8 ข้อดีของการลดความเครียด คลายความวิตกกังวล ต่อสุขภาพร่างกาย...อ่านต่อเลย! | บทความสุขภาพโดย Pchalisaหลายคนยังไม่รู้ว่าโรคหลายอย่างเกิดจากความเครียด และความเครียดยังเป็นตัวกระตุ้นให้ความเจ็บป่วยบางอย่างมีความซับซ้อนมากขึ้น บางคนชีวิตเปลี่ยนต้องไปโรงพยาบาลจิตเวชก็เพราะความเครียด และถ้าจะพูดว่าทุกคนมีความเครียดก็คงจะไม่ผิดค่ะ แต่ความเครียดของเราแต่ละคนที่มีเกิดจากต้นเหตุที่ต่างกัน และระดับความรุนแรงของความเครียดก็แตกต่างกันไปด้วย คิดดูค่ะว่าทำไมไม่มีเงินก็เครียดแต่บางคนมีเงินก็ยังเครียด ไม่แต่งงานก็เครียดและบางคนแต่งงานแล้วก็ยังเครียดอีก เอ๊ะ! มันยังไง?และจากตัวอย่างของสถานการณ์ข้างต้นแสดงให้เห็นว่าจริงๆ ความเครียดเกิดจากสถานการณ์รอบตัวเรา โดยเวลาเราพูดเรื่องของสุขภาพจิตนั้นจำเป็นอย่างมากที่ต้องพูดถึงจิตใจด้วย การตีความหมายของสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเรา และเราเชื่อมโยงการตีความนั้นมาหาประสบการณ์ที่เรามีโดยเฉพาะประสบการณ์ด้านลบ และถ้าจะพูดว่าความเครียดเป็นผลลัพธ์ของการมีความคิดลบก็คงจะไม่ผิดค่ะ เพราะถ้าเราคิดบวกน้อยมากที่จะเครียดแบบเป็นปัญหา เนื่องจากว่าการคิดบวกส่วนมากจะทำให้เรามองเห็นความเป็นไปได้มากกว่าความเสียหาย เมื่อเทียบกับว่าการคิดลบทำให้มองเห็นปัญหามากขึ้น “การมีความเครียดทำให้สงบใจได้ยาก ปัญหาสุขภาพก็ตามมา ชีวิตก็ไม่มีความสุขค่ะ” ดังนั้นการหันมาดูแลตัวเองด้วยการหันมาลดความเครียดและผ่อนคลายความวิตกกังวลต่างๆ จะเป็นทางออกค่ะ เพราะจากที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้นคนที่เครียดแบบเป็นปัญหานั้น มองแค่แวบเดียวก็สามารถรู้ได้แล้วว่าคนนั้นเครียดไหม? แบบไม่ต้องไปทำแบบทดสอบอะไรให้ยุ่งยาก เพราะความเครียดมีผลเสียทั้งต่อสุขภาพกายและใจ และนั่นหมายความว่าอะไรก็ตามที่เกิดกับกายและใจเป็นผลลัพธ์ของความเครียด เราจึงสามารถรู้ได้ผ่านการสังเกตที่ตัวของคนๆ นั้นเลยค่ะ แต่ในทางตรงกันข้ามถ้าเราหันมาลดความเครียด ตัวเราก็ได้ผลในทางดีต่อกายและใจอีกเหมือนกัน ที่เป็นสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในทางบวกมากมายหลายอย่างค่ะ และต่อไปนี้คือผลดีจากการหันมาลดความเครียดนะคะข้อดีของการลดความเครียด มีอะไรบ้าง?1. สุขภาพร่างกายดีขึ้น การที่คนเรามีระดับความเครียดที่ลดลงมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นค่ะ เพราะความเครียดเป็นต้นเหตุของความเจ็บป่วยหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ความเครียดในบางคนทำให้อ้วนได้ รวมไปถึงปัญหาของระบบทางเดินอาหารด้วย ความเครียดมีผลทำให้กรดในกระเพาะอาหารหลั่งมากขึ้นนะคะ อีกทั้งความเครียดยังทำลายเซลล์สมองด้วยดังนั้นคนที่มีสุขภาพดีก็มีความเป็นได้ว่าเขาเครียดน้อยกว่า เขาลดความเครียดผ่อนคลายความวิตกกังวล และไม่อนุญาตให้ความเครียดมาเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตจนทำให้ร่างกายทรุดโทรมค่ะ และจริงค่ะหลายคนสุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วถึงแม้ว่าจะได้รับการผ่าตัด เพราะไม่ได้มีความเครียดจนเรื้อรัง ผู้เขียนเคยเห็นผู้ป่วยโรคเอดส์ที่สามารถใช้ชีวิตได้นานหลายปี ที่พอถามไปถามมาเขาบอกว่าเขาพยายามทำอะไรที่ทำให้ตัวเองมีความสุข เรื่องเครียดๆ ตัดออกหมด ไปวัด อ่านหนังสือ ทำงานอดิเรก พบปะเพื่อนฝูงและอื่นๆ ที่ตัวเองสนใจค่ะ คือพูดง่ายๆ คือ คนที่ไม่เครียดเขามักตื่นรู้ว่าเครียดไม่ดี จึงหันมาดูแลสุขภาพตัวเองและมีสุขภาพดีค่ะ2. มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก เวลาที่เรามีความเครียดที่ลดลงนั้น ก็มักส่งผลให้เราอยากมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นด้วยนะคะ เพราะผู้เขียนเคยเจอคนที่เครียดมากวันๆ ก็ไม่ได้ทำอะไรค่ะ ไม่ได้ไปเที่ยวไหนและดูเหมือนนั่งจุมปุ๊กคนเดียวทั้งวัน ซึ่งการที่มีความหงุดหงิดที่ลดลงยังมีผลดีด้วยที่คนอื่นๆ ก็อยากมาอยู่รอบข้างเราค่ะ และเราจะอยากพูดคุยและมีกิจกรรมร่วมกับคนอื่นด้วย แต่การมีความเครียดทำให้ความสนใจของเราแทบจะไม่ได้อยู่กับคนอื่น เคยเจอไหมล่ะคะตัวอยู่แต่ใจไม่ไปไหนก็ไม่รู้ นั่นเป็นเพราะคนๆ นั้นกำลังเครียด ต่อให้อยู่ท่ามกลางคนเป็นพันก็เหมือนอยู่คนเดียว เพราะเขาจะมีเรื่องให้คิดในหัวตลอดเวลา สมองไม่ว่างและส่วนมากก็คิดเรื่องลบๆ จึงเครียดต่อค่ะ 3. มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การลดความเครียดมีผลกระทบในทางบวกอย่างมากต่อสุขภาพจิตนะคะ เพราะตอนไม่เครียดมักทำให้อารมณ์ดีขึ้น การลดความวิตกกังวลได้ จึงทำให้เรารู้สึกมั่นคงทางอารมณ์ได้ดีมากกว่าค่ะ และสภาพจิตใจที่เป็นบวกนี้ ยังช่วยให้คนๆ นั้นสามารถเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีด้วย และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากกว่าค่ะ4. สร้างสรรค์งานได้มากขึ้น คนที่มีความเครียดสมองเขาจะไม่ค่อยว่างเอามาคิดเรื่องอื่นนะคะ และการจัดการกับความเครียดทำให้เรามีสมาธิเพิ่มมากขึ้น การจะคิดสร้างสรรค์งานหรือทำงานให้เสร็จก็ง่ายมากกว่า ทำได้ดีกว่าและทำได้มากกว่าค่ะ ประสิทธิภาพในการทำงานและการมีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นในด้านต่างๆ ของชีวิตก็ดีกว่าด้วย เรื่องนี้ผู้เขียนเจอมากับตัวค่ะ โดยตอนนั้นเป็นอาจารย์ที่ปรึกษาของผู้เขียนเองค่ะที่เครียดหลายอย่างมาก ที่งานนักศึกษาก็ไม่ตรวจ งานอื่นๆ ก็ไม่เสร็จ แถมยังเลี่ยงที่จะไปสอนนักศึกษาด้วย ซึ่งชัดเจนอย่างมากถ้าพูดเรื่องนี้ค่ะ โดยในตอนนั้นผู้เขียนเองก็มีโอกาสได้แบ่งเบาภาระบ้าง จากที่อาจารย์ได้ให้ผู้เขียนไปช่วยสอนและทำงานหลายอย่างแทนค่ะ5. เพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ การจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองเราได้ค่ะ เพราะความเครียดมีผลเสียไปทำลายเซลล์สมอง ที่ในทุกๆ วันที่เราเครียดหนักสมองก็โดนทำลายไปทีละน้อยๆ จนไปถึงสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำ และแน่นอนว่าสถานการณ์นี้ก็ต้องส่งผลต่อการรับรู้ของเรา ความจำ การมีสมาธิและการตัดสินใจต่างๆ ค่ะ แต่ถ้าเราหันมาผ่อนคลาอยความเครียด แบบนี้ได้จิตใจสงบกว่าและก็พร้อมรับมือกับงานที่ซับซ้อนได้ดีกว่า แถมยังมีความสามารถในการตัดสินได้ดียิ่งขึ้นด้วยนะคะ6. ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น ความเครียดเรื้อรังสามารถบั่นทอนสุขภาพได้ โดยสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงค่ะ จึงส่งผลให้คนๆ นั้นเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น หากป่วยอยู่ก็หายช้าหายยาก น่าจะหายก็ไม่หาย และการลดความเครียดจะทำให้การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น จึงช่วยป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ ได้ดีขึ้นค่ะ ซึ่งก็อย่างที่ได้พูดไปบ้างแล้วนะคะว่า ผู้เขียนมีโอกาสพูดคุยกับผู้ป่วยโรคเอดส์ที่คลินิกรักษาผู้ป่วยโรคเอดส์ โดยผู้ป่วยคนที่ว่านี้มีชีวิตยืนยาวนานหลายปีมาก ซึ่งคนกลุ่มนี้เขาจะต้องมาตรวจดูค่าๆ หนึ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ที่บ่งบอกถึงความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อไวรสโรคเอดส์ได้ และคนๆ นี้มีค่านี้ที่สูงมาก จึงไม่แปลกใจเลยค่ะว่าทำไมเขาถึงมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่เป็นโรคเอดส์บางคน7. ได้การนอนหลับที่มีคุณภาพ ในตอนที่อาจารย์ที่ปรึกษาของผู้เขียนเครียดหนักนั้น อาจารย์นอนไม่หลับค่ะต่อให้ทานยานอนหลับก็เอาไม่อยู่ ที่เช้ามาตาตูบตาบวมและง่วงนอนในตอนกลางวัน การมีระดับความเครียดที่ลดลงส่งผลดีทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นนะคะ พอเรามีการนอนหลับที่ดีขึ้นการฟื้นฟูร่างกายก็ดีขึ้นด้วย และยังสนับสนุนความสงบทางจิตใจและมีอารมณ์ดีค่ะ ว่ากันว่าคนมักแสดงธาตุแท้ตอนง่วงนอน ก็จริงถ้าเราเครียดจัดจนนอนไม่หลับ ผลที่ตามมาก็คือเครียดง่าย หงุดหงิดง่ายและอารมณ์เสียง่าย นิดๆ หน่อยๆ ก็โกรธค่ะ 8. มีความพึงพอใจในชีวิตที่มากขึ้น คนที่เครียดหนักจัดเต็มมักมองด้านลบของชีวิตค่ะ ปัญหาอุปสรรค อะไรๆ ก็ไม่เคยดีพอ โดยภาพรวมคือมีปัญหาตลอด แต่การหันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการลดความเครียดในทางบวก ทำแบบนี้ได้จึงจะทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นนะคะ เพราะเราจะยืดหยุ่นมากกว่า มองปัญหาอุปสรรคว่าเป็นจุดที่เราสามารถปรับแก้ได้ ไม่ยึดติดความเพอร์เฟ็ค ไม่เป็นมนุษย์ 100% เป๊ะ! จึงจะมองเห็นความสุขได้ เปลี่ยนปัญหาเป็นโอกาส เจอด้านดีๆ ของชีวิต มองเห็นความเป็นไปได้และมีความพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น และใช้ชีวิตแบบคนมีจุดประสงค์และมีความหมายมากกว่าค่ะและนั่นคือผลดีจากการที่เราได้ทันทีหากหันมาลดความเครียดกันค่ะ จากที่ผู้เขียนได้เรียนรู้มานั้นเราเครียดเพราะการตีความของเรา และหลายๆ ครั้งเราประเมินตัวเองไปในทางลบกับสถานการณ์หนึ่งที่เวลาหนึ่ง การตีความเชื่อมโยงไปหาการมีคิด