3 เมนูลดน้ำหนักสูตรโปรตีนสูงต้องยอมรับว่า การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากมากๆๆๆๆๆๆ หากใครบอกว่าง่าย เราขอกดไลค์ให้ความมีวินัยของคุณล้านๆ ไลค์เลยทีเดียว แต่ก็ยังพอมีหนทางสำหรับหมู่นักชอบกินอยู่บ้าง สิ่งที่เราสิงห์นักกินต้องรู้คือ โปรตีนและผักคือหัวใจสำคัญของโปรเจ็คนี้ เพียงแค่ปรับเมนูอาหารทึ่ควรทานในแต่ละวันให้ร่างกายได้โปรตีนและวิตามินอย่างเพียงพอ เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนเมนูที่เราจะเน้นลงมือปฏิบัติกันในตอนนี้คือเมนูที่ผู้เขียนได้ลงมือทำเพื่อลดน้ำหนักให้ตัวเองและคนในบ้านมาแล้ว พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว และที่สำคัญคือลงมือทำได้เองที่บ้านง่ายๆ แน่นอน สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือ ***เราจะกำหนดโปรตีนที่ต้องทานในแต่ละวันตามน้ำหนักตัว เช่น หนัก 50 กก. ควรทานโปรตีนให้ถึง 50 กรัมต่อวันเช่น ไข่ 1 ฟอง ให้โปรตีนประมาณ 6-7 กรัม, ไก่ดิบ 100 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม เป็นต้น (ปล.เป็นค่าค่าประมาณ) เมนูที่ 1 ไข่ดาวไก่รวนไข่ดาว 2 ฟองกับไก่บดรวนสุก (ใช้ไก่ดิบ 100 กรัม) เมนูจะได้โปรตีนประมาณ 38 กรัม อย่าลืมเสริมด้วยผักตามใจชอบขอเยอะๆ หน่อยนะคะเมนูนี้เพียงแค่ทาน้ำมันบางๆ ที่กะทะ ตอกไข่ลงไปตามต้องการ โรยด้วยไก่บดรวนสุก พอได้ไข่สุกเท่าที่ต้องการก็ยกเสิร์ฟได้เลยเสริม : รวนไก่ไว้ช่องฟิซ จะทานเมื่อไหร่ก็ค่อยเอาออกมาใช้ สะดวกมากมาย เมนูที่ 2 ฮัมมูสถั่วแดงฮัมมูสถั่วแดง (ใช้ถั่วแดงดิบ 100 กรัม) เมนูนี้จะได้โปรตีนประมาณ 30 กรัม อย่าลืมเสริมด้วยผัก เช่น สลัดแตงกวา (ใส่มะเขือเทศ, หอมใหญ่, เกลือ, มะนาว, น้ำมันมะกอก) เป็นต้นเมนูนี้เพียงแค่เอาถั่วแดงต้มสุกมาปั่นรวมกับาทาฮีนีหรือเนยงาประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเลมอนหรือมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ เกลือนิดหน่อย และกระเทียม 1 กลีบ เมนูที่ 3 ข้าวโอ๊ตเนยงาข้าวโอ๊ตเนยงา โปรตีนประมาณ 30 กรัม ทานกับอินทผลัมสักเม็ดสองเม็ดก็เข้ากันดีเมนูนี้เพียงแค่ผสมข้าวโอ๊ตชนิดใดก็ได้ 100 กรัม กับโยเกิร์ต 1 ถ้วย นวดพอปั้นและทับแบนๆ ได้ แล้วนำไปปิ้งบนกระทะไฟกลางจนสุกเท่าที่พอใจ ทาด้วยเนยถั่วหรือเนยงาเยอะๆ หน่อยนะคะ จะได้โปรตีนเยอะ ยังมีเมนูลดน้ำหนักที่ทำได้จริงทำได้ง่ายอีกมากมายที่ผู้เขียนจะนำมาเสนอต่อๆ ไปนะคะ ขอบคุณที่เข้ามาให้กำลังใจกันค่ะ ไว้พบกันค่ะ ทางเลือกใหม่ในการดูแลสุขภาพ แบบสะดวกสบายกว่าที่เคยพบแพทย์ผ่านแอปฯ หมอดี (MorDee Powered by TrueHEALTH) แล้วรอรับยาได้ที่บ้าน ดาวน์โหลดแอปฯ หมอดี คลิก https://mordee.app.link/kpMKha3Bsubรู้จักแอปฯ หมอดีมากขึ้นได้ที่ https://mordeeapp.comสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Line OA: @mordeeapp#MorDee #หมอดี #หมอประจําบ้านในมือคุณ #TrueHEALTH#GdearFoodie #piyazhurt #อาหารลดน้ำหนัก รูปภาพประกอบโดย ครีเอเตอร์รูปภาพปกโดย ครีเอเตอร์ อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
