8 ผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก คนเป็นเบาหวานกินยังไงดี อ่านเลยการทานผลไม้สำหรับคนเป็นเบาหวานถูกจำกัดเนื่องจากปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนเป็นเบาหวานไม่สามารถที่จะทานผลไม้ได้เลย การทานผลไม้สำหรับคนเป็นเป็นต้องทำในลักษณะการจำกัดปริมาณการทานไปตามชนิดของผลไม้ ดังนั้นมาในบทความนี้ผู้เขียนจึงอยากส่งต่อข้อมูลเกี่ยว 8 ผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก คนเป็นเบาหวานกินยังไงดี โดยผลไม้ทั้ง 8 ชนิด สามารถพบได้ในประเทศไทยค่ะ โดยเนื้อหาในบทความนี้ที่เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลในผลไม้และปริมาณที่สามารถทานได้เป็นข้อมูลจากสำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขค่ะ ส่วนตัวของผู้เขียนมีสุขภาพปกติแต่เวลากินผลไม้ก็มีการจำกัดปริมาณในการกินแต่ละครั้งเหมือนกันค่ะ สำหรับคนเป็นเบาหวานยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการจำกัดปริมาณของผลไม้เป็นอย่างมาก เพราะมีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว 8 ผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก คนเป็นเบาหวานกินยังไงดี มีดังนี้ค่ะ อ่านต่อกันเลย...1. มังคุด ช่วงนี้เริ่มมีมังคุดออกมาวางขายกันบ้างแล้ว แต่ราคาอาจจะยังสูงอยู่ มังคุดเป็นผลไม้ที่มีรสชาติดีมากค่ะ อมเปรี้ยวอมหวาน ซึ่งเป็นผลไม้ที่ผู้เขียนชื่นชอบ อย่างไรก็ตามสำหรับคนเป็นเบาหวานนั้นยังสามารถทานมังคุดได้ โดยสามารถทานได้เพียง 4 ผลเท่านั้น โดย 4 ผลนี้ถ้าจะให้ชั่งออกมาเป็นน้ำหนักนั้น ควรมีน้ำหนักประมาณ 1 ขีดค่ะ เพราะมังคุด 1 ขีด ให้ปริมาณน้ำตาลทั้งหมด 17.4 กรัมหรือเท่ากับ 4.3 ช้อนชา ซึ่งแบ่งเป็นน้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 1.4 กรัมน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 1.5 กรัมน้ำตาลซูโครส เท่ากับ 14.5 2. ตะขบ คนเป็นเบาหวานที่อยู่ในชนบทต่างจังหวัดอาจมีโอกาสพบเห็นตะขบได้บ่อยหรือบางคนอาจปลูกตะขบไว้ที่บ้าน ตะขบเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน มีกลิ่นหอม มีเมล็ดขนาดเล็กอยู่ด้านในจำนวนมาก เวลาทานนั้นสามารถทานตะขบได้ทั้งเปลือกค่ะ ปกติผู้เขียนไม่ค่อยได้ทานตะขบบ่อยนัก แต่พอได้เห็นตะขบมักจะเก็บมาทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้นค่ะ ตะขบลูกสีแดงเข้มให้รสชาติหวานมากกว่าตะขบสีชมพูอ่อนค่ะ โดยการกินตะขบ 1 ขีด ให้น้ำตาลตามธรรมชาติเพียง 2 ชนิด คือ น้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 5.9 กรัม และน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 4.5 กรัม คิดเป็นน้ำตาลทั้งหมด 10.5 กรัมหรือเท่ากับ 2.6 ช้อนชาค่ะ จากปริมาณน้ำตาลที่พบนี้ กรมอนามัยจึงแนะนำว่า คนเป็นเบาหวานสามารถทานตะขบได้เพียง 10 ผล เท่านั้น3. ฝรั่งซันจู เป็นชนิดของฝรั่งที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติมาก โดยกรมอนามัยได้ทำการศึกษาไว้ พบว่า ฝรั่งซันจูเพียงครึ่งผล เป็นปริมาณสูงสุดที่คนเป็นเบาหวานสามารถทานได้ค่ะ เพราะฝรั่งครึ่งผลนี้ให้น้ำตาลทั้งหมด 6.4 กรัม หรือเท่ากับ 1.6 ช้อนชา แบ่งเป็นน้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 2.4 กรัมน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 1.8 กรัมน้ำตาลซูโครส เท่ากับ 2.2 กรัม4. แตงโมตอปิโด มีลักษณะรียาวคล้ายลูกรักบี้ค่ะ เป็นแตงโมที่ผู้เขียนพบเห็นได้บ่อยที่สุด แตงโมตอปิโดมีเนื้อด้านในสีแดง มีรสชาติอร่อย ให้น้ำมากเหมาะมากสำหรับหน้าร้อนในบ้านเราค่ะและแตงโมตอปิโดมีรสหวาน ความหวานของแตงโมตอปิโดเกิดจากน้ำตาลตามธรรมชาติ ดังนี้น้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 3.7 กรัมน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 2 กรัมน้ำตาลซูโครส เท่ากับ 0.4 กรัม จึงพบว่า แตงโมตอปิโดมีปริมาณของน้ำตาลตามธรรมชาติรวมทั้งหมด 