ควรกินอย่างไรในวัยทองการที่คนเรามีอายุมากขึ้นส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง ดังนั้นจึงควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามหลักโภชนาการ ย่อยง่าย และมีกากใยสูง จะช่วยลดปัญหาและปัจจัยเสี่ยงผลกระทบของอาการวัยทอง ป้องกันโรคที่อาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป รวมถึงช่วยให้มีสุขภาพดี สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุขอาหารที่ผู้หญิงวัยทองควรเลือกรับประทานได้แก่ข้าวไม่ขัดสี ถั่วเขียว งาดำ ฟักทอง ข้าวโพด ถั่วเหลือซึ่งให้พลังงาน วิตามินแร่ธาตุ ใยอาหาร และมีสารไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยลดอาการลมพัดลมเพได้ (Hot Flush)นมสด ปลาเล็กปลาน้อย ปลาซาร์ดีน กุ้งแห้ง ซึ่งมีแคลเซียมและฟอสฟอรัส 3. ผลไม้หลายชนิดสลับกัน เพราะมีวิตามินซีและวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมและลดการสลายตัวของแคลเซียมจากกระดูก ช่วยลดภาวะกระดูกพรุน แต่ควรงดผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย ขนุน เป็นต้น 4. ปลา ซึ่งมีโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ถ้าเป็นปลาทะเลจะมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ส่วนเนื้อสัตว์ชนิดอื่นให้เลิกที่ไม่ติดมัน 5. ผัก ซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารจะช่วยในการขับถ่าย ทำให้ท้องไม่ผูก ควรกินผักหลาย ๆ ชนิด เพื่อให้ได้รับคุณค่าของสารอาหารที่แตกต่างกัน เช่น ผักที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ซึ่งมีแคลเซียมสูง ได้แก่ ใบยอ ใบชะพลู ยอดแค ผักกระเฉด ตำลึง มะขามอ่อน ผักที่ช่วยลดความดันโลหิต ได้แก่ กระเทียม คื่นฉ่าย ใบบัวบก กระเจี๊ยบ ผักที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ได้แก่ มะระขี้นก กระเทียม ใบชะพลู เป็นต้น 6. ใช้น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้นอกจากนั้น อาหารที่ผู้หญิงวัยทองควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ทั้งนี้ การดื่มกาแฟเป็นประจำยังส่งผลทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน อีกประการหนึ่งที่ผู้ที่อยู่ในภาวะวัยทองควรหลีกเลี่ยงก็คือ การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัดหรือเผ็ดร้อน ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน และอาหารแปรรูปต่าง ๆ เนื่องจากเทสโทสเตอโรนต่ำลง ส่งผลให้ไขมันที่สะสมที่หน้าท้อง อ้วนได้ง่าย ทำให้เกิดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดและหัวใจ รวมถึงโรคเบาหวานอีกด้วย ดังนั้น ผู้หญิงที่อยู่ในวัยทอง ควรเลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการและรู้จักหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ซึ่งจะเกิดความเสี่ยงให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาในภายหลังภาพโดย : สราวดี
