7 วิธีมีความสามารถดูแลสุขภาพตนเอง ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ความสามารถในการดูแลสุขภาพตนเอง คือ ทักษะ ว่าด้วยเรื่องทักษะหลายคนจะรู้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ได้ติดตัวมาด้วยตั้งแต่เกิด แต่ทักษะหนึ่งจะมีได้ต้องเกิดจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพตนเองมีเยอะมากในสมัยนี้ค่ะ โดยสามารถหาอ่าน ดาวน์โหลด ฟังและเรียนรู้กันได้ตลอด 24 ชั่วโมง และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่สามารถเข้าถึงอินเตอร์เน็ตได้อีกด้วย จากที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้นสถานการณ์นี้กลับทำให้คนๆ หนึ่งยังมีความสามารถไม่เพียงพอในการดูแลสุขภาพตนเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจ จึงทำให้ผู้เขียนลองวิเคราะห์และสรุปเป็นข้อมูลออกมาค่ะว่า จะต้องทำอย่างไรให้คนๆ หนึ่งจะมีความสามารถดูแลสุขภาพตนเองได้จนตกผลึกออกมาเป็นเนื้อหาความรู้สั้นๆ ฝากเอาไว้ให้คุณผู้อ่านได้อ่านทำความเข้าใจและนำไปปรับใช้ในบทความนี้ค่ะ โดยเกี่ยวกับ 7 วิธีมีความสามารถดูแลสุขภาพตนเอง ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ อย่างที่ได้เกริ่นมาแล้วว่าถึงแม้ว่าความรู้ดีๆ จะมีให้อ่านตลอดหรือแม้แต่บางคนเรียนมาด้านสุขภาพด้วยซ้ำแต่ทำไมยังไม่สามารถดูแลสุขภาพตนเองได้ หลักๆ เกี่ยวข้องกับความสามารถในการดูแลตนเองยังไม่เพียงพอค่ะ ความสามารถในคนๆ หนึ่งต่อการทำอย่างหนึ่งจะมีหลายอย่างมาเกี่ยวข้องค่ะ โดย 7 วิธีมีความสามารถดูแลสุขภาพตนเอง ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ มีดังนี้ค่ะ1. ควรส่งเสริมการเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพตั้งแต่วัยเด็ก การเรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ ในวัยเด็กถือเป็นกุญแจสำคัญที่ไปผลักดันให้เด็กคนหนึ่งตระหนักและเห็นความสำคัญด้านสุขภาพค่ะ การเรียนรู้ในวัยเด็กนี้ยังส่งผลไปถึงวัยผู้ใหญ่ได้จากการปฏิบัติจนเป็นนิสัย การเรียนรู้ในวัยเด็กควรส่งเสริมจากทั้ง 2 ส่วน คือ ในบ้านและโรงเรียน โดยให้เริ่มจากเรื่องใกล้ตัวค่ะ ปกติผู้เขียนพยายามส่งเสริมให้เด็กๆ ที่มาเกี่ยวข้องกับผู้เขียนมีโอกาสได้เรียนรู้ด้านสุขภาพ เช่น พาหลานไปขี่จักรยาน พาหลานไปเดินเล่นหน้าหมู่บ้าน ส่งเสริมให้เด็กกินผักและผลไม้มากขึ้น สอนวิธีเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเวลาไปตลาดหรือเซเว่นค่ะ ซึ่งวิธีการนี้ผู้เขียนพบว่าเด็กหันมาอยากรู้อยากเห็นสิ่งต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีสุขภาพมากขึ้นค่ะ แถมยังอยากมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สามารถส่งเสริมให้มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องมากขึ้น ทั้งๆ ที่เขายังไม่เคยได้เรียนรู้อย่างลึกในคณะใดคณะหนึ่งทางด้านสุขภาพมาด้วยซ้ำค่ะ 2. เพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพในทุกช่องทาง การเพิ่มการรับรู้ทำให้มีความสามารถดูแลสุขภาพตนเองได้ชัดเจนขึ้น เพราะการรับรู้ที่มากขึ้นทำให้มองเห็นภาพใหญ่ด้านสุขภาพออกและมีความเข้าใจมากขึ้น การเพิ่มการรับรู้นี้ควรทำอย่างต่อเนื่องจากหลากหลายช่องทางค่ะ เพราะต่างคนถ่ายทอดความรู้ก็ต่างความเข้าใจที่เราจะได้รับ และการเพิ่มการรับรู้อย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เรามีข้อมูลใหม่ที่เหมาะสมกับเหตุการณ์ในปัจจุบัน เพราะด้านสุขภาพก็มีการศึกษาค้นคว้าตลอดเวลาจึงทำให้มีข้อมูลใหม่ๆ เกิดขึ้นตลอด ในชีวิตจริงจึงไม่มีความจำเป็นต้องมานั่งท่องจำค่ะ เพราะสมัยนี้ต้องมีทักษะการตั้งคำถาม ทักษะการค้นหาข้อมูลและทักษะการเชื่อมโยงข้อมูลจึงจะทำให้เรามีความสามารถในการดูแลสุขภาพตนเองได้ค่ะ3. นำข้อมูลเกี่ยวกับการส่งเสริมสุขภาพดีมาประยุกต์ใช้จนติดเป็นนิสัย การนำข้อมูลที่ได้เรียนรู้มาด้วยความเข้าใจมาสู่การปฏิบัตินั้น คือ หัวใจของการมีสุขภาพดี หลายๆ คนขาดตกบกพร่องในส่วนนี้ไปค่ะ ซึ่งจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าไม่มีความรู้แต่ปะญหาอยู่ที่ขาดการปฏิบัติ หรือพูดง่ายๆ คือ รู้แต่ไม่ทำ การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและเป็นแบบแผนเท่านั้นที่นำไปสู่การมีความสามารถในการดูแลสุขภาพตนเองได้ เพราะอย่างแรกเราจะเข้าใจและจำได้เนื่องจากเราเรียนรู้จากสถานการณ์จริง อย่างที่สองเราเห็นผลลัพธ์จากการลงมือทำจึงทำให้เรามีกำลังใจอยากทำมากขึ้นเราจึงมีความสามารถในการดูแลสุขภาพมากขึ้นจากการมีชั่วโมงบินที่มากขึ้นนั่นเองค่ะ4. เพิ่มกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับด้านสุขภาพเข้าไปในชีวิตประจำวัน จากที่ผู้เขียนได้ลองมานั่งพิจารณาดูนั้นพบว่า หากเราแค่คิดว่าจะไปออกกำลังกายหรือคิดว่าจะทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่เป็นกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพนั้นหลายต่อหลายครั้งกิจกรรมเหล่านั้นเกิดขึ้นได้ยาก แต่ในทางกลับกันหากเราระบุไปเลยว่าตอนห้าโมงเย็นจะไปวิ่งออกกำลังกายหรือจะไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน สถานการณ์อย่างหลังนี้มักเกิดขึ้นได้มากกว่า ดังนั้นการเพิ่มกิจกรรมส่งเสริมด้านสุขภาพลงไปในชีวิตประจำวันทำให้เรามีความสามารถดูแลสุขภาพตนเองได้มากขึ้นค่ะ เพราะเราจะโฟกัสมากขึ้นว่าต้องทำอะไร ที่ไหน เวลาไหน เมื่อทำไปเรื่อยๆ จึงติดเป็นนิสัยและผลลัพธ์ของสถานการณ์นี้คือมีสุขภาพดีมากขึ้นค่ะ5. มีความตระหนักและเห็นความสำคัญด้านสุขภาพด้วยตัวเองก่อน การรอคอยให้คนอื่นมาจี้มาบอกมาคาดคั้นให้เราหันมาดูแลสุขภาพตัวเองอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ เพราะธรรมชาติของมนุษย์มักไม่ชอบให้ใครมาบอกว่าต้องทำอะไรหรือไม่ทำอะไร การคิดได้ด้วยตัวเอง การตระหนักและเห็นความสำคัญด้วยตัวเองจึงเป็นสิ่งที่คนๆ หนึ่งต้องทำค่ะ การมีความตระหนักเพิ่มมากขึ้นอาจเกิดจากการมีความเข้าใจเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพมากขึ้นหรือเห็นตัวอย่างของผลเสียด้านสุขภาพมาก่อน เมื่อเรามีความตระหนักและเห็นความสำคัญด้านสุขภาพด้วยตัวเองได้ทำให้เราหันมาลงมือทำบางอย่างเพื่อทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีอัตโนมัติแบบไม่ต้องรอใครมาบอกค่ะ ผู้เขียนมองว่าสถานการณ์ของการคิดได้ด้วยตัวเองเป็นสถานการณ์ที่ยั่งยืนกว่าเพื่อทำให้ตัวเองมีความสามารถดูแลสุขภาพตนเองได้ค่ะ6. พาตัวเองไปคลุกคลีกับกลุ่มคนที่รักสุขภาพหรือสนใจด้านสุขภาพ สิ่งแวดล้อมสามารถกระตุ้นให้เราเกิดการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้ รวมทั้งการเปลี่ยนตัวเองให้มีความสามารถดูแลสุขภาพตนเองเพิ่มขึ้น การพาตัวเองไปคลุกคลีหรือใช้เวลากับกลุ่มคนที่รักสุขภาพจะหล่อหลอมให้เรามีความสามารถในการดูแลสุขภาพตนเองมากขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราได้แลกเปลี่ยนเรียนรู้เกี่ยวกับการส่งเสริมสุขภาพดีจากคนอื่นๆ ในบางครั้งไม่มีความจำเป็นต้องคลุกคลีกับตัวคนเป็นๆ นะคะ การเข้ากลุ่มพูดคุยแลกเปลี่ยนเรียนรู้ในเฟสบุ๊กหรือเพจต่างๆ ทำให้เราซึมซับความรู้ความเข้าใจมาได้และนำไปสู่การปฏิบัติด้วยตัวเองได้ แบบนี้ก็ทำให้มีความสามารถดูแลสุขภาพตนเองเพิ่มมากขึ้นได้เหมือนกันค่ะ7. มีเป้าหมายเกี่ยวกับด้านสุขภาพ หลายๆ ครั้งการมีเป้าหมายทำให้เรามองเห็นทิศทางว่าต้องทำอะไรบ้างง่ายขึ้นค่ะ ซึ่งการตั้งเป้าหมายก็ต้องมีด้วยสำหรับเรื่องสุขภาพดี การมีเป้าหมายว่าต้องมีสุขภาพดีทำให้เรามองเห็นเราต้องพัฒนาความสามารถตัวเองไปในทิศทางไหน เช่น ตั้งเป้าหมายว่า ต้องการมีขาเรียวจากการทำโยคะ สถานการณ์นี้ทำให้เราหันมาเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะท่าต่างๆ อย่างละเอียด และเลือกใช้ท่าที่สามารถทำให้ขาเรียวลงได้ เห็นไหมคะว่าเป้าหมายจะนำทางเราว่าต้องเรียนรู้อะไร เราจึงมีความสามารถเพิ่มมากขึ้นในการดูแลสุขภาพตนเองได้ค่ะ ซึ่งบางเป้าหมายสามารถมีความสามารถเพิ่มมากขึ้นได้จากการศึกษาและเรียนรู้ด้วยตัวเองค่ะ โดยในแต่ละคนก็จะมีเป้าหมายที่จะมีสุขภาพดีต่างกันออกไปค่ะจบแล้วค่ะกับ 7 วิธีมีความสามารถดูแลสุขภาพตนเอง ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ โดยทั้ง 7 วิธีเป็นวิธีที่ผู้เขียนประยุกต์ใช้ตลอดเพราะมองว่าการจะมีสุขภาพดีได้นั้นต้องมีความรู้ที่ควบคู่ไปพร้อมกับการมีความสามารถดูแลตนเองให้มีสุขภาพดีก่อนค่ะ การรู้แล้วรู้อีก! รู้ทั้งรู้! และรู้แต่ขาดการลงมือ! ทั้งหมดคือตัวอย่างของการมีความสามารถในการดูแลสุขภาพตนเองที่ยังไม่เพียงพอ จุดสำคัญของการจะมีความสามารถในการดูแลสุขภาพตนเองได้นั้นเป็นเรื่องของการตัดสินใจค่ะ ต้องตัดสินใจไปเลยว่าจะมีน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติให้ได้ ต้องตัดสินใจว่าจะเอาจริงโดยการหันมากินผักและผลไม้มากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หางานอดิเรกทำเพื่อผ่อนคลายความเครียดและอื่นๆ อีกมากมาย เพราะการตัดสินใจนำไปสู่การลงมือทำเราจึงมีความสามารถในการดูแลสุขภาพตนเองค่ะ ลองอ่านและนำไปปรับใช้กันค่ะเครดิตภาพประกอบบทความโดย: ผู้เขียนภาพหน้าปก โดย Elina Fairytale จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย Alex Green จาก Pexels, ภาพที่ 2 โดย Ketut Subiyanto จาก Pexels, ภาพที่ 3 โดย Pixabay จาก Pexels, ภาพที่ 4 โดย Rui Dias จาก Pexelsบทความอื่นที่น่าสนใจ❇️6 สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ อ่านเลย✅9 วิธีดูแลตัวเองในขณะมีประจำเดือน ต้องทำอะไรบ้าง อ่านเลย‼️9 วิธีเพิ่มความสุขในชีวิตและเพิ่มความมีคุณค่าในตัวเอง อ่านเลย✳️เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
