8 วิธีเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง ที่ได้ผลดีที่สุด คุณทำได้!คนสูบบุหรี่ทุกคนล้วนแล้วแต่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ เพราะเป็นที่รู้กันดีว่าการสูบบุหรี่นำมาซึ่งปัญหาด้านสุขภาพมากมาย มีการศึกษา พบว่า ถ้าเลิกสูบบุหรี่ตอนนี้อีก 10 ปีข้างหน้าสารพิษที่สะสมในร่างกายถึงจะหมดไป การหันมาเลิกสูบบุหรี่เท่านั้นจึงจะลดความเสี่ยงที่จะได้รับสารพิษในบุหรี่ค่ะ องค์การอนามัยโลก ระบุว่า หลังจากเลิกสูบบุหรี่ลงภายใน 12 ชั่วโมง สามารถทำให้สารพิษบางตัวในร่างกายลดลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ และยังพบอีกว่า มากกว่า 80% ของคนที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ทำได้สำเร็จ!จากที่การสูบบุหรี่นำผลเสียมาให้อย่างมากทั้งต่อผู้ที่สูบบุหรี่เองและบุคคลรอบข้างนั้น ทำให้ผู้เขียนอยากบอกต่อถึงวิธีการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองทิ้งไว้ในบทความนี้ค่ะ โดยผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ด้วยตัวเอง สำหรับผู้เขียนไม่เคยสูบบุหรี่ค่ะ เคยเห็นคนไปเลิกสูบบุหรี่ที่วัดและบางที่ๆ เขารับบริการเลิกสูบบุหรี่ หลักๆ อาศัยหลักการคล้ายคลึงกันค่ะ แต่ใช้วิธีแตกต่างกันไปตามแต่ละทีเท่านั้นเองค่ะ มาดูกันดีกว่าค่ะว่า 8 วิธีเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง ที่ได้ผลดีที่สุด คุณทำได้ มีอะไรกันบ้างค่ะ1. ทิ้งอุปกรณ์ในการสูบบุหรี่ทุกชนิด การตั้งใจว่าจะเลิกสูบบุหรี่การกระทำก็ต้องสอดคล้องกับที่ตั้งใจไว้ด้วยนะคะ จึงจะทำให้การเลิกสูบบุหรี่ทำได้สำเร็จ การทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่คือการสร้างสิ่งแวดล้อมใหม่รอบตัวเราค่ะ ผู้เขียนยังมองว่าสิ่งนี้ยังหมายถึงเลิกดูรูปภาพ สื่อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ด้วย ทิ้งภาพถ่าย ของที่ระลึกที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ภายในบ้านให้หมดค่ะ2. หยุดการสูบบุหรี่ลงทันทีหรือสูบบุหรี่ให้ห่างออก สำหรับข้อนี้เป็นเรื่องของการสร้างนิสัยใหม่ที่เราต้องหันมาเอาจริงค่ะ การสร้างนิสัยใหม่ที่จะได้ผลก็ให้เริ่มจากลดการมีนิสัยสูบบุหรี่ลงไปทีละน้อยๆ มีบางเอกสารบอกว่าการลดการสูบบุหรี่ลงทีละน้อยไม่ได้ผล แต่ผู้เขียนมองว่าไม่จริง เพราะถ้าเราจะไปให้คนหนึ่งคนหยุดสูบบุหรี่ 100% ตอนนี้วันนี้เลย และถ้าเขาทำไม่ได้ก็สรุปว่าเลิกไม่ได้แบบนี้ไม่ถูกต้อง! เพราะการสูบบุหรี่เป็นนิสัยอย่างหนึ่ง และการมีนิสัยที่ดีใหม่ได้ต้องแทนที่ด้วยการสร้างนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นมา