การมีความรู้สึกและการลงทำมือ อีกทั้งเรายังเครียดเพิ่มขึ้นเวลาเราเอาสิ่งที่เราสรุปเองไปจับประสบการณ์ลบๆ ทั้งขอวตัวเองและคนอื่น แถมยังไปตั้งคำถามที่ไม่ควรจะตั้งกับตัวเองด้วยว่า คนอื่นจะคิดยังไงกับเรา? เราจะต้องเจออะไรอีก? ทำไมต้องเป็นเรา? คำถามต่างๆ ที่เราถามตัวเองก็สำคัญค่ะ เหล่านี้ล้วนทำให้เกิดความเครียดทั้งนั้น การคิดแก้ปัญหาด้วยทักษะการแก้ปัญหาต่างกันนะคะ เพราะความเครียดคิดแล้ววนเวียนค่ะ แต่คิดแก้ปัญหาได้ทางออกและคนๆ หนึ่งก็สนุกกับการลงมือทำเพื่อแก้ปัญหา แต่คนเครียดบางทีการลงมือทำในช่วงนั้นแทบจะไม่มี ดังนั้นคนเครียดไหมดูจากการทำงานของเขาก็ได้ค่ะ เพราะผู้เขียนเจอมาแล้วพบว่าจริง ที่เครียดแล้วการทำงานจะลดหดหายไป เพราะสมาธิไม่มี วุ่นวายใจ อะไรๆ จึงเกิดขึ้นได้ยากค่ะโดยส่วนตัวของผู้เขียนมีอีกสองแนวทางนำมาจัดการกับความเครียดของตัวเอง ที่ไม่ใช่การดูหนังฟังเพลงนะคะ นั่นคือ การไม่คิดตรรกะจนเกินไป ยึดหลักการแต่ยึดหยุ่นวิธีการมากกว่า ทำทุกอย่างให้เหมือนการทดลองจึงไม่ยึดติดว่าต้องทำบางสิ่งบางอย่างแบบเดียวอันเดียวตลอดเวลา และผลออกมายังไงก็แค่ให้ผ่านไปเป็นประสบการณ์ค่ะ อะไรใช้ไม่ได้ก็กดข้ามไป แล้วไปลองทำอะไรใหม่ๆ มีอะไรต้องแก้ไขก็แร่แก้ไข คิดเรื่องเดียวที่เวลาหนึ่งเท่านี้ก็เครียดลดลงค่ะ ไม่ต้องไปคิดว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับเรา เพราะมีน้อยคนมากที่จะมาคิดเรื่องของเราเพราะเขาก็มีเรื่องเขาต้องคิดเหมือนกัน อีกอย่างคือปล่อยวางผลลัพธ์แต่โฟกัสที่การลงมือทำมากกว่าค่ะ และในบางคนความเครียดมักเกิดจากการว่างแต่ยังมีอะไรทำ ความว่างถ้าไม่ดูแลความคิดของตัวเองให้ดีเราจะคิดลบโดยธรรมชาติ และก็ตามมาด้วยเครียดมากขึ้นนะคะ ดังนั้นการจัดการความเครียดสำคัญที่ไม่ใช่เป็นเพียงแค่เรื่องๆ หนึ่งในชีวิต แต่เรื่องนี้กับบางคนทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปเลย ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะเครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Andrea Piacquadio จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1,ภาพที่ 2/ Canva โดย ผู้เขียน, ภาพที่ 3 โดย Ketut Subiyanto จาก Pexels และภาพที่ 4 โดย Alexander Redl จาก Unsplashออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/15-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%93%E0%B9%8C-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87-trueidintrend_362417 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%B4-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A1-trueidintrend_398869 https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%A8%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%83%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7-trueidintrend_404070ส่องที่เที่ยว พิกัดลับห้ามพลาด มุมถ่ายรูปสวยที่ทรูไอดีคอมมูนิตี้
