เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมออกกำลังกายหนัก ๆ วันละเป็นชั่วโมง ๆ แต่ก็ยังไม่ผอมสักทีแถมน้ำหนักตัวยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย หรือลดการกินของมัน ของทอด ของหวาน แล้วแต่น้ำหนักยังไม่ขยับลดลงเลยและมีแนวโน้มแต่จะเพิ่มขึ้นอย่างเดียว...จากที่ศึกษามานะครับสาเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะการแก้ปัญหาผิดจุดกันนั่นเองครับ...บางคนคิดว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก กินของมัน ของทอด ให้น้อยแล้วจะผอมความเข้าใจนี้ไม่ถูกทั้งหมดครับ เลยทำให้ว่าทำไมคุณทำสิ่งเหล่านั้นแล้วยังไม่ผอมน้ำหนักตัวไม่ลดสักที...แท้จริงแล้วสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่ลงเกิดจากการกินแป้งและอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปนั่นเองครับ อาหารจำพวกนี่แหละครับที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลงสักที... ถ้าคุณบอกว่าก็ลด ของมัน ของทอด ลงไปแล้วแต่ยังกินข้าวในปริมาณที่มากเท่าเดิมก็ไม่มีประโยชน์ครับยกตัวอย่างง่าย ๆ นะครับ เช่น คุณกินผัดกะเพราหมูสับ 1 จาน แต่คุณกินข้าวในปริมาณที่มากเพราะกลัวไม่อิ่มแล้วใส่หมูสับแค่นิดเดียวการกินแบบนี้แหละครับจะทำให้คุณอ้วน...หรือถ้าคุณบอกว่างดของหวานแล้วแต่ยังกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตต่อวันมากจนเกินไปอยู่ ก็ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ลงและอ้วนขึ้นอยู่ดี...และสุดท้ายแล้วหลายคนก็คงเลือกวิธีการที่จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก !!!และจากการศึกษาเรื่องการลดน้ำหนักของผม ผมได้ไปเจอคลิปข้อมูลสาระดี ๆ ที่สอนเกี่ยวการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร ยังสามารถกินได้ปกติทุกอย่างและที่สำคัญผมลองทำตามแล้วน้ำหนักลดลงจริง ๆ เลยอยากนำวิธีการดี ๆ แบบนี้มีมาแชร์เป็นแนวทางให้เพื่อน ๆ ได้รู้กัน...ว่าแล้ววิธีการจะเป็นยังไงไปดูกันครับ...วิธีการที่ 1 : ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล เป็นต้น ใช้วิธีการลดปริมาณไม่ใช่งด สมมติจากที่ปกติกินข้าววันล่ะ 3 ทัพพี ก็ทำการลดปริมาณข้าวลงเหลือสัก 1 ทัพพีต่อมื้ออาหารครับ เพราะข้าวเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต พยายามกินไม่ให้เกินนี้ถ้ากังวลว่าจะไม่อิ่มก็ให้กินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้นแทน เช่น พวกเนื้อสัตว์ ไข่...คือกินพวกโปรตีนให้มากว่าข้าวในปริมาณที่เราอิ่มวิธีการนี้ให้ใช้กับการกินอาหารทุกมื้อของวัน เช่น กินกะเพราหมูสับ 1 จาน ก็ให้ใส่เนื้อหมูให้เยอะกว่าข้าว ข้าวที่กินไม่ได้จำกัดนะครับเป็นพวกข้าวขัดสีก็ได้แล้วแต่สะดวกหรือถ้าจะให้ดีก็เป็นพวกข้าวกล้องยิ่งดี...แล้วอาหารประเภทน้ำหวาน น้ำอัดลม หมูกระทะ ขนม ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง พวกพืชหัวก็ยังกินได้อยู่เพียงแต่ให้ลดปริมาณลงหันมากินพวกกาแฟดำ น้ำชาแท้ ๆ แทนจะดีกว่าแต่ถ้าจะให้ดีงดไปเลยก็จะดีกว่าครับและไม่ควรกินจุกจิกระหว่างวัน....