เชื่อว่าหลายคนก็ประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ หลับไม่เพียงพอ และยังมีอีกหลายอาชีพที่ในเวลากลางคืนไม่สามารถนอนหลับได้ เช่น พนักงงานรักษาความปลอดภัย หมอ พยาบาล ฯลฯ ผลเสียของการอดนอน หรือไม่ได้นอนนั้นจะทำให้ร่างกายไม่ได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ อาจมีอาการมึนหัว คลื่นไส้ เวียนหัว ภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายทรุดโทรม มีอาการปวดหัว เจ็บป่วยง่าย รวมถึงปัญหาสุขภาพจิตและอื่น ๆ เมื่อหลีกเลี่ยงที่จะนอนดึกไม่ได้ เราต้องมีวิธีที่จะช่วยร่างกายให้ได้พักผ่อน เพื่อซ่อมแซมร่างกายอย่างไรบ้าง ไปดูวิธีกันเลยค่ะ รูปภาพโดยFlora Westbrook จาก Pexels https://www.pexels.com/photo/grayscale-photo-of-person-sleeping-2302498/ การเลือกรับประทานอาหาร กาบ้า เวลาตื่นนอนมาสมองมึน ๆ จากการอดนอนกาบ้าจะเข้าไปช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ช่วยให้ความจำดี เช่น ข้าวกล้องงอก ธัญพืชต่าง ๆ รูปภาพโดยSuzy Hazelwood จากPexels https://www.pexels.com/photo/rice-in-white-ceramic-bowl-1306548/ 2.อาหารจำพวกโปรตีน สมองต้องการสารอาหารที่จำเป็นเข้าไปช่วย สารอาหารนี้ คือ โคลีน เช่น เนื้อปลา อกไก่ เต้าหู้ ไข่ขาว ไข่แดง ถั่วเหลือง โปรตีนเหล่านี้จะช่วยช่วยบำรุงการทำงานของสมอง และช่วยสร้างเคมีสมองที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองอย่างโดพามีน คนนอนดึกด้วย รูปภาพโดย Buenosia Carol จากPexels https://www.pexels.com/photo/tofu-on-white-bowl-1359305/ 3.อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและบี การอดนอนจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบฮอร์โมนฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล ส่งผลให้ร่างกายเกิดการสะสมความเครียดโดยไม่รู้ตัว และยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ซึ่งวิตามินซีและบีเป็นตัวช่วยสำคัญ หาได้จากข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ฯลฯ รูปภาพโดยPixabay https://www.pexels.com/photo/abundance-agriculture-bananas-batch-264537/ 4.การดื่มน้ำมีประโยชน์กับร่างกายมาก แม้แต่การอดนอน น้ำจะเข้าไปช่วยให้ปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำสะอาด ควรดื่มน้ำเปล่าน้ำดีที่สุด เพราะก็สมองต้องการ การบำรุงเช่นเดียวกับร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น รูปภาพโดย Daria Shevtsova จาก Pexels https://www.pexels.com/photo/person-holding-drinking-cup-sitting-1458684/ 5.ไบโอติน ช่วยบำรุงสมองและเส้นผมได้เป็นอย่างดี ซึ่งสามารถหาได้จากไข่ ดังนั้นควรกินไข่วันละ 1 ฟองค่ะ รูปภาพโดยModernista Magazine จาก Pexels https://www.pexels.com/photo/six-organic-eggs-on-white-tray-2985167/ ทั้งนี้ถ้าไม่มีความจำเป็นทำภารกิจอะไร ก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตอนที่เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนต้องอดนอน ก็อย่าลืมนำเคล็ดไม่ลับนี้ไปประยุกต์ใช้กันได้นะคะ เครดิตรูปภาพปก รูปภาพโดย Daria Shevtsova จากPexels https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-brown-sequin-dress-laying-on-the-bed-698864/