พนักงานออฟฟิศหลายคนประสบปัญหาไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้อ้วนได้ง่าย ดังนั้นเมื่อมีเวลาว่าง จะต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเป็นสองเท่า แล้วการออกกำลังกายใดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเป็นสองเท่า?การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก แต่สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ทำงานในสำนักงานมาเป็นเวลานาน วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าคืออะไร?1. วิ่งขึ้นบันไดปัจจุบันนี้ สภาพความเป็นอยู่ของผู้คนดีขึ้น ออกจากบ้านก็นั่งรถ ขึ้นลิฟต์ไปชั้นบน ทำให้ไม่ค่อยได้การออกกำลังกาย หากคุณสามารถใช้บันไดมากขึ้นในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ไม่เพียงแต่สามารถป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้เท่านั้น ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก การขึ้นบันได 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 260 กิโลแคลอรี มากกว่านั่งนิ่งๆ 10 เท่า มากกว่าการเดิน 4 เท่า มากกว่าการว่ายน้ำ 2.5 เท่า เทียบเท่าการวิ่งจ็อกกิ้ง 800-1500 เมตร2. จ๊อกกิ้งในน้ำเราทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งมีผลทำให้ผอมเพรียวได้ดี ผลการลดน้ำหนักจากการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำนั้นดียิ่งกว่า เนื่องจากความต้านทานของน้ำมีมากกว่าอากาศถึง 12 เท่า ความหนาแน่นและการถ่ายเทความร้อนนั้นมากกว่าอากาศเช่นกัน ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าบนบก วิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำ 100 เมตร ใช้พลังงาน 65 กิโลแคลอรี3. ว่ายน้ำว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในฤดูร้อน เป็นการคลายร้อน และลดน้ำหนักด้วย เรียกได้ว่าลดน้ำหนักไปด้วยสนุกไปด้วยเลยก็ว่าได้ และการว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญได้ 470 กิโลแคลอรีทุก 20 นาที อย่างไรก็ตาม สังเกตว่า เราจะรู้สึกเหนื่อยและหิวเป็นพิเศษหลังจากว่ายน้ำ ดังนั้นหลังจากว่ายน้ำแล้ว คุณต้องควบคุมอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรีที่บริโภคไปจะไม่ถูกเติมเต็มการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักกล่าวโดยสรุป สำหรับ พนักงาน ออฟฟิศ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย และกำลังประสบปัญหาโรคอ้วน และต้องการที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย และเชื่อว่า ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาว่างขนาดไหนก็ตาม ก็จะต้องมีเวลาว่างบ้างไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะในวันหยุด ดังนั้น เมื่อมีเวลาว่าง การออกกำลังเพื่อให้ได้ผลเป็นสองเท่าในเวลาเท่าเดิม จึงต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การวิ่งขึ้นบันได ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้สามารถทำได้ในช่วงเวลาพักสั้นๆ ที่บ้านหรือที่สำนักงานก็ทำได้ การวิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำ ด้วยเพราะน้ำมีความหนาแน่นกว่าอากาศมาก ดังนั้น ทำให้ต้องออกแรงในการวิ่งมากกว่าแน่นอน ซึ่งถ้าใช้เวลาที่เท่ากันในการวิ่งจ๊อกกิ้ง ในน้ำจะให้ผลที่ดีกว่าบนบกอย่างแน่นอน สุดท้ายคือ การว่ายน้ำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกสัดส่วน แต่มีข้อที่ต้องระวังคือ เมื่อว่ายน้ำเสร็จเราจะรู้สึกหิวมาก ต้องควบคุมอาหารตรงนี้ด้วย มิฉะนั้นจะกลายเป็นว่าออกกำลังกายไปฟรีๆจากประสบการณ์ที่ทำงานในลักษณะเดียวกับพนักงานออฟฟิศ คือ ต้องอยู่กับเอกสาร ทำงานกับคอมพิวเตอร์ และนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ก็จะเกิดภาวะโรคอ้วนได้ง่าย เวลาว่างก็มีน้อย แต่ถ้ามีโอกาสก็จะพยายามออกกำลังกาย จะสังเกตว่าในช่วงแรกๆ จะเหนื่อยเร็ว ไม่สามารถออกกำลังกายได้นาน แต่เมื่อทำเป็นประจำ ร่างกายมีการพัฒนา ก็สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ประกอบกับเลือกวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลเป็น 2 เท่าตามวิธีข้างต้น จะสังเกตได้ว่าน้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆ สุขภาพก็เริ่มดีขึ้น แต่สิ่งสำคัญก็คือ ต้องกระทำเป็นประจำและทำทันทีที่มีโอกาสภาพประกอบภาพปก โดย reallywellmadedesks จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย Vinzent Weinbeer จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย StockSnap จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Pexels จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย huddlestonco จาก Pixabay ภาพที่ 5 โดย 11780443 จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3อัปเดตความรู้ใหม่ ๆ อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !
