5 ท่าฟิตหุ่นสวย ด้วยเก้าอี้ เอวก็มี ต้นขาก็กระชับง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะ!

วันหยุดอยู่บ้านทั้งที แต่ไม่รู้จะทำอะไร อย่ามัวแต่นั่งดูหนัง กินขนม ให้น้ำหนักเพิ่มค่ะสาวๆ มาออกกำลังกายด้วยท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านกันดีกว่าค่ะ ซึ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้ บอกเลยว่า ไม่ต้องใช้ดัมเบล ลูกบอลออกกำลังกาย เสื่อ หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายค่ะ เพราะแค่มีเก้าอี้ตัวเดียว หุ่นก็เพรียวได้แล้ว! วันหยุดไหนไม่ได้ออกไปเที่ยวลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูนะคะ รับรองเลยว่า ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ หุ่นสวยๆ และสุขภาพดีๆ ยิ่งอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!

สำหรับท่าทั้งหมดนี้ ให้ทำแต่ละท่านาน 1 นาที โดยสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ทำท่าทั้งหมดนี้จำนวน 1 รอบ ผู้ที่ออกกำลังกายปานกลางจำนวน 2 รอบ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในขั้นแอดวานซ์ ให้ทำทั้งหมดจำนวน 3 รอบนะคะ

ถ้าชุดพร้อม รองเท้าพร้อมแล้ว หยิบเก้าอี้มาหนึ่งตัว แล้วก็มาเรื่มที่ท่าแรกกันเลยค่า

ท่าที่ 1 Wide-Arm Incline Push-Up

บริหารไหล่และแขนให้เรียวสวย ด้วยท่าวิดพื้น โดยใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเบาะเก้าอี้ไว้ แล้วลดลำตัวลงเหมือนท่าวิดพื้น ทำซ้ำ 1 นาที

ท่าที่ 2 Bodyweight Tricep Dip

เปลี่ยนสะโพกและก้นย้อยๆ ให้ตึงเป๊ะ ด้วยท่าย่อยืด โดยหย่อนสะโพกขึ้นลงด้านหน้าเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ไว้ด้านหลัง แล้วยกสะโพกขึ้นลง ทำซ้ำ 1 นาที

ท่าที่ 3 Chair Sit up

เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัวและกระชับหน้าท้อง ด้วยท่าซิทอัพ โดยวางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ มือรองไว้ด้านหนังศีรษะ จากนั้นยกศีรษะและลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 1 นาที

ท่าที่ 4 Crab – Booty Tap

ลดพุง แถมหน้าท้องแบนราบ ด้วยท่ายกสะโพก โดยวางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ ลำตัวนอนราบกับพื้น มือทั้งสองวางแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 1 นาที

ท่าที่ 5 Heels Up – Leg Lift

ขจัดปัญหาขาใหญ่ ด้วยท่าเตะขาไปด้านหลัง โดยยืนจับพนักเก้าอี้ จากนั้นเตะขาขวาไปด้านหลัง ทำซ้ำ 1 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย

บทความที่คุณอาจสนใจ

3 สเต็ป สควอท ให้ก้นและขากระชับ แบบฉบับมือใหม่

5 ท่าง่าย ขยับแค่ขา ไม่ต้องออกแรงมากก็ต้นขาเล็ก สะโพกเฟิร์มได้!

5 นาทีก็พุงยุบ! ด้วยท่าออกกำลังกายฟิตหุ่นใน 5 นาที ยิ่งทำยิ่งหุ่นดี ไม่มีเบื่อ

5 ท่าง่าย ออกกำลังกายบนเตียงเพื่อหุ่นฟิต

6 ท่าบริหารร่างกายแทบไม่ต้องขยับตัว หุ่นดีชัวร์แถมยังกระชับทุกสัดส่วน!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.truelife.com

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.