⃣2️⃣ แนวทางส่งเสริมสุขภาพดี ลดความเสี่ยงคุกคามสุขภาพ คุณทำได้1️⃣1️⃣ ผลไม้ที่คนจัดฟันกินได้ เคี้ยวง่าย ไม่ทำให้อุปกรณ์จัดฟันหลุด🔟 อาหารส่งเสริมการสร้างน้ำนม ดีต่อลูกและแม่หลังคลอด เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
