8 วิธีลดน้ำตาลในเลือด สำหรับโรคเบาหวาน แบบธรรมชาติสำหรับคนที่เป็นเบาหวานแล้วนั้น หัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพตัวเอง คือ การควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงที่ร่างกายรับได้ คำว่ารับได้นี้ คือ ยังสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ ไม่มีผลกระทบจากการที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำเกินไป เกณฑ์ของระดับน้ำตาลในเลือดของคนเป็นเบาหวานในแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน เพราะแต่ละคนมีพื้นฐานด้านสุขภาพและระดับน้ำตาลในเลือดต่างกัน แต่วิธีการดูแลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่คนเป็นเบาหวานทุกคนต้องนำไปปรับใช้จะเป็นวิธีที่เป็นไปในทิศทางเดียวกัน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าใครจะสามารถดูแลตัวเองได้มากน้อยแตกต่างกันเพียงใด เพราะการดูแลตัวเองที่ต่างกันผลลัพธ์ที่ได้ก็จะต่างกันตามมาด้วย 1. ควบคุมน้ำหนักการควบคุมน้ำหนักในคนที่เป็นเบาหวาน คือ สิ่งแรกที่จะช่วยสนับสนุนให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเป็นอย่างมาก การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันน้อยลง ความอ้วนมีส่วนอย่างมากที่ไปขัดขวางการทำงานของอินซูลิน จึงทำให้ร่างกายไม่สามารถดึงเอาน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือดไปใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ ยาที่ผู้ที่เป็นเบาหวานจะได้รับจะเป็นยากลุ่มที่ช่วยลดไขมันเป็นหลัก เพราะการลดไขมันลงเท่ากับทำให้ร่างกายสามารถนำดึงเอาน้ำตาลกลูโคสไปใช้ได้ ดังนั้นผู้ที่เป็นเบาหวานควรควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม โดยเลือกวิธีการลดน้ำหนักลงด้วยวิธีธรรมชาติ ที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนกว่า ทั้งนี้ผู้ที่เป็นเบาหวานควรงดการกินอาหารที่มีไขมันสูง อ่านข้อมูลด้านสุขภาพบนฉลากของอาหารเพื่อนำมาใช้เพื่อควบคุมน้ำหนัก กินอาหารให้ช้าลง การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้นจะทำให้กินอาหารได้น้อยลง จึงมีผลทำให้น้ำหนักลดลงไปด้วย 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอการออกกำลังกายในผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 240 mg/dL สามารถทำได้ ส่วนผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 240 mg/dL ควรรับคำแนะนำจากแพทย์ก่อน เพราะการออกกำลังกายอาจมีผลข้างเคียง สำหรับผู้เป็นเบาหวานที่สามารถออกกำลังกายได้นั้น ในระหว่างที่มีการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะดึงเอาน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือดไปใช้ จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง หากเป็นไปได้ควรมีการออกกำลังกายสะสมในระหว่างวัน เช่น เดินช้าในช่วงว่างตอนกลางวันที่นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายปกติ การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอผู้ที่เป็นเบาหวานที่ไม่มีความจำเป็นต้องจำกัดปริมาณของน้ำต่อวัน ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ทั้งนี้ปริมาณน้ำดังกล่าวนี้ยังหมายถึง น้ำที่ได้รับจากอาหารและอื่นๆ ด้วย เช่น น้ำในน้ำแกง น้ำในผลไม้ชนิดต่างๆ 2 ลิตร จึงไม่ได้หมายถึงน้ำจากขวดน้ำดื่มเพียงอย่างเดียว การดื่มน้ำที่มากพอช่วยเพิ่มการทำงานของไตให้ขับน้ำตาลส่วนเกินออกจากร่างกายทางปัสสาวะ ผู้ที่เป็นเบาหวานมักจะพบว่ามีมดมาตอมปัสสาวะ นั่นเป็นเพราะมีน้ำตาลส่วนหนึ่งสามารถถูกขับออกมาทางปัสสาวะได้ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นวิธีการที่ง่ายและได้ผล ที่ไปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ ซึ่งน้ำเปล่าถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การดื่มเครื่องดื่มบางชนิดที่ไม่ให้พลังงานยังสามารถทำได้ กรณีที่ต้องการแต่ควรเลือกดื่มน้ำเปล่าก่อนจะดีที่สุด 4. นอนหลับให้เพียงพอและลดความเครียดความเครียดส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งฮอร์โมนนี้มีผลทำให้ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น การนอนหลับที่ไม่เพียงพอยังทำให้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น