การมีสุขภาพที่ดีเป็นทั้งเป้าหมายสูงสุดของมนุษย์ ในขณะเดียวกันก็เป็นความต้องการพื้นฐานที่จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยออดๆแอดๆ เพราะจะส่งผลกับกิจกรรมอื่นๆในชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการประพฤติตัวอย่างถูกต้องเช่นการพักผ่อนให้เพียงพอที่กระทบกับสุขภาพของเราแล้ว สิ่งที่ทุกคนตระหนักและรู้ถึงความสำคัญ แต่น้อยคนนักที่จะปฏิบัติได้ตลอดเวลาก็คือการควบคุมการกินนั่นเอง วันนี้เราเลยมาแบ่งปันพฤติกรรมการกินเพื่อให้ทุกคนนำไปปรับใช้กับตัวเอง เพราะการกินนี่แหละที่เมื่อเทียบกับปัจจัยอื่นๆแล้ว จะส่งผลมากที่สุดกับชีวิตของเรา จะมีการปรับตัวแบบไหนบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ! กินผลไม้ให้เป็นกิจวัตร ขอบคุณรูปภาพจาก Freepik อย่างที่เรารู้กันดีว่าวิตามินจากผลไม้เป็นสารอาหารที่จำเป็นมากในการปรับสมดุลร่างกาย ซึ่งน้อยคนที่จะกินผลไม้ได้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน เนื่องจากการที่โดยปกติแล้วผลไม้ไม่ได้เป็นส่วนผสมของอาหารแต่ละจานใน 1 มื้อ ทำให้เราละเลยการกินผลไม้อย่างเป็นประจำ ทำให้เกิดผลกระทบต่างๆไม่ว่าจะเป็น เลือดออกตามไรฟัน หรือโรคที่เกิดจากการขาดวิตามินซึ่งได้จากผลไม้เท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่เรามาแนะนำให้ทุกคนทำก็คือการกำหนดให้กินผลไม้ในมื้อเช้าของทุกวัน เพราะนอกจากจะเป็นการเติมวิตามินซีในแต่ละวันแล้ว ยังเป็นการการันตีว่าทุกคนจะได้รับสารอาหารในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้นวัน เนื่องจากการไม่ทานอาหารเช้าทำให้สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพจนส่งผลกับสุขภาพในระยะยาวได้ค่ะ ซื้อขนมเฮลตี้ ขอบคุณรูปภาพจาก Freepik มาต่อกันที่ช่วงเวลาระหว่างมื้อไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาหลังมื้อเช้า ช่วงบ่ายก่อนอาหารเย็น และช่วงกลางดึกก่อนถึงเวลานอน ที่คนส่วนใหญ่มักจะมีนิสัยกินจุบกินจิบ ซึ่งเป็นไปได้ยากว่าของที่กินเข้าไปจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างผลไม้ สำหรับคนที่ติดนิสัยกินขนมขบเคี้ยวระหว่างวัน บอกเลยว่าส่งผลเสียกับสุขภาพทั้งเรื่องน้ำหนักตัว ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน การแก้นิสัยกินจุกกินจิกระหว่างวันโดยการอดทนจนกว่าจะถึงมื้อต่อไปอาจส่งผลเสียให้กลายเป็นการกินมื้ออาหารเมื้อใหญ่เกินจำเป็นได้ ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ทุกคนซื้อขนมเฮลตี้แทนการซื้อขนมประเภทมันฝรั่งทอดที่มีไขมันอิ่มตัวสูงที่ส่งผลเสียกับร่างกาย ซึ่งขนมเฮลตี้ส่วนใหญ่จะมีส่วนประกอบของธัญพืชและไขมันดีซึ่งนอกจากจะอิ่มท้องแล้วยังช่วยเสริมให้ทุกคนกินอย่างถูกสุขลักษณะอีกด้วย มีน้ำเปล่าหนึ่งแก้วทุกครั้งเมื่อถึงมื้ออาหาร ขอบคุณรูปภาพจาก Freepik น้ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งการเป็นปัจจัยพื้นฐานในการดำรงชีวิตที่จะช่วยปรับสมดุลระบบต่างๆของร่างกาย และการเป็นสิ่งที่จะส่งผลโดยตรงกับสภาพร่างกายหากได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นการมีสภาพผิวที่แห้ง หรือโรคต่างๆที่ตามมาเช่นริดสีดวงทวาร ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ทางเดินปัสสาวะอักเสบ แม้ทุกคนจะทราบดีว่าเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เชื่อว่าน้อยคนที่จะสามารถปฏิบัติตามได้อย่างเป็นกิจวัตร เราจึงแนะนำให้เพิ่มนิสัยการดื่มน้ำเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมที่เกิดขึ้นในแต่ละวันก็คือการมีน้ำหนึ่งแก้วอยู่ในทุกมื้อของการกินอาหาร ทำให้ในหนึ่งวันเราได้รับปริมาณน้ำเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันซึ่งดีกว่าการรอให้มีอาการกระหายน้ำก่อนอย่างแน่นอนค่ะ ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีง่ายๆที่จำช่วยให้สุขภาพดีขึ้นซึ่งใช้ความพยายามไม่มากเลยในแต่ละวัน โดยการใช้หลักสำคัญอย่างการเพิ่มนิสัยการกินที่ดีเข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาวเพราะสุขภาพที่ดีต้องเริ่มต้นจากการปฏิบัติที่ดีและถูกต้องอย่างสม่ำเสมอค่ะ
