Cover Image by Alexandr Ivanov from Pixabay โอ๊ย! เครียด เครียด เครียด เครียดสุด ๆ ไม่รู้จะทำยังไง ตื่นเต้นจนหัวใจระส่ำระสาย คิดวนจนหัวเริ่มมึนตึ้บ ๆ ขึ้นมาทันใด แล้วจะทำยังไงให้มันหายเครียดดี หายใจสิ! รู้ไหมแค่หายใจให้ดี ๆ คุณจะลดความเครียดลงได้ถึงครึ่งหนึ่งเลย เพราะเผชิญกับความตึงเครียดแทบตลอดเวลา หน่วยรบพิเศษในกองทัพสหรัฐอเมริกาจึงพัฒนาเทคนิคบางอย่างขึ้นมา เพื่อกำราบความเครียดให้เร็วที่สุด เทคนิคนี้มีชื่อว่า Box Breathing Image by Ulrike Mai from Pixabay Box Breathing คือการใช้ลมหายใจที่ลึก ยาว และช้า ช่วยกำราบความวุ่นวายใจในสถานการณ์กดดันเฉพาะหน้า เทคนิคนี้เป็นที่รู้กันว่าสามารถลดความตื่นเต้นกระวนกระวายลงได้ โดยใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น ก่อนที่จะเริ่มต้น ให้หาที่นั่งที่เงียบสงบพอที่จะทำสิ่งนี้ได้สัก 5 นาที วางมือสบาย ๆ บนตัก หลังตรงเข้าไว้ เพื่อให้หายใจได้อย่างเต็มปอด วิธีหายใจแบบ Box Breathing ปล่อยลมหายใจออกมาช้า ๆ จนหมดปอด ชั่วขณะที่นับ 1 ถึง 4 กลั้นไว้ นับ 1 ถึง 4 สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ จนเต็มปอด ชั่วขณะที่นับ 1 ถึง 4 กลั้นไว้ นับ 1 ถึง 4 แค่นี้เองง่ายสุด ๆ หากคุณไม่ถนัดนับหนึ่งถึงสี่ จะหาคำสี่พยางค์มาใช้แทนการนับก็ได้ เลือกคำที่ทำให้คุณรู้สึกสงบใจ เช่น “ฉันรู้สึกดี” หรือ “ฉันหายใจอยู่” หรือ “มันจะผ่านไป” Photo by Comfreak on Pixabay ให้ทำไปเรื่อย ๆ คุณจะค่อย ๆ รู้สึกผ่อนคลายลงเรื่อย ๆ ถ้ามีเวลาน้อย ให้ทำจนครบห้านาที คุณจะรู้สึกหายเครียดลงมาก แต่ถ้ามีเวลามาก สามารถทำยาวไปจนถึง 10 หรือ 20 นาทีเลยก็ได้ คุณจะเข้าสู่ภาวะสงบนิ่งยิ่งขึ้นดุจเดียวกับการทำสมาธิ การหายใจลึกและช้า ทำให้จิตคุณกลับมาจดจ่ออยู่กับตัวเอง เมื่อสามารถควบคุมความฟุ้งซ่าน ความดันโลหิตที่พลุ่งพล่านจะค่อย ๆ ลดลง คุณจึงรู้สึกสงบลงในที่สุด นอกจากลดความเครียดแล้ว Box Breathing ยังสามารถนำไปใช้ปรามตัวเองให้สงบลงได้ ในคืนที่คิดมากกระสับกระส่ายจนนอนไม่หลับ และยังใช้ช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดได้ด้วย Image by Johnhain on Pixabay ลมหายใจเป็นสิ่งที่อยู่กับเราตลอดเวลา เทคนิคนี้จึงทำได้ตลอดเวลา ทุกสถานที่ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกวิตกกังวล หวาดหวั่น ตื่นกลัวสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ อาจทำก่อนที่จะออกไปพูดหน้าที่ชุมนุมชน หรือพรีเซนต์งานต่อหน้าที่ประชุม ต่อให้ไม่ได้เครียด คุณก็สามารถฝึกเทคนิคนี้ในชีวิตประจำวันได้ อาจจะทำตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย ขณะโดยสารรถไฟฟ้า หรือในเวลารอต่อคิวในแถว เพื่อฝึกจิตใจตัวเองไม่ให้เร่งร้อนเกินไป ควบคุมความคิดที่เตลิดเปิดเปิงไป ให้กลับมามีสติอยู่กับปัจจุบัน หากใครสนใจเรื่อง Box Breathing สามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Healthline หรือสามารถฝึกตามได้จากคลิปของคุณ Abi Carver ใน Youtube
