สวัสดีค่ะ บุ๋มบิ๋ม แพทย์หญิงบุษรัตน์ น่านโพธิ์ศรี ค่ะ Stay home แล้ว ต้อง Stay Active กันด้วยนะคะวันนี้บุ๋มบิ๋มมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาฝากเพื่อนที่กำลัง stay home กันนะคะมีทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน เล่นได้ทั้งมือใหม่มือเก่า ไม่ต้องกังวลเลยค่ะ5 ท่านี้ได้ครบทั้ง แขน อก หน้าท้อง ต้นขา และสะโพก เลยค่ะพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะท่าที่ 1 Leg Crunches เน้นออกแรงที่หน้าท้องและต้นขาท่าเริ่มต้น นั่งบนโซฟา เหยียดขาไปด้านหน้าหายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง งอเข่า เข้าหาหน้าอกหายใจออก เกร็งหน้าท้อง เหยียดขาออกไป นับเป็น 1 ครั้งทำ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซทค่ะท่าที่ 2 Single Leg Lunges เน้นออกแรงที่หน้าท้อง ก้น และต้นขาเริ่มต้นในท่ายืนตรง วางเท้าตรงหัวไหล่ ยกขา 1 ข้างวางบนโซฟาหายใจเข้า ย่อตัวลงตรงๆ เข่าหน้าไม่เลยหัวแม่เท้าหายใจออก ออกแรงจากขาด้านหน้า กลับมาในท่าเริ่มต้น เกร็งก้น ขา และหน้าท้องไว้ตลอดนะคะทำ 12 ครั้ง แล้วสลับขาค่ะ ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะท่าที่ 3 Alternative Single Leg Reverse Crunches เน้นออกแรงที่หน้าท้องท่าเริ่มต้น นอนบนขาทั้ง 2 ข้าง วางบนโซฟา หายใจเข้าหายใจออก มือขวา แตะขาซ้ายหายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้นหายใจออก มือซ้าย แตะขาขวา ทำสลับขาทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 ทำ 12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซทค่ะท่าที่ 4 Climber เน้นออกแรงที่หน้าท้อง และไหล่เริ่มต้นในท่า Full plankดึงเข่าเข้าหาหน้าอก สลับกันซ้าย - ขวา นับเป็น 1ทำ12 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซทค่ะ ท่าที่ 5 incline push-up เน้นออกแรงไหล่ หน้าอก และต้นแขนเริ่มต้นอยู่ในท่า full plank ค่ะ หายใจเข้า ค่อย ๆ งอศอกไปด้านหลัง ลดหน้าอกลงไปหาโซฟา อย่างช้า ๆหายใจออก ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น รู้สึกที่หน้าอก และท้องแขนนะคะทำ 12 ครั้ง เป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะ เป็น 5 ท่าที่ไม่ยาก ไม่ง่าย จนเกินไป เมื่อยกำลังดีเลยบอกได้เลยว่า เล่นแค่ 5 ท่านี้ เหมือนได้ออกกำลังกายทุกส่วนเลยค่ะ เป็นได้ทั้งเวทเทรนนิ่ง และถ้าจับเวลาทำท่าละ 30 วินาที พัก 20 วินาที ก็เป็นคาร์ดิโอได้เลยค่ะใครอยากมี หน้าท้องสวย ต้นขาเรียว แขนเรียวสวย ลองไปทำกันได้เลยนะคะทำแล้วเป็นยังไงบ้าง เม้นท์บอกได้เลยน้าาาและอย่าลืมกินอาหารที่ดีด้วยนะคะติดตามบุ๋มบิ๋มได้ตามช่องทางด้านล่างนี้ค่ะFB Fanpage : khunmor.bIG : khunmor.bYouTube : khunmor.b Stay Home Stay Active ค่ะ สวัสดีค่ะ***ภาพโดย นักเขียน***