ความเครียดเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในสังคมไทย จากการสำรวจของกรมสุขภาพจิต พบว่าคนไทยมีภาวะเครียดสูง สาเหตุของความเครียดมาจากปัจจัยต่างๆ เช่น การทำงาน การเรียน ปัญหาครอบครัว ปัญหาเศรษฐกิจ เป็นต้น ความเครียดหากสะสมไว้เป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจได้ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง นอนไม่หลับ หงุดหงิด ซึมเศร้า ไปจนถึงโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น ดังนั้น จึงควรหาวิธีคลายเครียดอย่างเหมาะสม บทความนี้จึงขอแนะนำ 5 วิธีคลายเครียดง่ายๆ ทำได้ใน 5 นาที จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนค่ะ1. สูดหายใจลึกการหายใจลึกๆ ช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้ โดยให้นั่งหรือยืนในท่าสบายๆ ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก นับถึงสี่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำนี้เป็นเวลาห้ารอบ การฝึกหายใจง่ายๆ นี้สามารถทำให้ระบบประสาทสงบลงได้อย่างรวดเร็ว และช่วยให้คุณกลับมามีความสงบอีกครั้ง ช่วยให้ผู้เขียนมีสติในการรับมือเรื่องเครียดมากขึ้นนั้นเองค่ะ2. ฟังเพลงการฟังเพลงที่ชอบช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้ โดยเลือกเพลงที่มีจังหวะช้าๆ สบายๆ หรือฟังเพลงที่สื่อถึงความรู้สึกสงบ เช่น เพลงคลาสสิก เพลงธรรมชาติ เป็นต้น หรือจะเป็นจังหวะที่เราชอบ ฟังแล้วมีความสุขก็ได้เช่นกันค่ะ อย่างตัวผู้เขียนชอบฟังเพลงญี่ปุ่นมากๆ มักจะเลือกเพลงที่ชอบเปิดฟังวนไปค่ะ แล้วปล่อยใจไปกับเพลงไม่ต้องคิดอะไรมาก เหมือนจะไม่ได้ช่วยให้ความเครียดหายไปแต่ก็ช่วยคลายกังวลได้ไม่น้อยค่ะ แนะนำเพลงโปรดของผู้เขียนค่ะ เพลง secret base ของ ZONEhttps://youtu.be/fRQtDjiRtI8?si=Tl35e9lZOuf-psEI3. ขยับร่างกายออกไปข้างนอกเพื่อเดินเร็วโดยใส่ใจในแต่ละก้าว สัมผัสพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณและสังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัว การเดินเจริญสติสั้นๆ จะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ช่วยให้ผ่อนคลายจากความกดดันในแต่ละวันอย่างสดชื่น การขยับร่างกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขที่ช่วยลดความเครียดได้ อย่างผู้เขียนเลือกที่จะลุกขึ้นเดินไปมา ยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ เป็นต้นค่ะ4. ดื่มชาอุ่นๆชาบางชนิด เช่น ชาเขียว ชาคาโมมายล์ ชาเปปเปอร์มินต์ มีสารที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ โดยให้ชงชาตามปกติ แล้วดื่มชาอุ่นๆ สักแก้ว ส่วนตัวผู้เขียนชอบแบบไทยๆ น้ำขิงอุ่นๆสักแก้ว เติมน้ำผึ้งสักหน่อย ก็เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ผ่อนคลายมากๆเลยค่ะ5. พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือจดบันทึกการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวช่วยให้ระบายความรู้สึกและลดความเครียดได้ โดยอาจพูดคุยถึงเรื่องที่ชอบ เรื่องที่กังวลใจ หรือเรื่องที่ตลกๆ เป็นต้น หรือจะหยิบปากกาและกระดาษจดความคิดและความรู้สึกของคุณ อาจเป็นบันทึกสั้นๆ หรือรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การเขียนสามารถเป็นช่องทางในการบำบัด ซึ่งให้ความกระจ่างแจ้งและช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากประสบการณ์ของผู้เขียน การปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดลงได้จริง โดยเลือกวิธีที่เหมาะกับตนเองและสามารถทำได้บ่อยๆ ตามที่สะดวก จะช่วยให้สามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพท่ามกลางความวุ่นวายในแต่ละวัน การใช้เวลาเพียงห้านาทีเพื่อตัวคุณเองสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ทดลองใช้เทคนิคคลายเครียดเหล่านี้และค้นพบว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด โปรดจำไว้ว่าการจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีเป็นส่วนสำคัญในการเผชิญกับความท้าทายของชีวิตค่ะภาพประกอบและบทความโดย JuneberryInk จัดทำใน Canva เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
