อาการปวดหลังอาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและน่าหงุดหงิด อาจส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ ทำให้ยากต่อการทำงานแม้แต่งานที่ง่ายที่สุด ผู้เขียนมีอาการปวดหลังมาระยะหนึ่งแล้ว และมันเป็นการเดินทางที่ท้าทายทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อผู้เขียนเริ่มมีอาการปวดตื้อๆ ที่หลังส่วนล่าง ตอนแรกคิดว่าเป็นแค่ความเครียด และก็พยายามไม่สนใจ อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ และเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน และพบว่ายากที่จะนั่งเป็นเวลานาน และแม้แต่การยืนเป็นเวลานานก็กลายเป็นเรื่องท้าทาย แต่เมื่อความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น จึงตระหนักว่า ต้องดำเนินการอะไรบางอย่าง โดยเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในสภาพแวดล้อมการทำงาน และพยายามจะหยุดพักและยืดเส้นยืดสายตลอดทั้งวันนอกจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้ว ผู้เขียนยังเริ่มรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันมากขึ้น โดยเริ่มออกไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันและเล่นโยคะในตอนเย็น กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งช่วยลดอาการปวดได้แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยจัดการกับอาการปวดหลังของผู้เขียน แต่ก็ยังมีอาการวูบวาบเป็นครั้งคราว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น จึงหยุดพักจากกิจกรรมปกติและมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อนและผ่อนคลาย โดยใช้ความร้อนบำบัดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและทานยาแก้ปวดตามความจำเป็นต่อมา ผู้เขียนไปพบแพทย์ และหลังจากการตรวจหลายครั้ง ผู้เขียนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน แพทย์อธิบายว่าหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนหลุดออกจากตำแหน่ง ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาทรอบๆ นี่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังแพทย์ได้จ่ายยาแก้ปวดและแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด ตอนแรกผู้เขียนลังเล แต่ตัดสินใจลองดู นักกายภาพบำบัดสอนให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทางการนั่ง ผู้เขียนยังได้เรียนรู้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดอีกด้วยเมื่อเวลาผ่านไป ผู้เขียนเริ่มเห็นพัฒนาการบางอย่าง อาการปวดรุนแรงน้อยลง และสามารถทำงานประจำวันบางอย่างได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ก็ยังคงต้องระวังไม่ให้ตัวเองออกแรงมากเกินไป เพราะจะทำให้ความเจ็บปวดปะทุขึ้นอีกครั้งผู้เขียนยังทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดหลัง โดยเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำและโยคะ ผู้เขียนยังรักษาท่าทางให้ดี โดยเฉพาะเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานานการรับมือกับอาการปวดหลังเป็นประสบการณ์ที่ท้าทาย แต่ผู้เขียนได้เรียนรู้อะไรมากมาย เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายและดูแลตัวเอง ยังได้เรียนรู้ว่าการไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการกับความเจ็บปวด ด้วยการรักษาที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เป็นไปได้ที่จะมีชีวิตที่สมบูรณ์และกระฉับกระเฉง แม้จะมีอาการปวดหลังก็ตามภาพปก โดย Arpit จาก Pixabay ภาพ 1 โดย Darwin Laganzon จาก Pixabay ภาพ 2 โดย Mohamed Hassan จาก Pixabay ภาพ 3 โดย Tumisu จาก Pixabay ภาพ 4 โดย Kirstine Rosas จาก Pixabayภาพ 5 โดย Gundula Vogel จาก Pixabayภาพ 6 โดย Annegret-Arlene * Bitte bei Foto-Nutzung ein Copyright: จาก Pixabay บทความอื่นที่น่าสนใจของผู้เขียนวิธีแก้ กินเหล้าแล้วปวดหัว หนักแค่ไหนก็พร้อมลุยต่อ ที่สายดื่มควรรู้จากหนี้สู่อิสรภาพ: วิธีปลดหนี้ให้เร็วที่สุด ต้องทำอย่างไร?5 วิธีในการบริหารเวลาในชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุ้มค่าในทุกวินาทีของชีวิต เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
