ฉันเป็นคนที่ขี้เบื่อการออกกำลังกายมาก ต้องเปลี่ยนให้มีอะไรใหม่ ๆ ไปเรื่อย ๆ เพราะบางครั้งการที่เราทำตามคลิปเดิม ๆ ทำให้ความสดชื่นในการออกกำลังกายลดลง เพลงเดิม ๆ ท่าเดิม ๆ เกิดอาการเบื่อหน่ายจนพาลจะไม่ออกกำลังกายเอาได้ง่าย ๆ ฮ่า ๆ ข้ออ้างที่จะออกกำลังกายน้อยกว่าไม่ออกกำลังกาย จุดประสงค์หลักทุกคนคงอยากผอม แต่แท้จริงแล้วได้ความแข็งแรงมาก่อน หุ่นสวยคือผลพลอยได้ ซึ่งอยากหุ่นดีต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แต่พอดี ไม่ใช่รับประทานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แบบนี้จะเก็บสะสมตามส่วนต่าง ๆ ได้ง่าย ในการออกกำลังกายที่บ้านนั้น ฉันมักจะชอบการเต้นเป็นหลัก แต่การเต้นคือคาร์ดิโอ ถ้าจะให้เผาผลาญต้องทำติดต่อกันอย่างน้อย 40 นาที ในบางวันก็เหลือเวลาว่างน้อยเหลือเกิน ถ้ามีเวลาน้อยหน่อยเมื่อก่อนก็จะมีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ดังมาก นั่นก็คือ T25 แต่ก็ยังคงต้องใช้เวลา 25 นาทีติดกันอยู่ดี ฉันจึงมองหาการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลมากที่สุด ไม่หักโหมระหว่างการออกกำลังกายต่อวันจนเกินไป ชอบดูคลิปคนออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นการส่วนตัว เพราะมีการคุยกันสนุกดี ออกกำลังกายคนเดียวดูเหงาและกดดัน ฮ่า ๆ เครดิตภาพ : Freepik ฉันได้ลองผิดลองถูกมาเรื่อจนได้มารู้จักการออกกำลังกายที่เรียกว่า HIIT (High-intensity interval training) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบช้าสลับเร็ว แต่นั่นก็ไม่ได้มีแบบแผนเสียทีเดียว ค่อนข้างอิสระเพราะไม่ได้จำกัดเวลา จะมากหรือน้อยก็ได้ แต่ต้องเหนื่อยมากสลับกับเบามากเป็นหลัก ไม่มีคนนำฉันก็ทำเองไม่ค่อยได้ เลยเปลี่ยนแนวดีกว่า เผื่อมีเทรนด์การออกำลังกายใหม่ ๆ อยู่มาวันหนึ่งที่เราต้องอยู่บ้านนาน ๆ เพราะโควิด-19 กำลังเล่นงานทุกคน ฉันได้ลองเข้า YouTube เพื่อหาคลิปการออกกำลังกายที่ถูกใจ จนกระทั่งมาเห็นชื่อ TABATA ในคลิปของแชนแนล BEBE FIT ROUTINE แต่ก็ไม่ได้สนใจเพราะยังอยากจะเสิร์ชหาไปเรื่อย ๆ สุดท้ายมาเจอคลิปชื่อว่า 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories โอ้ TABATA ตามมาหลอกหลอนอีกแล้วจ้า แต่ดูพวกนางเต้นเป็นกลุ่มแล้วน่าสนุกดี และอยากลองเต้นแนวฮิปฮอปบ้าง จึงเต้นเลยโดยไม่หาข้อมูล ปรากฎว่าสนุกดี เพราะคนเต้นพร่ำบอกอยู่เสมอว่า เต้นกับฉันคุณต้องสนุกนะ ก็เลยทำตามพวกนางไปก่อน ชอบท่าเต้น