คุณเคยเป็นตะคริวกันหรือเปล่า ? การเป็นตะคริวไม่ใช่เรื่องสนุก เพราะหากใครเป็นแล้วจะมีอาการปวด เจ็บมาก ๆ กว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัวก็ต้องรอหลายนาที และยิ่งคุณเป็นนักกีฬาด้วยแล้ว การเป็นตะคริวคือสิ่งที่ขัดขวางการเล่นกีฬาของคุณอย่างยิ่ง วันนี้ผมมีวิธีการป้องกันตะคริวสำหรับนักกีฬามาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้น ต้องติดตามกันต่อไปครับ 1. หมั่นรับประทานอาหารที่มีธาตุโพแทสเซียม และแมกนีเซียม การเกิดตะคริวสาเหตุหนึ่งเกิดจากที่ร่างกายขาดธาตุอาหารบางตัว เช่น ขาดธาตุโพแทสเซียม, ขาดธาตุแมกนีเซียม เป็นต้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุต่าง ๆ ดังที่กล่าวมาแล้ว จึงเป็นการป้องกันมิให้ร่างกายเกิดการขาดสารอาหารเหล่านี้ในช่วงที่เราเล่นกีฬานั่นเองครับ สำหรับอาหารที่มีธาตุโพแทสเซียม และแมกนีเซียมสูง ได้แก่ กล้วยหอม, กล้วยน้ำว้าห่าม ๆ, มะเขือเทศ, แคนตาลูป, ส้ม เป็นต้น หรือหากใครไม่นิยมรับประทานอาหารเหล่านี้ จะดื่มน้ำเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม ก็ได้ครับ ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/fruit-oranges-bananas-tomato-816017 2. หลีกเลี่ยงอากาศเย็นหรือบริเวณที่มีความเย็น เพื่อป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ เพื่อน ๆ เคยเห็นนักกีฬาในช่วงพักหรือเปล่าครับ ที่เค้าชอบห่มผ้า หรือห่อตัวนะครับ นั่นคือการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่หรือป้องกันมิให้อุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วเกินไปนั่นเอง เพราะหากร่างกายถูกลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็วเกินไป มันจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง และเป็นตะคริวได้นั่นเองครับ ดังนั้นการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ จึงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่นักกีฬามักจะใช้กันเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างการแข่งขัน ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/nature-landscape-winter-cold-fog-3437545 3. วอร์มร่างกายก่อนเล่นกีฬาและหลังจากเล่นกีฬาแล้วทุกครั้ง การวอร์มร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้ช่วงการเล่นกีฬาเลยนะครับ เพราะกล้ามเนื้อของเราจะได้มีการยืดตัวก่อน เป็นเตรียมตัวก่อนลงสนาม และหลังจากที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างหนักหน่วงมาแล้วเป็นเวลานาน ก็ถึงเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นด้วยการนวดคลึงเช่นกัน การทำแบบนี้เป็นการป้องกันการเกิดตะคริวได้ในระดับหนึ่ง และนักกีฬารู้จักกันดี และเราคนธรรมดาก็ควรทำเช่นกัน ที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/warm-up-exercise-men-team-training-261177 หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ต่อเพื่อน ๆ บ้าง ไม่มากก็น้อยนะครับ ตะคริวนั้นสามารถป้องกันได้ หากเราใส่ใจและดูแลร่างกายของเราอย่างถูกต้อง สำหรับวันนี้ผมต้องขอตัวไปก่อน แล้วพบกันใหม่ สวัสดีครับ แหล่งข้อมูล 1: https://mgronline.com/qol/detail/9610000038707
