4 วิธีเตรียมการรับมือ เมื่อคุณต้อง “อดนอน” มนุษย์เราควรนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่เชื่อว่าหลายคนคงเคยผ่านช่วงเวลาที่แสนจะทรมานอย่างเช่น “การอดนอน” มาแล้วหลายต่อหลายครั้ง ความทุกข์ที่เกิดจากการฝืนตัวเอง ไม่ให้หนังตาทั้งสองข้างปิดลงนั้น คือความหายนะที่เลวร้ายอย่างหนึ่งในชีวิต มีสาเหตุมากมายที่ทำให้เรานอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่น ต้องปั่นงานให้เสร็จ หรืออาจจะเป็นเพราะความเครียดสะสม เป็นต้น แต่ไม่ว่าจะอะไรก็ตามที่ทำให้คุณพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ มันเป็นสาเหตุให้เช้าวันต่อมา คุณต้องฝืนตัวเองไปเรียนหรือไปทำงานด้วยอาการสะลึมสะลือ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการเอาชีวิตรอด จากการ “อดนอน” มาฝาก โดยหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้ไม่มากก็น้อย ภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/cheerful-cute-beautiful-woman-showing-sleep-gesture_6627663.htm#query=relax%20&position=7 1.วิตามินบีและซี ช่วยได้ การนอนดึกนั้นจะทำให้เกิดภาวะฮอร์โมนปั่นป่วน อันเป็นสาเหตุมาจากความเครียดที่สะสม ดังนั้นควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างเช่น ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์หรือแคปซูลต่างๆ ที่มีส่วนผสมของวิตามินบีและซี เพราะจะช่วยทำให้สมองและระบบประสาทของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง 2.ดื่มให้ถูกเวลา แน่นอนว่าเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนนั้นสามารถช่วยได้ดีแต่ถ้าเราเลือกดื่มไม่เป็นเวลาก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่น ดื่มกาแฟตอน 3 ทุ่ม ผลที่เกิดขึ้นคือคุณจะถูกกระตุ้นไม่ให้ง่วงประมาณ 6-8 ชั่วโมง ยิ่งถ้าดื่มเข้าไปตอน 3 ทุ่ม กว่าจะได้นอนอีกทีก็ปาไปตี 3 ในท้ายที่สุดแล้วก็จะทำให้เกิดภาวการณ์นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/man-listening-music-dancing-homr_5642199.htm#query=relax%20&position=44 3.ขยับร่างกายบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่นิ่งเฉยๆ โดยที่ไม่ทำอะไรเลยเพราะนั่นอาจจะทำให้คุณเกิดอาการ “วูบ” ไปโดยไม่รู้ตัว ถ้าไม่ไหวลองลุกออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก หรือยืดเส้นยืดสาย ขยับเขนขาเพื่อให้ร่างกายกระปี้กระเป่ามากยิ่งขึ้น และนอกจากจะช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นแล้วยังเปรียบเหมือนการได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วย ภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/smiling-relaxed-young-woman-leaning-her-head-sofa_3688644.htm#query=relax%20&position=16 4.แอบไปงีบช่วงพักเบรก วิธีสุดท้ายทำได้ง่ายและได้ผลมากที่สุด นั่นคือ การแอบไปงีบหลับช่วงพักกลางวัน นั่นเอง เพราะการงีบหลับเปรียบเหมือนการชาร์จแบตให้ตัวเอง แค่ประมาณ 20-30 นาที แม้จะไม่ใช่เวลาที่มากพอแต่เชื่อหรือไม่ว่าเพียงเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงนี้ สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และสามารถอยู่ต่อไปได้ 3-4 ชั่วโมงเลยทีเดียว เป็นอย่างไรกันบ้าง ทุกคน หวังว่าทั้ง 4 วิธีการเอาตัวรอดจากการอดนอนนี้ จะสามารถช่วยให้หลายคนผ่านช่วงเวลาที่แสนจะทรมานจากการอดนอนนี้ไปได้ แต่อย่างไรก็ดี การอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ดีเลยนะคะ ถึงแม้จะมีวิธีช่วยบรรเทาอาการอดนอนได้ แต่ในระยะยาวอาจะเกิดผลเสียต่างๆ ต่อสุขภาพ ทางที่ดีควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้เป็นนิสัยดีกว่าเพราะนี่คือการแก้ไขที่ดีที่สุดนั่นเอง