วิธีการที่ 2 : เปลี่ยนเวลากินมื้อแรกของวันให้สายกว่าเดิม เช่น ปกติแล้วเคยกินอาหารเช้าที่เวลา 8.00 น. ก็เลื่อนเวลาทานมาเป็น 10.00 น. แล้วกินอาหารมื้อสุดท้ายของวันให้เร็วขึ้นกว่าเดิม เช่น ปกติเคยกินมื้อเย็นอยู่ที่ 20.00 น. ก็เลื่อนเวลาทานมื้อสุดท้ายเป็น 18.00 แทน ส่วนมื้อเที่ยงก็ให้เกลี่ย ๆ เวลาเอาครับว่าสะดวกกินหรือหิวตอนไหน...ถ้าสามารถรวบมื้ออาหารได้ก็ยิ่งจะดีครับแบบเอามื้อเช้ากับมื้อเที่ยงมารวมกันได้ยิ่งดี การปรับเวลาการกินแบบนี้ก็เพื่อที่จะทำให้ร่างกายเราได้มีเวลาเผาผลาญนานขึ้นครับ... ระหว่างวันก็ยังสามารถกินได้ปกติอย่างที่บอกไปครับเลิกกินจุกกินจิกด้วยในระหว่างวัน...และที่สำคัญหลังจากกินข้าวเย็นไปแล้วควรที่จะงดการกินทุกอย่างน้ำเปล่าสามารถกินได้หรือถ้าสามารถงดข้าวเย็นได้ก็จะยิ่งดีครับแต่ถ้ากลัวทนความหิวไม่ได้ก็ทำตามวิธีที่บอกก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกันครับ...วิธีการที่ 3 : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน ซึ่งวิธีการออกกำลังกายจะใช้วิธีการ cardio exercise หรือการเล่น body weight และ weight training ก็ได้ถ้าจะให้ดีออกกำลังกายทั้ง 3 แบบเลยก็ได้ครับสลับวันกันเอา จะทำให้ไม่น่าเบื่อ อย่างน้อย ๆ ควรออกให้ได้วันละ 15 นาที เป็นอย่างต่ำนะครับ คงมีคนสงสัยว่าทำไมใช้เวลาน้อยจัง...ถ้าเราทำตามวิธีที่ 1 และ 2 อย่างถูกต้องแล้วการออกกำลังกายเพียงแค่ 15 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้คุณผอมได้แล้วครับ แต่ถ้าใครมีเวลาที่จะออกกำลังกายได้เป็นเวลานานก็ตามสะดวกเลยครับยิ่งแต่จะส่งผลดีต่อร่างกายเราขึ้นไปอีก...แต่ถ้าใครที่มีเวลาน้อยก็อย่างที่บอกเพียงแค่ 15 นาที ก็เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดได้แล้วแต่ย้ำนะครับว่าต้องทำวิธีที่ 1 และ 2 ควบคู่ไปด้วย...ทั้ง 3 วิธีการนี้ใช้ได้กับทุกอาชีพนะครับไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ค้า พ่อค้า มีเวลาน้อยนอนดึกตื่นเช้า หรือคนที่เข้างานเป็นกะ ไม่มีเวลาเลย ลองนำวิธีการที่ผมนำมาแชร์ไปใช้โดยการปรับประยุกต์ให้เข้ากับ life style การใช้ชีวิตของคุณ ปล.ผมลองมาแล้วครับได้ผลจริง 1 อาทิตย์ลดลง 3 กิโล ถ้าผมทำได้คุณก็ต้องทำได้แน่นอนครับ สู้ ๆ ... "ได้ผลหรือไม่ได้ผลยังไง comment มาเล่าสู่กันฟังได้นะครับ ฝากกดติดตามกดแชร์ผลงานต่อไปของผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ🙏🙏🙏" แหล่งข้อมูลอ้างอิงจาก : ช่อง Youtube / หมอหนึ่ง : Healthy Heroภาพหน้าปก โดย ErikaWittlieb จาก https://pixabay.comภาพประกอบที่ 1 โดย Bru-nO จาก https://pixabay.comภาพประกอบที่ 2 โดย NekoALicE จาก https://pixabay.comภาพประกอบที่ 3 โดย OpenIcons จาก https://pixabay.comภาพประกอบที่ 4 โดย nattanan23 จาก https://pixabay.comภาพประกอบที่ 5 โดย Clker-Free-Vector จาก https://pixabay.comเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
