รีวิว! ออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ ไม่มีอุปกรณ์แพง จากประสบการณ์🚴♂️เรื่องมีอยู่ว่าตลอดเวลาที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้น พบว่าเวลาที่คนๆ หนึ่งจะออกกำลังกายเขามักโฟกัสผิดจุด และจากที่เห็นมาคนส่วนใหญ่ไม่ได้ไปออกกำลังกายตามที่ตั้งใจไว้ ถึงแม้ว่าจะมีอุปกรณ์ครบ จะมีเงินจ่ายค่าสมาชิกฟิตเนส จะมีรถยนต์ จะมีชุดออกกำลังกายหรือจะมีอะไรก็ตามแต่มาสนับสนุนการออกกำลังกายอีกหลายๆ อย่าง เพราะการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่ต้องทำให้ยากค่ะ ซึ่งในบทความนี้ผู้เขียนอยากส่งต่อประสบการณ์ตรงของตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะว่าการออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับชุด รองเท้า สถานที่หรืออะไรร้อยแปดพันอย่างทั้งนั้นค่ะ เพราะการออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้ ถึงแม้จะมีอุปกรณ์ไม่ได้แพงมากหรือไม่มีอุปกรณ์เลยก็ได้ค่ะ เพราะผู้เขียนเป็นคนหนึ่งที่เน้นการออกกำลังกายที่บ้าน ใช้อุปกรณ์ให้น้อย ทำเท่าที่อยากทำแต่สำคัญว่าทำให้ต่อเนื่อง ทำให้มันง่ายและสนุกกับการได้ออกกำลังกาย มีเป้าหมายชัดเจนว่าออกกำลังกายไปทำไมด้วยค่ะ🆗️การออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ ที่ผู้เขียนทำประจำคือการยึดเหยียดประมาณ 5- 10 นาทีค่ะ สลับกับการยกน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ทำด้วยตัวเองแบบง่ายต้นทุนต่ำ ประยุกต์ใช้ของเหลือใช้ใกล้ตัว และมีอุปกรณ์ที่ซื้อมาด้วยเหมือนกันค่ะแต่ราคาสบายกระเป๋า ที่สามารถใช้งานได้ง่ายๆ แบบหลากหลาย ก็พบว่าตัวเองไม่ได้อ้วนค่ะ และรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นภาระในชีวิต ตื่นมาทำเลยจากนั้นค่อยไปทำงานอื่นๆ ตามลำดับความสำคัญ✅️นอกจากนี้การออกกำลังกายอื่นๆ ที่ผู้เขียนชอบทำที่บ้านคือ การออกกำลังกายแบบสะสมค่ะ ที่เป็นการนับแคลอรีรวมในกิจกรรมต่างๆ ที่ทำ ปกติตั้งกฎให้ตัวเองว่าต้องทำงานบ้านอย่างน้อยวันละ 3 อย่างเพื่อเก็บสะสมยอดแคลอรีที่เผาผลาญไปค่ะ เช่น กวาดบ้าน ล้างห้องน้ำ ถูบ้าน ฯลฯ จะมีเพียงการปลูกต้นไม้ทำสวนที่เป็นงานอดิเรกที่ทำบ่อย เพราะนอกจากจะได้เผาผลาญพลังงานในร่างกายแล้ว งานอดิเรกยังช่วยฝึกสมาธิและลดความเครียดด้วยค่ะ👍และเชื่อไหมค่ะว่าพอผู้เขียนบอกคนอื่นๆ ว่าตัวเองทำแค่นี้ทุกวัน ทุกคนงงมากว่าผอมได้ไง ทั้งๆ ที่บางคนไปวิ่งจนเหงื่อท่วมไขมันยังไม่กระดิกเลย ต้องบอกแบบนี้ค่ะว่าถ้าเราเข้าใจเรื่องการเผาผลาญพลังงาน เราจะไม่สงสัยว่าทำไมทำนิดเดียวได้ผลลัพธ์เยอะ และเราจะมองเห็นภาพว่าทำไมผู้เขียนต้องฝึกตัวเองให้มีนิสัยการออกกำลังกายแทนที่จะดันทุรังออกกำลังกายอย่างหนักทั้งวันทั้งคืน‼️ร่างกายเราทำงานอย่างมีระบบและตรงไปตรงมาค่ะ การสร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพดี ที่ไม่เกี่ยวว่าเรารู้หรือเรียนอะไรมา คนเรียนด้านสุขภาพมาล้มเหลวในการออกกำลังกายเยอะแยะ เพราะการออกกำลังกายเป็นการสร้างนิสัยไม่ใช่ความสำเร็จรูปๆ แบบหนึ่งเหมือนบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ดังนั้นตอนนี้ถ้ามีคนมาบอกผู้เขียนว่าออกกำลังกายต้อง 1 2 3 4 5 เท่านั้น ผู้เขียนอาจจะฟังแต่ไม่มีทางทำตามแน่นอนค่ะโดยเฉพาะถ้าคนที่พูดยังทำไม่ได้🆗️การออกกำลังกายต้องทำให้ง่ายไว้และเงื่อนไขน้อยที่สุดค่ะ เพราะเราจะลงมือทำแบบต่อเนื่อง เป้าหมายที่มียิ่งสำคัญและส่งผลค่ะ เพราะการตั้งเป้าว่าอยากมีสุขภาพดีอยากส่งเสริมสุขภาพดีให้ตัวเองคือเป้าหมายที่ดีที่สุดและยั่งยืนที่สุด เพราะถ้าเราไปทำตามกระแสเดี๋ยวก็เลิก มีคนพาทำหรือมีคนนำออกกำลังกายพอเขาเลิกตัวเองก็จอด จะเห็นว่าการมีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายต้องเป็นความคิดตั้งต้นจากตัวเองก่อนจึงจะดีค่ะ ✅️จึงอยากเชิญชวนให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายที่บ้านกันค่ะ อย่าเพิ่งไปทำตามในยูทูบก็ได้ ทำที่ตัวเองต้องการทำ ทำที่ตัวเองสนใจและเป็นไปได้ ให้ลงมือออกกำลังกายเพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกายก่อน เพราะหลังจากนั้นทุกอย่างจะง่ายมาก และในบางครั้งความคิดตั้งต้นที่เรามีส่งผลว่าทำไมเราถึงยังไม่ออกกำลังกายสักที ดังนั้นต้องลองเปลี่ยนการมองเกี่ยวกับการออกกำลังกายใหม่ค่ะ✅️เพราะ "การรู้แล้วไม่ลงมือ= การไม่รู้" และจุดนี้ก็ทำให้หลายคนตกม้าตาย การจัดลำดับความสำคัญผิดก็ทำให้ชีวิตเปลี่ยนได้ เพราะที่เรายังไม่ออกกำลังกายบางทีอาจเป็นเพราะว่าเราจัดลำดับความสำคัญผิด หรือก็ไม่แน่ว่าเราอาจลืมไปเลยจึงไม่ได้เอาเรื่องการออกกำลังกายมาคิดในชีวิตก็เป็นได้ค่ะ ดังนั้นอ่านบทความนี้จบแล้วคุณผู้อ่านคงต้องหันมาคิดใหม่ทำใหม่แล้วนะคะ เพราะการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเราเองที่บ้าน ที่จะฝนตกแดดออกเราทำได้ตลอดค่ะ🆗️และอย่ารอให้ตัวเองป่วยก่อนถึงมานึกถึงการออกกำลังกายค่ะ เพราะถ้าคุณผู้อ่านไปถามผู้ป่วยที่โรงพยาบาลนั้น จะพบว่าทุกคนล้วนอยากย้อนเวลากลับมาเพื่อมาส่งเสริมสุขภาพดีให้ตัวเองก่อนที่มารู้ว่าตัวเองป่วยค่ะ ดังนั้นหวังว่าการรีวิวการออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพดีให้ตัวเองในบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านได้มองเห็นความสำคัญของการหันมาส่งเสริมสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายค่ะ👌🚴♂️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Karolina Grabowska จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-3 ถ่ายภาพโดย ผู้เขียน และภาพที่ 4 โดย MART PRODUCTION จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจวิธีเลือกกินอาหารให้เหมาะสม เพื่อส่งเสริมสุขภาพดี และลดความเสี่ยงด้านสุขภาพ7️⃣ วิธีมีความสามารถดูแลสุขภาพตัวเอง ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต8️⃣ วิธีทำตัวเองให้เสพติดการออกกำลังกาย จนมีนิสัยการออกกำลังกายเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