Hip-Hop และแนวเพลงนี้อยู่แล้ว คลิปนี้ครึ่งชั่วโมง แต่เหงื่อท่วมมาก มากกว่าการเต้น 1 ชั่วโมงของวันอื่น ๆ แถมท่าไม่ยาก เทรนเนอร์ในคลิปให้จิบน้ำได้บ่อยด้วย ไม่เหมือนคลิปอื่นเต้นรัวยาว ไม่บอกฉันเลยว่าควรจิบน้ำตอนไหนบ้าง ฮ่า ๆ อยากจะรู้แล้วว่า TABATA คืออะไร เครดิตภาพ : Freepik มาถึงตอนนี้ร้องอ๋อแล้ว เพราะ TABATA นั้นเป็นการออกกำลังกายที่คิดโดยคนญี่ปุ่น ออกเสียงว่า ทาบาตะ มาจากชื่อนักวิทยาศาสตร์ผู้คิดค้น คือ ดร.อิซุมิ ทาบาตะ นั่นเอง จริง ๆ TABATA ก็เป็นเหมือนญาติของ HIIT แต่คุณแทบอยากจะร้อง ว่าทำไมมันเหนื่อยจนเหงื่อท่วมแบบนี้ เพราะคุณต้องออกแรงสุดชีวิตใน 20 วินาที จากนั้นมีเวลาพัก 10 วินาที นี่คือ 1 เซ็ต จากนั้นใช้เวลาเป็นตัวกำหนด ทำวนไป 8 เซ็ต ก็จะได้เวลาประมาณ 4 นาทีพอดี ซึ่งจากคลิปที่ฉันทำแน่นอนว่าเกินอยู่แล้ว แต่ท่าการออกกำลังกายของคลิปที่ฉันทำตามนั้นสนุกมาก ไม่รู้สึกว่าเวลาผ่านไปช้าเลย คิดเสียว่ากำลังเต้นอยู่ในผับที่แอร์ดับ ฮ่า ๆ ขอลำดับท่ามาไว้เผื่อเพื่อน ๆ นำไปผสมผสานและเลือกจาก 7 ท่าให้เหลือสัก 1-2 ท่าเพื่อให้พอดี 4 นาทีก็ได้ ใครเพิ่งเริ่มก็เบา ๆ ไปก่อน แต่ระดับเทพเขาทำกันทีละครึ่งชั่วโมง ขาอ่อนเลยจ้า แปะลิงก์ 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories เผื่อไปเรียนท่านะคะ ขอบคุณเจ้าของคลิปด้วยที่ทำคลิปดี ๆ แบบนี้ออกมา ยอมรับเลยว่าท่าของคลิปนี้ ทำซ้ำก็ไม่เบื่อ เลยอยากแบ่งปัน ซึ่งทั้ง 7 ท่า มีดังนี้ (ไม่รวม Warm up และ Cool down) Move 1: Jump with twerk leg Move 2: Cross punch Move 3: Knee lift with chest pump Move 4: Leg lift with jump squat Move 5: Squat with knee turn Move 6: Side jack Move 7: Pull and pump abs เครดิตภาพ : Freepik ถึงแม้ TABATA จะใช้เวลาน้อยและได้ผลมาก กำจัดไขมันส่วนเกินได้ดี แต่ก็ไม่ใช่ทำวันเดียวต่อสัปดาห์แล้วจบนะคะ ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ต้องเยอะ 5 วันเหมือนกับนักกีฬาก็ได้ แต่ที่สำคัญต้องมีระเบียบ เพราะร่างกายจะมีความทนทานต่อความเหนื่อย ทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ซึ่งดีต่อสุขภาพและได้หุ่นสวยมาอีกด้วย เจอนักฆ่าไขมันส่วนเกินที่ดีอย่าง TABATA แล้ว อย่าลืมทำเป็นประจำ ควบคู่กับการดูแลสุขภาพด้านอื่นอย่างการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อปลอดโรคภัยในระยะยาวด้วย TABATA มาเพื่อเบิร์น นักฆ่าส่วนเกินใน 4 นาที
