สำหรับหลายอยากหันมาดูแลตัวเอง แต่ก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง บางคนต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง บางท่านต้องการออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนัก แต่สำหรับผมแล้ว ผมบอกเลยว่า จุดประสงค์ของผมคือต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักและก็สร้างกล้ามเนื้อไปด้วยกัน การออกกำลังกายของผมในช่วงแรก สำหรับใครที่ได้อ่านบทความ ลงพุงแต่อยากมีกล้าม ก็คงจะรู้ว่าการออกกำลังกายของผมมันผิด แล้วเมื่อมันผิดมันก็เลยทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บ ผมเลยอยากจะนำเสนอวิธีการดูแลตัวเองแบบถูกต้องให้กับทุกๆ ท่านก่อนที่จะเริ่มไปออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยจุดประสงค์ใดก็ตาม แต่สำหรับการเริ่มดูแลตัวเองนั้นผมว่ามันไม่ต่างกัน ตัวผมเองค่อนข้างที่จะได้เปรียบสำหรับความรู้ในการดูแลร่างกาย เพราะว่าผมจำเป็นที่จะต้องลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยกัน มันก็เลยทำให้ผมได้รู้ว่าหากต้องการลดไขมันจำเป็นที่จะต้องทำยังไง และต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อต้องทำแบบไหน ซึ่งทั้งสองส่วนนี้บางครั้งมันเหมือนไม่สามารถที่จะไปด้วยกันได้เลย แต่ผมจะขอบอกความลับให้นะครับ ความลับนั้นก็คืออาหาร ใช่ครับการเลือกอาหาร มีผลต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ทั้งเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน แต่เอาเป็นว่าวันนี้เราจะมาเข้าเรื่องของการลดไขมันก่อนดีกว่า ไม่งั้นบทความนี้มันอาจจะยาวจนเกินไป การลดไขมัน แน่นอนว่าการลดไขมันนั้น เมื่อพูดมันฟังดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วเมื่อเราปฏิบัติ มันจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก เพราะเราต้องมานั่งนับว่าวันนี้เรากินอะไรไปบ้างกินไปมากน้อยเท่าไร แต่ท่านรู้หรือไม่ว่าพลังงานไขมัน ไม่ได้เกิดจากไขมันที่เรากินเข้าไปเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากแป้ง น้ำตาล หรือเรียกจากเข้าใจในศัพท์วิชาการว่า คาร์โบไฮเดรต ที่เรากินเข้าไปแล้วร่างกายใช้ไม่หมด ร่างกายของเราก็จะเปลี่ยนมันให้อยู่ในรูปแบบของไขมัน และเก็บไว้ในร่างกายของคุณๆ แต่เมื่อท่านแน่ใจแล้วว่าอยากสุขภาพดี มีความแข็งแรง ผมก็จะขอชวนทุกท่านมาทำตามสิ่งที่เราฝันไว้ สมมุติว่าเราต้องการที่จะลดไขมันให้ได้ 5% ภายในระยะเวลา 3 เดือน ซึ่งถามว่ายากไหม มันก็ไม่ได้ยากจนเกินไป แต่มันก็ไม่ได้ง่ายจนทุกคนสามารถทำได้ เพราะคุณต้องเข้าใจว่า อาหารชนิดไหน ที่ให้พลังงานเยอะ และอาหารชนิดไหนที่จะเป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณ จากนั้นมาคำนวนกันว่าเราต้องการลด หรือเพิ่มน้ำหนักเท่าไร ด้วยการคำนวน MBR, TDEE และสุดท้ายคือ Diet Planning เท่านี้คุณก็จะรู้แล้วว่าต้องทำยังไง จะได้วางแผนถูก เว็บที่ผมใช้คำนวน สามารถคลิกที่นี่ http://www.lovefitt.com/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99-bmr/ เท่านี้ทุกท่านก็จะวางแผนคร่าวๆ ได้ละว่าจะต้องกินเท่าไร วิธีการลดไขมันที่ผมใช้ - เลือกกินอาหาร หากไม่ได้ทำกินเองมันยากนะแต่ก็ให้มองหาที่มีไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะเลือกได้ มองดูก็พอรู้ครับมันเยิ้มๆ เลี่ยงเลยการมองดูนะครับมันเป็นการตัดสินที่ง่ายที่สุดแล้วว่ามันมีไขมันไหม - ลดของหวาน ทำไมต้องลดของหวานด้วย ในเมื่อของหวานบางตัวไม่ได้มีกะทิด้วยซ้ำก็ไม่น่าจะมีไขมัน สำหรับการลดของหวานนี้ ให้คุณลองคิดตามผมนะครับเมื่อคุณกินเข้าไปเยอะๆ จนมันเกินความต้องการของร่างกาย ร่างกายก็จะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่เหลือเป็นไขมันแล้วก็สะสมไว้ที่พุง ที่ต้นขาตามแต่คุณจะเป็นชายหรือหญิง - การนับแคลอรี่ แน่นอนว่าวิธีนี้มันค่อนข้างยากและที่สำคัญบางท่านไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าอาหารชนิดไหนให้พลังงานเท่าไหร่ แต่ถ้าเป็นอาหารจานเดียวให้พลังงานเยอะๆ ก็ให้แน่ใจก่อนนะครับว่า นั่นคือพลังงานที่มาจากไขมัน ที่จริงการนับแคลอรี่ทุกวันนี้มี Application ที่ใช้สำหรับการนับมีทั้งแบบฟรีและแบบชำระเงิน ให้คุณได้เลือกใช้ง่ายๆ เลย การหันมาดูแลตัวเอง และการพยายามคุมอาหารนับเป็นวิธีที่ง่ายแต่ที่สำคัญ เราต้องใช้ความพยายาม ใจแข็งเข้าไว้เพื่อไม่ให้พฤติกรรมการกินกลับไปเหมือนเดิม ยังไงเดี๋ยวเรามาต่อกัน ในเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการคุมอาหารใครสงสัยยังไงก็ถามกันมาได้นะครับ อย่าลืมติดตามและให้กำลังใจด้วยนะครับ ขอขอบคุณรูปภาพสวยๆ จาก https://pixabay.com/th/photos/search/ไขมัน/ การกินของอร่อยๆ มันก็ดีนะ แต่ถ้ากินมากไปจนลำบากในอนาคตนี่คงไม่ไหว
