สวัสดีนักอ่านทุกๆ ท่าน วันนี้เราขอมาพูดถึงการลดน้ำหนักแบบไม่เสียสุขภาพ ร่างกายไม่โทรมกันค่ะ ก่อนอื่นค่านิยมในปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น สนใจในการออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงการทานวิตามินอาหารเสริมต่างๆ มากมาย เป็นต้น เราไปดูกันดีกว่าค่ะว่าการลดน้ำหนักแบบไม่เสียสุขภาพ ไม่ต้องอดอาหาร แต่ยังมีสุขภาพที่ดี ที่หยิบยกกันมาในครั้งนี้มีอะไรกันบ้าง 1. เพิ่มปริมาณผักในทุกมื้ออาหารปกติเราทานอาหาร 3 มื้อ มื้อเช้า กลางวัน และมื้อเย็น เป็นปกติอยู่แล้ว ก็ควรเพิ่มผักในมื้ออาหารนั้นให้มากกว่าปกติ 2. ทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่อดอาหารการที่เราทานอาหารตรงเวลาทำให้เราไม่รู้สึกหิวในระหว่างมื้ออาหาร และไม่ควรงดทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง 3. ทานอาหารแค่พออิ่มทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ทานจนอิ่มมากจนเกินไป 4. ดื่มน้ำให้มากๆควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำเปล่าช่วยทำให้ผิวชุ่มชื่น ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น 5. ทานผลไม้เป็นของว่างแทนที่จะทานขนมเป็นของว่าง ก็ควรหันมาทานผลไม้เป็นของว่างแทน 6. นม โยเกิร์ต มื้อดึกเป็นปกติที่เราลดน้ำหนักมักจะหิวในมื้อดึก ควรเลือกทาน นม หรือโยเกิร์ต แทนขนมหวาน 7. ลดการทานของหวานลดปริมาณการทานของที่มีรสหวานไม่ว่าจะเป็น ขนมซอง โดนัท คุกกี้ ไอศกรีม เป็นต้น ถามว่าทานได้ไหมบอกเลยว่าทานได้แต่ควรจะทานในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ เพราะปริมาณน้ำตาลในของพวกนี้ล้วนมีปริมาณที่มาก แต่จะให้งดทานเลยคงไม่ได้ เพราะเมื่อเรางดทานร่างกายของเราจะส่งสัญญาณทำให้มีอาการอยากจะทานของหวานมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้การลดน้ำหนักก็ยากยิ่งขึ้น 8. นอนหลับให้เพียงพอเวลาในการนอนหลับอย่างน้อย 6 - 8 ชั่วดมง และควรเข้านอนก่อน 22.00 น. 9. หาเวลาออกกำลังกายบ้างการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา โยคะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวทเทรนนิ่ง เป็นต้น 10. เดินให้มากขึ้นถ้าหากว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายควรจะหันมาเดินในแต่ละวันให้มากขึ้น 11. ไม่เครียดจนเกินไปการที่เราเครียดว่าลดน้ำหนักไม่เห็นจะได้ผลเลย จะทำให้เราทำในระยะเวลาสั้นๆ และไม่ควรเปรียบเทียบตัวเราเองกับคนอื่น วิธีดังกล่าวข้างต้นสามารถทำได้ง่ายๆ โดยที่เรายังทานอาหารได้ตามปกติไม่ต้องใช้วิธีอดอาหารและไม่เสียสุขภาพ ร่างกายไม่โทรม เพียงแต่เราต้องอาศัยความพยายามอดทน แล้วหันมาเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพแล้วสุขภาพร่างกายของเราก็จะดีตามไปด้วยค่ะ บทความโดย: FIRNNYภาพปก โดย Andrea Piacquadioภาพ 1 โดย Valeria Boltneva / ภาพ 2 โดย Nathan Cowley / ภาพ 3 โดย Nerfee Mirandilla / ภาพ 4 โดย Wallace Chuck / ภาพ 5 โดย Lisa Fotios / ภาพ 6 โดย Pixabay / ภาพ 7 โดย R Khalil / ภาพ 8 โดย Ivan Oboleninov / ภาพ 9 โดย Jonathan Borba / ภาพ 10 โดย Yogendra Singh / ภาพ 11 โดย Karolina Grabowskaเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
