แจก!! ตารางออกกำลัง ลดน้ำหนัก เฟิร์มรูปร่าง หุ่นสวยกระชับได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

     สาวๆ ที่อยากจะ ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลนั้น นอกจากจะต้องใส่ใจในเรื่องของการเลือกกินอาหาร การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ค่ะ โดยการออกกำลังแบบปกตินั้นจะมี 2 แบบด้วยกัน นั่นก็คือ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งค่ะ ซึ่งการออกกำลังสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นควรมีการออกกำลังทั้ง 2 ประเภท โดยอาจแบ่งเป็นตารางว่าวันนี้เราจะออกกำลังประเภทไหน เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพและได้ผลจริงค่ะ

     วันนี้เราจัดตารางออกกำลังกาย สำหรับสาวๆ ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก มาฝากกัน โดยตารางออกกำลังคราวนี้มีมาให้ครบ 7 วันค่ะ แบ่งเป็นเวทเทรนนิ่ง 3 วัน คาร์ดิโอ 2 วันและพักร่างกายอีก 2 วัน สาวๆ สามารถทำตามได้เลยเพราะตารางออกกำลังนี้สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ในการออกกำลังแต่อย่างใดค่ะ 

ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก: วันที่1

ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 5 เซ็ต 

ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก: วันที่2

วิ่ง 30 นาที หรือ วิ่งสลับเดิน 45 นาที

ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก: วันที่3

ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต

ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก: วันที่4

ทำข้างละ 17 ครั้ง 2 เซ็ต

ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก: วันที่5

ชกมวย 1 ชั่วโมง

ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก: วันที่6

พัก

ตารางออกกำลังลดน้ำหนัก: วันที่7

พัก

     อย่าลืมว่าก่อนการออกกำลังในแต่ละครั้ง สาวๆ ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนเพื่อเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีการยืดหยุ่นค่ะ และหลังจากออกกำลังกายก็ควรมีการคูลดาวน์ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้สาวๆ ที่อยากจะ ลดน้ำหนัก แบบจริงจัง ควรต้องจัดตารางควบคุมอาหาร มีการคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน เพื่อให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จ สาวๆ จะได้มีรูปร่างที่ดีไปพร้อมๆ กับสุขภาพที่ดีค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ


หุ่นเปลี่ยนชีวิตเปลี่ยน! พาส่องเทคนิค ลด 10 กิโล เอวหาย 5 นิ้ว พุงไม่มี หุ่นดีขึ้นจริง!

สเลนเดอร์ เลย! เทคนิคลดหุ่น 15 กิโล เปลี่ยนเอว 32 ให้เป็น 23 ทำตามง่ายมาก และเห็นผล!


ติดตาม women.trueid.net ได้ที่