สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกคน วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับวิธีคลายเครียดก่อนนอนให้ฟังกัน เผื่อว่าจะช่วยให้เพื่อน ๆ ที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ได้บ้าง ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าตัวผู้เขียนเองเป็นคนที่ค่อนข้างเครียดง่าย ไม่ว่าจะเจอเรื่องอะไรก็มักจะคิดมากอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้นอนหลับยาก พักผ่อนไม่เพียงพอ สุขภาพร่างกายและจิตใจแย่ลงเรื่อย ๆจนวันหนึ่งผู้เขียนตัดสินใจว่าต้องหาวิธีคลายเครียดก่อนนอนให้ได้ จึงลองทำตามวิธีต่าง ๆ ที่หาข้อมูลมา ก็ได้ค้นพบว่าวิธีเหล่านี้ได้ผลดีมาก ๆ เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำตามกันวิธีคลายเครียดก่อนนอนที่ผู้เขียนลองแล้วได้ผลดีผ่อนลมหายใจด้วยวิธีหายใจแบบ 4-7-8วิธีนี้ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่นั่งตัวตรง หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงจิบนมอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้งร้อน ๆนมอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้งร้อน ๆ มีสารทริปโตเฟนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ จิบนมอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้งร้อน ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นนวดกดเท้าเบา ๆการนวดกดเท้าจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่การเอามือแช่ในน้ำอุ่นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์กลิ่นลาเวนเดอร์มีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น สามารถนำเทียนหอมหรือน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มาจุดในห้องนอนก่อนนอนก็ได้รีวิวจากประสบการณ์ตรงหลังจากที่ผู้เขียนลองทำตามวิธีเหล่านี้มาสักระยะหนึ่ง พบว่านอนหลับง่ายขึ้น ตื่นมาตอนเช้ารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น รู้สึกเครียดน้อยลง อารมณ์ดี มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น ดังนั้นหากใครที่กำลังประสบปัญหานอนหลับยาก เครียดง่าย ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดู รับรองว่าได้ผลดีอย่างแน่นอนข้อควรระวังหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้ไม่ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับได้ควรสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย เงียบสงบ อุณหภูมิเหมาะสมหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ ที่กำลังประสบปัญหานอนหลับยาก เครียดง่าย ได้แนวทางในการคลายเครียดก่อนนอนภาพปก โดย Tumisu จาก Pixabayภาพ 1 โดย Jess Foami จาก Pixabayภาพ 2 โดย StockSnap จาก Pixabayภาพ 3 โดย andreas160578 จาก Pixabay ภาพ 4 โดย Hans จาก Pixabay ภาพ 5 โดย Engin Akyurt จาก Pixabayภาพ 6 โดย Stefano Ferrario จาก Pixabayเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