มีการศึกษามากมายพบว่าการสร้างนิสัยใหม่ที่ดีและได้ผลคือเริ่มจากทีละเล็กทีละน้อย ดังนั้นลองลดการสูบบุหรี่ลงค่ะ ทำให้ตัวเองสูบบุหรี่ได้ยากขึ้นเพื่อทำให้มีการสูบบุหรี่ห่างออกไป นานมาแล้วมีคนที่ผู้เขียนรู้จักเล่าให้ฟังค่ะว่าเขาทำยังไงถึงเลิกสูบบุหรี่ได้ สาเหตุมาจากที่ไปไหนมาไหนก็เจอแต่ป้ายห้ามสูบบุหรี่ ไปประชุมที่โรงแรมต่างๆ ก็ต้องเดินไปไกลเพื่อไปสูบบุหรี่ จนรู้สึกว่าทำไมมันยากจังกว่าจะได้สูบบุหรี่ สุดท้ายมารู้ตัวอีกทีก็เลิกสูบบุหรี่ไปเรียบร้อยแล้วค่ะ นั่นคือความลับ! ลองทำสถานการณ์ของคุณผู้อ่านให้ยากขึ้น ลองทำอะไรใหม่ๆ ดูค่ะเพราะในบางครั้งบางวิธีการก็ได้ผลแบบไม่คาดคิดเหมือนกัน!3. เมื่อเกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำแทนที่ด้วยการสูบบุหรี่มีส่วนทำให้ร่างกายสามารถขับสารนิโคตินออกมาทางปัสสาวะได้มากขึ้น จึงทำให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่น้อยลง ทางที่ดีลองเอาการดื่มน้ำมาเป็นกิจกรรมที่ต้องทำให้ติดเป็นนิสัยจะดีมากค่ะ4. เมื่อเกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้อาบน้ำและสระผม ข้อนี้มีเหตุผลเดียวกันกับข้อที่ 3 การอาบน้ำและสระผมสามารถลดระดับของสารนิโคตินลงไปได้ เพราะสารนิโคตินถูกขับออกมาเป็นของเสียทางผิวหนัง พอเราทำความสะอาดร่างกายจึงช่วยลดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ลงไปได้ค่ะ และสถานการณ์นี้ก็จะทำให้การสูบบุหรี่เกิดขึ้นได้น้อยลงและสุดท้ายจะนำไปสู่การเลิกสูบบุหรี่ในที่สุด แต่ทั้งนี้ทังนั้นให้ทำอย่างต่อเนื่องและทำทันทีเมื่อสามารถทำได้โดยไม่มีข้อยกเว้นเพราะจะได้ติดเป็นนิสัย5. ไม่คลุกคลีกับสิ่งแวดล้อมเดิมที่อาจกลับไปสูบบุหรี่ได้อีก สิ่งแวดล้อมส่งผลต่อเราค่ะ ถ้าเรามีเพื่อน 5 คนสูบบุหรี่ แล้วเราจะรอดไหม?! ดังนั้นสิ่งแวดล้อมสำคัญมากค่ะ เลือกสิ่งแวดล้อมที่ส่งเสริมการเลิกสูบบุหรี่ เพราะสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้เราเลิกสูบบุหรี่ได้เร็วขึ้นและได้ผลค่ะ6. ประกาศให้คนใกล้ชิดทราบว่าจะเลิกสูบบุหรี่ หรืออาจโพสต์ลงในเฟสบุ๊กของตัวเองก็ได้ค่ะ เราต้องใช้คนใกล้ตัวให้เกิดประโยชน์ค่ะ การประกาศว่าจะเลิกสูบบุหรี่กับคนใกล้ตัวช่วยได้ เพราะเขาจะคอยเตือนเราแต่เราก็ต้องรู้ตัวด้วยนะคะไม่ใช่ไปรำคาญ การมีคนคอยบอกคอยเตือนว่า "ไหนบอกว่าจะเลิกสูบบุหรี่ไง" เป็นการดีเพราะบางครั้งเราอาจเผลอหรือลืมเพราะเราสูบบุหรี่จนเคยชินและอาจทำอัตโนมัติแบบไม่รู้ตัว!! พอมีคนเตือนเราๆ ก็จะได้มีสติมากขึ้นและรู้ตัวว่าต้องเลิกสูบบุหรี่7. เปลี่ยนความสนใจจากการสูบบุหรี่ไปทำอย่างอื่นแทน เราต้องแทนที่กิจกรรมอื่นแทนการสูบบุหรี่ค่ะ หรืออาจเป็นการให้รางวัลตัวเองด้วยอย่างอื่นแทนหากมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ การเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองในตอนที่มีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ไปเป็นกิจกรรมอย่างอื่นแทนมีส่วนช่วยทำให้ลดการสูบบุหรี่ลง พอสูบบุหรี่ห่างออกๆ สุดท้ายก็เลิกสูบบุหรี่ได้ อาจหางานอดิเรกทำตอนมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ไปออกกำลังกายหรืออื่นๆ ตามที่ตัวเองสนใจในทางที่สร้างสรรค์ค่ะ8. ค้นหาข้อมูลหรือสื่อที่นำเสนอเกี่ยวกับคนที่เลิกสูบบุหรี่สำเร็จ เพื่อนำข้อมูลมาเป็นกำลังใจให้กับตัวเอง เพื่อมาเป็นบุคคลต้นแบบและเป็นตัวอย่างให้เราเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแบบเขา อย่าลืมนะคะว่าอะไรที่เราให้ความสนใจมันจะขยายใหญ่ขึ้น ทุกเรื่องเป็นแบบนี้! ดังนั้นการพาตัวเองจมตัวอยู่ในชุมชนที่ไม่สูบบุหรี่ พูดคุยแลกเปลี่ยนกับคนที่เลิกสูบบุหรี่ได้ สุดท้ายสถานการณ์นี้จะหล่อหลอมให้เราเลิกสูบบุหรี่ไปในที่สุดค่ะ ลองทำดูค่ะจบแล้วค่ะกับ 8 วิธีเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง ที่ได้ผลดีที่สุด คุณทำได้ ลองอ่านและเอาไปปรับใช้กันค่ะ การเลิกสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ดีอย่างหนึ่ง นิสัยทั้งหมดในโลกนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราสร้างนิสัยนั้นขึ้นมา นิสัยไม่ได้ติดมาด้วยเหมือนแขนขา และหากหยุดทำนิสัยไหนนิสัยนั้นก็จะหายไปอีกเหมือนกันค่ะ ดังนั้นกุญแจสำคัญของการเลิกสูบบุหรี่คือการตั้งเป้าหมาย ลงมือทำ และทำอย่างต่อเนื่องจนติดเป็นนิสัย หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้แล้วคนแรกที่จะได้ประโยชน์เต็มๆ คือตัวเราค่ะ หลังจากนั้นคนใกล้ตัวก็มีผลพลอยได้ มีข้อดีหลายอย่างแบบนี้มาเลิกสูบบุหรี่กันดีกว่าค่ะ ด้วยการประยุกต์ใช้ 8 วิธีเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง ที่ได้ผลดีที่สุด คุณทำได้!!เครดิตภาพประกอบบทความโดย: ผู้เขียนภาพหน้าปก โดย Reza Mehrad จาก Unsplashออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย HansMartinPaul จาก Pixabay, ภาพที่ 2 โดย Olichel จาก Pixabay, ภาพที่ 3 โดย Jonny_Joka จาก Pixabay, ภาพที่ 4 โดย diema จาก Pixabayบทความอื่นที่น่าสนใจ👌8 สาเหตุทำไมรู้แต่ไม่ทำในสิ่งที่อยากทำ คุณเป็นแบบนี้ไหม!? กดอ่านเลย❇️2 ข้อดีของการลองทำอะไรใหม่ที่ควรรู้ กด่อานเลยⓂ️สร้างนิสัยใหม่ที่ดีเริ่มยังไง จาก Tedx Talks กดอ่านเลย📍อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
