วิธีดื่มน้ำเปล่า สำหรับผู้สูงอายุ ลดตื่นกลางดึก ดีต่อสุขภาพ | บทความสุขภาพโดย Pchalisa ปัจจุบันผู้สูงอายุถือเป็นกลุ่มคนที่พบได้มากในชุมชนๆ หนึ่ง และสำหรับผู้เขียนเองก็มีพ่อกับแม่ที่อยู่ในวัยผู้สูงอายุแล้ว ผู้สูงอายุคือคนที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปค่ะ ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่มีภาวะสุขภาพแตกต่างอย่างมากเมื่อเทียบกับคนวัยทำงาน วันรุ่นและวัยเด็ก และเรื่องการนอนหลับในผู้สูงอายุก็ถือเป็นอีกหนึ่งประเด็นที่มีความแตกต่างจากวัยอื่นค่ะ โดยจากที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้นพ่อกับแม่จะเข้านอนเร็วกว่าคนวัยอื่น และตื่นเช้ามากในขณะที่วัยอื่นยังไม่อยากลุกจากที่นอน และอีกหลายๆ เรื่องที่แตกต่างอย่างเห็นได้ชัดค่ะ รวมไปถึงเรื่องการตื่นกลางดึกมาปัสสาวะด้วยและโดยส่วนตัวก็มีประสบการณ์เรื่องนี้มาค่ะ เพราะได้มีโอกาสได้แนะนำเรื่องการดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ ด้วย เพราะหลายครั้งที่ผู้สูงอายุตื่นกลางดึกหลักๆ มักเกิดจากที่มีความต้องการเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะค่ะ และเรื่องนี้เป็นปัญหานะคะ เพราะตื่นแล้วดูเหมือนจะตื่นเลย การจะกลับไปนอนหลับได้อีกครั้งเกิดขึ้นได้ค่อนข้างยาก จึงเป็นสิ่งที่ผู้ที่อยู่ใกล้ชิดกับผู้สูงอายุต้องนำมาบริหารจัดการค่ะ และต่อไปนี้คือแนวทางที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ ดังมีรายละเอียดต่อไปนี้1. ส่งเสริมให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ การคงความสมดุลของน้ำในเวลากลางวัน สามารถส่งเสริมให้มีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในช่วงเวลากลางวันได้ค่ะ และการทำแบบนี้ก็เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยไม่ทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงานหนักเกินไปก่อนเข้านอน และจากที่ผู้เขียนได้แนะนำผู้สูงอายุที่บ้านมานั้น จะเป็นการแนะนำแบบง่ายๆ ค่ะ คือให้ดื่มน้ำบ่อยๆ และหิวน้ำเพียงนิดเดียวก็ให้ไปดื่มเลย หากเดินทางที่อื่นให้พกขวดน้ำไปด้วย ไม่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในจอนกลางวันและให้ดื่มน้ำชนิดที่เหมาะสมกับกิจกรรมด้วย เช่น บางทีไปทำงานตากแดดร้อนแบบนี้ต้องดื่มน้ำที่มีความเย็นบ้าง2. จำกัดการดื่มของเหลวในช่วงเย็น เครื่องดื่มต่างๆ ที่รวมถึงน้ำเปล่านั้นต้องส่งเสริมให้ผู้สูงอายุค่อยๆ ลดการดื่มของเหลวในช่วงเย็นก่อนเข้านอนค่ะ และการทำเช่นนี้สามารถลดปริมาณปัสสาวะที่ผลิตได้ในตอนกลางคืนได้ จึงช่วยลดความจำเป็นในการเข้าห้องน้ำหลายครั้งโดยเฉพาะในตอนที่นอนหลับไปแล้ว หลังอาหารเย็นแล้วก็ให้พ่อกับแม่ลดการดื่มอะไรที่ไม่จำเป็นค่ะ คือจะดื่มอะไรก็ตามจะนมจืด น้ำมะพร้าวก็ตามแต่ ก็ให้จบก่อนอาหารเย็นนานพอสมควร คือถ้าไปอาบน้ำเข้านอนแล้วยุติพูดเรื่องการดื่มค่ะนมจืด>>>รีวิวนมจืดพาสเจอไรซ์ เซเว่น ออกใหม่ All Season หอมอร่อย3. จัดการกับสภาวะสุขภาพที่สำคัญ อาการทางการแพทย์บางอย่าง เช่น การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เบาหวานหรือปัญหาต่อมลูกหมาก เหล่านี้สามารถทำให้ตื่นหลายครั้งในเวลากลางคืนเพื่อปัสสาวะได้นะคะ โดยความเจ็บป่วยทั้งหมดที่ได้พูดมานั้น ในส่วนของผู้สูงอายุที่นี่ไม่มีค่ะเลยง่ายเลยสำหรับข้อนี้หมดห่วงไปได้ค่ะ4. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น ควรแนะนำให้ผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาและน้ำอัดลมบางชนิดค่ะ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและตอนเย็น เพราะคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถเพิ่มการผลิตปัสสาวะและมีส่วนทำให้ตื่นในเวลากลางคืนได้ เรื่องกาแฟพ่อของผู้เขียนดื่มค่ะ แต่พ่อดื่มตอนเช้าเท่านั้น สำหรับแม่นั้นเครื่องดื่มประเภทนี้ไม่ดื่มค่ะ กาแฟนี้ไม่แตะเลย เลยลดปัจจัยที่จะมาทำให้ตื่นกลางดึกได้ง่ายๆ 5. จำกัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจำเป็นค่ะ เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทนี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ โดยทำให้ตื่นกลางดึกเพื่อมาเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น เรื่องนี้สำหรับแม่ไม่ดื่มค่ะเลยง่าย แต่สำหรับพ่อนั้นตอนหลังมาก็เริ่มตื่นรู้มากขึ้นเลยสบายใจค่ะ และไม่พบว่าตื่นกลางดึกจนทำให้รูปแบบการนอนหลับมีปัญหา6. แนะนำให้คงความกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน การส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลากลางวัน หรือมีกิจกรรมได้เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ แบบนี้ดีค่ะ เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวได้ จึงลดการกักเก็บของเหลวจนทำให้เป็นปัญหา เพราะช่วยลดการตื่นกลางดึกมาปัสสาวะค่ะ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงใกล้เวลานอน เนื่องจากสามารถกระตุ้นการถ่ายปัสสาวะและรบกวนการนอนหลับได้ โดยในเรื่องนี้สบายมากค่ะ เพราะผู้สูงอายุที่นี่ยังทำงานต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง ทั้งงานเกษตร งานในบ้านเล็กๆ น้อยๆ คือมีกิจกรรมตลอด เดี๋ยวก็ถากหญ้า เดี๋ยวก็เผาถ่าน เดี๋ยวก็ทำไม้กวาด ฯลฯเผาถ่าน>>>เตาเผาถ่านจาก วงคอนกรีตหรือวงส้วม ทำง่ายและได้ผล ภูมิปัญญาชาวบ้าน หลักปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง7. กระจายการดื่มของเหลวตลอดทั้งวัน สำหรับแนวทางในข้อนี้จะเชื่อมโยงไปหาข้อแรกค่ะ คือนอกจากจะต้องแนะนำให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยคำว่าเพียงพอนี้ยังต้องส่งเสริมให้กระจายการดื่มของเหลวให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียวนะคะ และวิธีการนี้สามารถช่วยลดการปัสสาวะตอนกลางคืนมากเกินไปได้ จากที่ไปดื่มน้ำมากเพียงช่วงเวลาใดเวลาเดียว8. ติดตามการใช้ยา การตรวจสอบการใช้ยาของผู้สูงอายุมีความจำเป็นค่ะ เพราะยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น และการขอรับคำแนะนำกับหมอเพื่อให้หมอช่วยปรับระยะเวลาหรือขนาดยา แบบนี้ก็ช่วยลดปัญหาตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะกลางคืนได้ค่ะ ในเรื่องของยานั้นสำหรับแม่ของผู้เขียนไม่มียาต้องทานประจำ แต่พ่อมีแต่มีเพียงทานหลังอาหารเช้า เลยไม่กังวลกับประเด็นนี้มากเท่าไหร่ค่ะและทั้งหมดนั้นคือแนวทางที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ อย่างไรนั้นให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิธีการไหนเข้ากับสถานการณ์ของเราและได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมนะคะ การทำแบบนี้ได้มีส่วนช่วยลดการตื่นกลางดึกได้ ตลอดจนหากผู้สูงอายุมีปัญหาเกี่ยวกับการกลั้นปัสสาวะนั้น แบบนี้ต้องพาไปหาหมอค่ะ เพื่อได้รับการรักษาและรับคำแนะนำที่เหมาะสม ซึ่งแนวทางนี้ก็สามารถลดผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับได้ด้วยเหมือนกันยังไงนั้นคุณผู้อ่านต้องลองอ่านและทำความเข้าใจ จากนั้นต้องนำไปปรับใช้กับผู้สูงอายุที่บ้านกันค่ะ โดยเฉพาะคนที่มีบทบาทสำคัญในการดูแลผู้สูงอายุ เพราะการที่ผู้สูงอายุมีการนอนหลับพักผ่อนที่ดี ก็ถือเป็นแนวทางหนึ่งในการส่งเสริมสุขภาพดีและสามารถใช้ชีวิตได้แบบสมวัย เพราะถ้าผู้สูงอายุนอนน้อย ก็มักมีปัญหาอื่นๆ ตามมาและจำเป็นต้องได้รับแก้ไขและอาจมีความซับซ้อนมากขึ้นด้วย ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพปก: ภาพที่ 1 โดย Mikhail Nilov และภาพที่ 2 โดย Pixabay จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-3 โดยผู้เขียน และภาพที่ 4 โดย Dids . จาก Pexelsออกแบบภาพปกใน Canvaเกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล ศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม) (M.P.H. (Environmental Health)) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ การจัดการน้ำเสียและจิตวิทยาเชิงบวกผู้ก่อตั้ง: https://phakchalisapchalisa.blogspot.com/ผู้เขียนหนังสือ: Unlocking Success: The Power of Giving Meaning to Every Situation และ Unshakable Positivity: Mastering the Mindset for Successบทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisahttps://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_395273 https://intrend.trueid.net/article/9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%A2%E0%B8%B2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81-%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89-trueidintrend_401055 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%9F%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9B%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2-trueidintrend_429138อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