จึงทำให้กินมากขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น ในคนที่นอนน้อยยังพบว่ามีความเครียดได้ง่าย และความเครียดจากการนอนไม่พอจะไปส่งผลให้มีระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูงขึ้นดังคำอธิบายไว้ข้างต้น ดังนั้นผู้เป็นเบาหวานควรดูแลเรื่องดูแลการนอนหลับของตัวเอง พยายามเข้านอนเวลาเดิม จัดสิ่งแวดล้อมให้ส่งเสริมต่อการนอนหลับ ออกกำลังกายเพื่อทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย งดการนอนกลางวันหลังเที่ยง 5. จำกัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทุกชนิด เมื่อย่อยสลายแล้วจะได้น้ำตาลกลูโคสเป็นองค์ประกอบหลัก การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต คือ การลดการได้รับน้ำตาลกลูโคสโดยตรง ซึ่งผู้ที่เป็นเบาหวานมีความบกพร่องในการดึงเอาน้ำตาลกลูโคสไปใช้ แหล่งอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากแป้งทุกชนิด ข้าว น้ำตาล พืชหัว เป็นต้น ควรกินคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อลดลง หรือกระจายสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตออกไปกินให้หลายเวลามากขึ้น แทนที่จะกินปริมาณของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่เวลาใดเวลาหนึ่งเพียงเวลาเดียว ดังนั้นการจัดอาหารที่เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตจึงมีความสำคัญกับผู้ที่เป็นเบาหวานที่ต้องให้ความสำคัญ 6. กินอาหารที่มีกากใยเพิ่มขึ้นอาหารที่มีกากใยมีส่วนทำให้อิ่มได้เร็วขึ้น จึงทำให้กินอาหารประเภทที่มีน้ำตาลลดลง เช่น คาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีกากใยอาหารมากยังช่วยทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเกิดขึ้นได้ช้าลง จึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ดังนั้นผู้ที่เป็นเบาหวานควรหันมากินอาหารที่มีกากใยอาหารสูง ตัวอย่างของอาหารที่มีกากใยสูง เช่นผักผลไม้ธัญพืชต่างๆ 7. กินอาหารที่มีโครเมียมและแมกนีเซียมสูงในภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงนั้นส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายขาดแร่ธาตุโครเมียมและแมกนีเซียม จึงทำให้การทำงานของอินซูลินบกพร่องไปตัวอย่างของอาหารที่มีโครเมียมสูง เช่นเนื้อสัตว์ถั่วต่างๆผลิตภัณฑ์จากธัญพืชต่างๆผักผลไม้ ตัวอย่างของอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่นปลาทูน่าธัญพืชต่างๆเมล็ดฟักทองกล้วยอะโวคาโดช็อกโกแลตถั่วต่างๆ 8. เลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ส่วนมากแล้วอาหารที่มีน้ำตาลต่ำจะเป็นอาหารที่ไม่เติมน้ำตาลเข้าไปในกระบวนการผลิต เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ผลไม้บางชนิดเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ จึงทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเข้าไปในปริมาณที่ต่ำ และส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ อย่างไรก็ดีผู้ที่เป็นเบาหวานควรนำเอาวิธีที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันให้มากที่สุด เพราะนั่นคือวิธีการดูแลตัวเองของคนที่เป็นเบาหวาน บางวิธีอาจทำได้มากและบางวิธีอาจทำได้น้อย แต่ให้ทำอย่างต่อเนื่อง จนทำให้ร่างกายไปถึงจุดที่สามารถเยียวยาตัวเองได้ ผู้เขียนเสนอแนะว่าผู้เป็นเบาหวานควรจะเน้นไปที่การลดน้ำหนัดตัวลง เพราะนั่นคือวิธีที่ได้ผลและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนักตัวจากการออกกำลังกาย เอกสารอ้างอิงที่เกี่ยวข้อง- 14 Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally- Emergency Highs: How to Lower Blood Sugar Quickly ภาพปกโดยผู้เขียนจาก stevepb/pixabay ออกแบบจาก canvaภาพประกอบเนื้อหาโดยผู้เขียนจาก: ภาพที่ 1 pexels/pixabay, ภาพที่ 2 congerdesign, ภาพที่ 3 Engin_Akyurt/pixabay, ภาพที่ 4 Engin_Akyurt/pixabayบทความอื่นที่น่าสนใจ- โรคเบาหวาน คนเป็นเบาหวาน คนที่มีน้ำตาลสูงในกระแสเลือด กินขนุนได้กี่ชิ้น- วิธีดูแลสุขภาพ เคล็ดลับ สร้างสุขภาพดี สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง- คนเป็นเบาหวาน กินทุเรียนได้ไหม ข้อมูลด้านสุขภาพ ทุเรียน กี่แคล*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"* ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565