ใครเคยกระดูกหักบ้างคะ วันนี้เรามาแชร์ผลไม้ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้กับเพื่อนๆ ค่ะ ตัวเราเองเพิ่งเริ่มกินผลไม้มาได้ไม่นาน หลังจากเกิดอุบัติเหตุเล็กน้อย แต่ทำให้กระดูกนิ้วหัก ซึ่งมันไม่น่าจะหักได้ง่ายเลยค่ะ ก่อนหน้านี้ เราไม่ชอบกินผักและแทบจะไม่เคยกินผลไม้เลย ยกเว้นทุเรียนค่ะ ด้วยเพราะเราไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุนก่อนวัยอันควร จึงหันมากินผลไม้ เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ก่อนที่มันจะเปราะบางไปมากกว่านี้ เราเลยอยากแนะนำ 6 ผลไม้เสริมสร้างกระดูก เพิ่มแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมค่ะ 1. ส้ม เป็นที่รู้กันดีอยู่ว่า ส้ม มีวิตามินซีสูง แต่นอกจากวิตามินซีแล้ว เราก็เพิ่งรู้เหมือนกันว่าส้มมี แคลเซียม ด้วยค่ะ มีข้อมูลบอกว่าส้ม 100 กรัม จะมีแคลเซียมถึง 40 มิลลิกรัมเลยล่ะค่ะ ถือว่าในผลส้มมีแคลเซียมอยู่มากทีเดียว ส้มจึงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่เราเลือกมาเสริมสร้างกระดูกค่ะ เพราะส้มหาซื้อได้ตลอดปี ทุกที่ทุกฤดูกาล ราคาก็ไม่แพง รสชาติก็เปรี้ยวอมหวาน กินง่าย แถมเรากินส้มทีเดียว ได้ทั้งวิตามินซีและยังเพิ่มแคลเซียมให้เราอีกด้วย คราวนี้กระดูกของเราคงพรุนช้าลงแน่เลยค่ะ 2. ฝรั่ง ฝรั่ง ผลไม้ที่ใครบางคนไม่ค่อยชอบเท่าไหร่นัก สำหรับเราก็เช่นกัน เราว่ามันไม่มีรสชาติเลยค่ะ แต่เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า มีข้อมูลว่าฝรั่งมีประโยชน์อย่างมาก ในฝรั่ง 100 กรัม จะมีแคลเซียมอยู่ประมาณ 18 มิลลิกรัม ถึงแม้ดูจะน้อยไปหน่อย แต่ในฝรั่งกลับมีวิตามินซีสูงถึง 160 ต่อ 100 มิลลิกรัมเลยทีเดียว เราเลยลองหันมากินฝรั่งบ้างค่ะ และเรายังได้เรียนรู้อีกว่า นอกจาก แคลเซียม ในฝรั่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุนแล้ว วิตามินซี ที่มีอยู่มากในฝรั่งยังช่วยยึดเซลล์กระดูกเข้าด้วยกันอีกด้วยค่ะ เห็นมั้ยคะว่าฝรั่งมีดีกว่าที่เราคิด รู้อย่างงี้ เรากินมาตั้งนานแล้วค่ะ 3. กล้วย เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า กล้วย ผลไม้ที่หลายคนชอบกินกันเป็นประจำ นอกจากจะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายแล้ว มีข้อมูลว่ากล้วยมีแคลเซียมอยู่ถึง 26 มิลลิกรัม ในปริมาณกล้วย 100 กรัมค่ะ เราจึงเลือกกินกล้วยสลับกับผลไม้อื่นๆ เพราะกล้วยอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 บี 6 วิตามินซี วิตามินอี และวิตามินเค สำหรับเราแล้ว เราว่ากล้วยน้ำว้าหากินง่ายสุดๆ และมีการยืนยันว่ามี แคลเซียมสูงสุด กว่ากล้วยอื่นๆ ด้วยค่ะ ส่วนกล้วยหอมจะมี ฟอสฟอรัสสูง ซึ่งตามข้อมูลที่เราไปค้นมา พบว่าทั้งแคลเซียมและฟอสฟอรัสมีความสำคัญอย่างมากในการช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกทุกส่วนในร่างกายของเราให้แข็งแรง และยังป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วยนะคะ ใครอยากเพิ่มแคลเซียม ต้องหันมากินกล้วยบ่อยๆ แบบเราค่ะ 4. มะละกอ ใครๆ ก็คงรู้ว่า มะละกอ ช่วยให้เราขับถ่ายได้ดี เราเห็นด้วยเลยค่ะ ถึงแม้เมื่อก่อนเราจะไม่ชอบกินผลไม้ แต่เราก็กินส้มตำนะคะ พอกินปุ๊บ เราจะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำขึ้นมาทันทีเลยค่ะ และเรายังได้รู้อีกว่าในมะละกอไม่เพียงแค่มีวิตามินซี แต่ยังมี แคลเซียม ด้วยค่ะ จากเอกสารอ้างอิงมีรายงานว่า มะละกอ 100 กรัม จะให้แคลเซียม 20 มิลลิกรัม และยังบอกอีกว่าการกินมะละกอจะทำให้ลำไส้สะอาด เพราะมีการขับถ่ายได้ดี ร่างกายของเราเลยสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น เราก็เพิ่งเข้าใจเดี๋ยวนี้เองค่ะ แนะนำให้เพื่อนๆ กินมะละกอกันเยอะๆ นะคะ จะได้ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนค่ะ 5. กีวี ใครเคยเข้าใจผิดเหมือนเราหรือเปล่าคะ ว่ากีวีเป็นผลไม้ของประเทศนิวซีแลนด์ แต่แท้จริงแล้ว กีวีมีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนค่ะ กีวี ผลไม้ที่เราไม่เคยกินมาก่อนเลยจริงๆ แต่มีข้อมูลระบุว่ากีวีมีแคลเซียมสูงถึง 34 มิลลิกรัม ในปริมาณ 100 กรัม เลยอยากลองกินดูค่ะ รสชาติก็หวานๆ เปรี้ยวๆ ถือว่าอร่อยดีทีเดียว ในกีวีมีทั้งวิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค ดังนั้นการกินกีวี จึงเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับเราในการเสริมสร้างกระดูก ยืดอายุการเป็นโรคกระดูกพรุนให้ช้าลง และเติม แคลเซียม เข้าสู่ร่างกายค่ะ ใครไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุนก่อนวัยอันควร มากินกีวีกันเลย 6. มะเดื่อ หลังจากที่เรากินผลไม้มาหลายอย่าง เราก็ค้นพบ มะเดื่อ ซึ่งบางคนอาจจะไม่คุ้นชื่อเลย เราเคยได้ยินชื่อมาบ้าง แต่ไม่รู้จักหน้าตาค่ะ เราพบข้อมูลว่าผลไม้อย่าง มะเดื่อ หรือเป็นที่รู้จักในชื่อว่า ลูกฟิก มี แคลเซียมสูง มะเดื่อสด 100 กรัม มีแคลเซียม 35 มิลลิกรัม แต่ถ้าเป็นมะเดื่อแห้งจะมีแคลเซียมสูงถึง 162 มิลลิกรัม มากกว่าปลาถึง 2 เท่าเลยค่ะ และยังมีรายงานอีกว่ามีคุณค่าทางอาหารสูง อยู่ใน 10 อันดับแรกของโลกเลยทีเดียวค่ะ งั้นเราต้องขอลองกินสักหน่อย รสชาติก็ดี แถมหอมหวานด้วยค่ะ เราไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนที่รักสุขภาพจึงชอบกินมะเดื่อกันนัก ใครอยากเพิ่มแคลเซียม ไม่อยากกระดูกพรุน ขอแนะนำให้กินมะเดื่อค่ะ หลังจากเราได้กินผลไม้ที่หลากหลายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอมาเกือบปี เรารู้สึกว่าสุขภาพดีกว่าเดิม อาการขัดๆ ของกระดูกนิ้วเท้าที่เคยหักค่อยๆ ดีขึ้น ผลไม้ช่วยเราได้เยอะจริงๆ ค่ะ เครดิตภาพ ภาพปกที่ 1 โดย Engin Akyurt / pexelsภาพปกที่ 2 โดย Margo White / pexelsภาพปกที่ 3 โดย Renata Brant / pexelsภาพปกที่ 4 โดย Kindel Media / pexelsภาพปกที่ 5 โดย PhotoMIX / pexelsภาพปกที่ 6 โดย Valeriya Kobzar / pexels ภาพที่ 1 โดย Engin Akyurt / pexelsภาพที่ 2 โดย Any Lane / pexelsภาพที่ 3 โดย Couleur / pexelsภาพที่ 4 โดย Any Lane / pexelsภาพที่ 5 โดย PhotoMIX Company / pexelsภาพที่ 6 โดย Lidya Kohen / pexels Tag#ผลไม้ #ผลไม้เสริมสร้างกระดูก #ผลไม้บำรุงกระดูก #ผลไม้เพื่อสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #สุขภาพ #เทรนด์สุขภาพ #โรคกระดูกพรุน #แคลเซียม #ฟอสฟอรัส #วิตามินซี #วิตามินเค #วิตามินเอ #วิตามินบี #วิตามินอี #ระบบขับถ่าย #ส้ม #มะละกอ #กล้วย #ฝรั่ง #กีวี #มะเดื่อเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