6.1 กรัมหรือเท่ากับ 1.5 ช้อนชาค่ะ จากข้อมูลนี้คนเป็นเบาหวานสามารถทานแตงโมตอปิโดได้เพียง 10 ชิ้นพอคำเท่านั้นค่ะ5. ลิ้นจี่ฮงฮวย เป็นชนิดของลิ้นจี่ที่แตกต่างจากลิ้นจี่ค่อม โดยลิ้นจี่ค่อมสามารถพบเห็นได้มากแถวจังหวัดสมุทรสงคราม ลิ้นจี่ค่อมเป็นลิ้นจี่เพียงชนิดเดียวที่กรมอนามัยแนะนำว่าคนเป็นเบาหวานสามารถทานได้มากถึง 7 ผล แต่สำหรับลิ้นจี่ชนิดอื่นจะเทียบเท่าปริมาณในการกินแบบเดียวกันกับลิ้นจี่ฮงฮวย คือ 4 ผล จากปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติที่พบใน ลิ้นจี่ฮงฮวยพบน้ำตาลทั้งหมดมากถึง 13.6 กรัม หรือเท่ากับ 3.4 ช้อนชา แบ่งเป็นน้ำตาลเพียง 2 ชนิด คือ น้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 7 กรัม และน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 6.6 กรัม6. ชมพู่ทับทิมจันทร์ เป็นสายพันธุ์ที่มีวางขายตามท้องตลาดโดยทั่วไปค่ะ และดูเหมือนว่าคนทั่วไปมักปลูกชมพู่ทับทิมจันทร์ไว้ในพื้นที่ของตัวเองด้วย การจะทานชมพู่ทับทิมจันทร์สำหรับคนเป็นเบาหวานตามคำแนะนำของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขนั้น สามารถทานได้เพียงผลเดียวเท่านั้นค่ะ เนื่องจากมีน้ำตาลทั้งหมด 7.7 กรัม หรือเท่ากับ 1.9 ช้อนชา โดยพบว่ามีน้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 3.9 กรัม และน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 3.8 กรัม7. มะยงชิด เวลาสุกมีสีเหลืองแกมส้ม มะยงชิดบางลูกหวานนำแต่บางลูกก็อมเปรี้ยว อย่างไรก็ตามคนเป็นเบาหวานอยากทานมะยงชิดยังต้องจำกัดปริมาณในการทาน โดยสามารถทานได้เพียง 3 ผลเท่านั้น เพราะมะยงชิดมีน้ำตาลตามธรรมชาติทั้งหมด 13 กรัม หรือเท่ากับ 3.3 ช้อนชา แบ่งออกเป็นน้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 2.8 กรัมน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 2.2 กรัมน้ำตาลซูโครส เท่ากับ 8 กรัม 8. ละมุดสีดา เป็นผลไม้ที่ทานได้ทั้งเปลือกแต่บางคนก็ชอบแบบปอกเปลือก ละมุดมีรสหวานนำโดยเฉพาะเวลาสุกงอมค่ะ ปกติผู้เขียนไม่ค่อยได้ทานละมุดค่ะแต่ทานทีไรก็หวานตลอด หวานมากจนสำนักงานโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข พบว่า ละมุดสีดาเพียง 1 ผล ให้ปริมาณน้ำตาลมากถึง 17.4 กรัม คิดเป็น 4.4 ช้อนชาค่ะ โดยมีน้ำตาลฟรุกโตส เท่ากับ 6.4 กรัมน้ำตาลกลูโคส เท่ากับ 5.3 กรัมน้ำตาลซูโครส เท่ากับ 5.7 กรัม จบแล้วค่ะ สำหรับ 8 ผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก คนเป็นเบาหวานกินยังไงดี พอจะมองเห็นภาพไหมคะ? การจำกัดปริมาณการกินผลไม้ทั้ง 8 ชนิด คือแนวทางในการควบคมระดับน้ำตาลในเลือดค่ะ เพราะส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันของคนเป็นเบาหวานนั้น การกินเป็นจุดแรกที่นำมาซึ่งระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูง ดังนั้นการให้ความสำคัญและประยุกต์ใช้ 8 ผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก คนเป็นเบาหวานกินยังไงดี ที่เป็นเนื้อหาในบทความนี้คืออีกหนึ่งช่องทางในการดูแลสุขภาพของคนเป็นเบาหวาน ปกติผู้เขียนมีโอกาสเพียงแนะนำคนอื่นที่เป็นเบาหวานเกี่ยวกับการจำกัดการทานผลไม้ค่ะ แต่โดยส่วนตัวจะทานผลไม้แบบจำกัดปริมาณอยู่แล้วเพราะปริมาณของน้ำตาลตามธรรมชาติดังที่ได้กล่าวมาค่ะ ดังนั้นผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อยสำหรับคนเป็นเบาหวานหรือบุคคลอื่นที่ได้ดูแลคนเป็นเบาหวานค่ะเครดิตภาพประกอบบทความโดย: ผู้เขียนภาพหน้าปก โดย Jane Doan จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหาโดยผู้เขียนบทความอื่นที่น่าสนใจ💠น้ำตาลตามธรรมชาติในผลไม้ เป็นโรคเบาหวานต้องรู้ อ่านเลย ❇️วิธีลดน้ำตาลในเลือดสำหรับคนเป็นเบาหวานแบบธรรมชาติ อ่านเลย🔻7 ผลไม้สำหรับคนเป็นเบาหวานกินได้ ตามคำแนะนำของกรมอนามัย อ่านเลย✅เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
