ธัญพืชเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ช่วยให้การบีบตัวของลำไส้ดีขึ้น ช่วยในการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงมีผลทำให้ผอมเพรียว การรับประทานเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนได้หรือไม่? เมื่อไหร่ที่จะกินธัญพืชเพื่อลดความอ้วน ?เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินธัญพืชเพื่อสุขภาพคือเมื่อไร?ธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินธัญพืชไม่ขัดสีมีเพียงเวลาเดียวคือช่วงเที่ยง เนื่องจากเวลา 13.00 – 15.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ลำไส้เล็กทำงาน กระเพาะอาหารย่อยได้ดี การดูดซึมของทางเดินอาหารเร็วขึ้น และสามารถเติมเต็มพลังงานที่จำเป็นสำหรับวัน ช่วยให้ไม่หิวในเวลากลางคืนหากผสมธัญพืชในโจ๊ก สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นได้ ช่วยล้างพิษในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารเย็นควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีผสมกับเมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีอื่นๆ เพราะร่างกายสามารถใช้ใยอาหารในเมล็ดพืชทั้งเมล็ดในการกำจัดพิษในร่างกายได้ดีขึ้น และมีไขมันในเลือดต่ำปริมาณเมล็ดธัญพืชที่ดีที่สุดที่จะกินต่อวันคือเท่าไร?ถ้ากินธัญพืชเต็มเมล็ดทุกวัน แนะนำให้ทานวันละ 30-60 กรัม และควรรับประทานร่วมกับธัญพืชขัดสีอื่นๆ โดยทั่วไป ปริมาณที่รับประทานต่อวันไม่ควรเกิน 50 กรัม และควรจะกินธัญพืชไม่ขัดสีสัปดาห์ละ 3 ครั้งการกินธัญพืชไม่ขัดสีมากเกินไปจะอย่างไร?หากบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีมากเกินไปเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการใช้โปรตีน การบริโภคเกลืออนินทรีย์และธาตุบางชนิด ทำให้กระดูก หัวใจ การทำงานของเลือดบกพร่อง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ทำให้สุขภาพอ่อนแอลง ดังนั้น การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ1. ไม่สบายท้องการรับประทานเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีมากเกินไปจะทำให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานเกินไป ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เช่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เด็ก และคนอื่นๆ ที่ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี และผู้ป่วยโรคทางเดินอาหาร อาการที่เกิดจากปฏิกิริยาเฉียบพลัน เช่น ลำไส้อุดตันและภาวะขาดน้ำก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน2. การขาดสารอาหารแม้ว่าเซลลูโลสในเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดสามารถขัดขวางร่างกายจากการดูดซับสารอันตราย แต่จะส่งผลต่อการดูดซึมโปรตีน เกลืออนินทรีย์ และธาตุต่างๆ ของร่างกายด้วย เช่น แคลเซียม เหล็ก และสังกะสี สำหรับสตรีมีครรภ์ มารดา เด็กและวัยรุ่นที่กำลังเจริญเติบโต การกินธัญพืชไม่ขัดสีมากเกินไปอาจทำให้ขาดสารอาหารได้ แม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์3. ทำให้เกิดโรคต่างๆการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารหลักเป็นเวลานาน และกินเพียงอย่างเดียว จะทำให้ทารกโตแบบแคระแกรน น้ำหนักลดในผู้ใหญ่ กล้ามเนื้ออ่อนแรง อ่อนเพลียง่าย โลหิตจาง ภูมิคุ้มกันโรคลดลง บาดแผลและกระดูกหักหายยาก ฟื้นตัวช้าหลังเจ็บป่วย เมื่อขาดโปรตีนอย่างแรง อาการบวมน้ำ dystrophic ก็เกิดขึ้นเช่นกัน แม้กระทั่งทำให้ช็อกกล่าวโดยสรุป จากข้อมูลข้างต้นจะเห็นได้ว่า การกินธัญพืชเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดความอ้วนได้ ซึ่งช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานธัญพืชก็คือในตอนเที่ยง เพราะทำให้เราอิ่มนาน และจะทำให้เรารับประทานอาหารมื้อเย็นได้น้อยลง สำหรับปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทานธัญพืชในแต่ละวันก็คือ ประมาณ 30-60 กรัม แต่มีข้อควรระวังเป็นพิเศษคือ ห้ามรับประทานธัญพืชมากจนเกินไป เพราะจะมีผลเสียต่อสุขภาพ เช่น รู้สึกไม่สบายท้อง ทำให้ขาดสารอาหารหากรับประทานแต่ธัญพืช ไม่รับประทานอาหารอื่นร่วมด้วย และอาจจะก่อให้เกิดโรคต่างๆ อีกด้วยในความคิดเห็นส่วนตัว คิดว่าอาหารธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดีตัวหนึ่งในการควบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน เพราะตัวธัญพืชเองเมื่อทานเข้าไปแล้วจะทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน ทำให้ปริมาณอาหารที่จะรับประทานในมื้อต่อไปลดลง นอกจากนั้นเพื่อให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นก็ควรที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย ซึ่งนอกจากจะทำให้การลดความอ้วนมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วย ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บภาพประกอบภาพปก โดย Карина Панченко จาก Pixabay ภาพที่่ 1 โดย 旭刚 史 จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย THE 5TH จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Darko Djurin จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย Remedy Bro จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
