5 วิธี "ผ่อนคลาย" ก่อนเข้านอน เพื่อให้หลับสบาย ในแต่ละวันก่อนที่เรา มีเรื่องเครียดให้ต้องคิดมากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเครียดเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว ทำให้เราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ หรือหลับไม่สนิท เพราะสมองต้องคิดถึงเรื่องราวต่างๆ อยู่ตลอดเวลา การผ่อนคลายตัวเอง ก่อนที่เราจะเข้านอน ก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง ที่ทำให้เราสามารถพักผ่อนนอนหลับได้ง่ายขึ้น การอาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ซัก 15-20 นาที จะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยคุณอาจจะใส่น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ “คาเฟอีน” ในระหว่างวัน หรือก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และอาจทำให้รู้สึกใจสั่นในบางราย ทำให้หลับยากมากขึ้น ลองเปลี่ยนจากการดื่มชา กาแฟ มาเป็นนมอุ่นๆ ซักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้คุณหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น ขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com งดเล่นมือถือ ควรงดเล่นมือถือ หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน เพราะแสงจากจอมือถือ หรือโทรทัศน์จะไปกระตุ้นการผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารควบคุมการหลับ จึงทำให้เรานอนไม่หลับหรือว่าหลับไม่สนิทได้ ทำให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เพียงพอ อีกทั้งยังเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพตามมามากมาย ขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com ทำบรรยากาศภายในห้องให้ผ่อนคลาย ควรสร้างบรรยากาศภายในห้องให้ผ่อนคลาย โดยการปิดจอคอมพิวเตอร์ ปิดโทรทัศน์ เพื่อไม่ให้ร่างกายถูกรบกวนจากแสงสีฟ้า ควรทำให้ห้องนอนมืด เพราะความมืดในห้องนอน มีส่วนสำคัญในการพักผ่อนนอนหลับ และควรทำให้ห้องมีอุณหภูมิที่เย็น โดยการเปิดแอร์ไว้ให้เรารู้สึกเย็นสบาย แต่ไม่เย็นจัดจนเกินไป หรือเปิดหน้าต่าง ให้ลมเข้า มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com ฝึกหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น โดยการหลับตา และหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อ และร่างกายผ่อนคลาย ควรฝึกหายใจเข้าออกแบบนี้ในทุกวันก่อนนอนจนเป็นกิจวัตรประจำวัน จะทำให้ช่วยลดความเครียด และหลับสบายมากขึ้น ขอบคุณภาพ : Credit www.freepik.com วิธีเหล่านี้จึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าหากคุณมีอาการโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรไปพบและปรึกษาแพทย์ถึงวิธีบำบัด เพื่อทำการรักษาต่อไป
