ใครที่กำลังคิดไม่ตก กังวลใจ กับอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนบ้าง? เชื่อว่าหลายคนนอนหลับยากในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะความเครียดสะสม หรือร่างกายตื่นตัวเป็นพิเศษในตอนกลางคืน เราขอเสนอ 8 วิธีสุดเจ๋ง ที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ นอนหลับได้ง่ายและเร็วขึ้น ภายในเวลาไม่กี่นาทีกันค่ะ1. รู้จักนิสัยการนอนของตัวเองข้อแรกนี่สำคัญมาก เราควรรู้ว่าเรามีนิสัยการนอนอย่างไร ควรสังเกตว่านอนท่าไหนแล้วสบายตัว และหลับได้เร็วที่สุดค่ะ อย่างตัวเราเองจะชอบนอนตะแคงด้านขวา และช่วงรู้สึกตัวตื่นก็มักจะนอนอยู่ในท่าตะแคงข้างเสมออีกด้วย นอกจากท่านอนแล้ว สิ่งแวดล้อมบนเตียงก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ช่วยในการนอนหลับได้ อาทิเช่น จะต้องนอนหนุนหมอนสูงระดับไหนให้ไม่ปวดคอ ทริคเล็ก ๆ ของเรา คือเวลานอนควรวางช่วงต้นคอลงบนหมอนด้วยค่ะ จะทำให้ไม่ปวดคอ บางคนก็ต้องกอดหมอนข้างถึงจะนอนหลับ หรือบางคนต้องโผล่เท้าออกไปนอกผ้าห่มถึงจะนอนได้อย่างสบาย นี่ถือเป็นตัวอย่างดีเทลเล็ก ๆ ที่ล้วนมีผลต่อการนอนหลับได้ยากง่ายทั้งสิ้น ดังนั้นทุกคนควรจะเฝ้าสังเกตตัวเองอยู่เสมอ เพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่สบายที่สุดและเอื้อต่อการนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น2. ใส่เสื้อกันหนาวตอนนอนข้อนี้เป็นวิธีสุดเจ๋ง ที่เราลองมากับตัวแล้วได้ผลดีเลยค่ะ ต้องบอกก่อนว่าวิธีนี้อาจจะเหมาะกับคนที่ขี้หนาวหน่อย ๆ และเหมาะกับห้องนอนที่เปิดแอร์นะคะ ส่วนตัวเราใส่ชุดนอนปกติเลยเสื้อยืด กางเกงขาสั้น บางวันใส่ชุดนอนผ้าลื่นบ้าง ปกติเวลาห่มผ้าห่มก็แก้หนาวได้ดีระดับหนึ่งแล้ว แต่การใส่เสื้อหนาวช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นยังไง ทุกคนคงสงสัยกันใช่ไหมคะส่วนตัวเราคิดว่าเสื้อหนาวมันนุ่มดีค่ะ เวลาสัมผัสกับผิวกายแล้วทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น แถมยังให้ความอบอุ่น มิดชิด กันลมเข้าได้ดี เหมือนได้ห่อหุ้มร่างกายกับความนุ่มสบาย ใครนอนหลับยาก ลองใส่เสื้อกันหนาวดู น่าจะได้ผลดีค่า3. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนควรงดเล่นมือถือก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการนอนหลับของเราได้ โดยพบว่ามันจะไปยับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นตัวส่งสัญญาณไปยังสมองให้เรารู้สึกง่วงนอน โดยสารชนิดนี้จะหลั่งได้ดีในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นเวลาที่เราควรนอนหลับพักผ่อนที่สุด จึงต้องใส่ใจมันหน่อย และอีกหนึ่งเหตุผลที่ควรงดเล่นมือถือก่อนนอน เพราะการเล่นมือถือจะทำให้ร่างกายเราตื่นตัวอยู่ตลอดจนไม่อยากนอนค่ะ โดยเฉพาะคนที่ชอบอ่านนิยาย ดูหนัง ดูยูทูป เผลอ ๆ ไม่ได้นอนจนถึงเช้าค่ะ4. เข้านอนให้เป็นเวลาอะไรที่ทำเป็นประจำหรือเป็นกิจวัตร ร่างกายมักจะเคยชินและจดจำได้ การนอนก็เช่นกัน อยากนอนหลับง่ายขึ้น ก็ควรเข้านอนให้เป็นเวลาค่ะ ร่างกายจะได้รู้ว่าตอนนี้เป็นเวลานอนแล้วนะ มันก็จะง่วงเองโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องพยายามบังคับตัวเองให้นอนเลยค่ะ เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนควรทำ โดยปัจจุบันเราก็พยายามนอนให้เช้าขึ้น ประมาณห้าทุ่ม ตื่นหกโมงกำลังดีเลยค่ะ5. ทำให้ห้องมืดที่สุดยิ่งมืดเท่าไร ยิ่งนอนหลับได้ง่ายและลึกเท่านั้น เพราะในที่ที่ไม่มีแสง สารเมลาโทนินในร่างกายเราจะหลั่งได้ดีที่สุด อีกทั้งการไม่มีแสงสว่างแยงตาส่งผลต่อความรู้สึก รำคาญใจ น้อยลง ทำให้จิตใจสงบ นอกจากปิดไฟ หากบ้านไหนห้องยังไม่มืดพอ ก็ควรหาผ้าม่านทึบแสงมาติดไว้ในห้องนะคะ รับรองหลับสบายขึ้น หลับลึกไม่ตื่นกลางดึกแน่ค่ะ6. อาบน้ำอุ่นเวลากลับมาจากข้างนอกเหนื่อย ๆ การอาบน้ำอุ่น จะช่วยคลายกล้ามเนื้อจากความเมื่อยล้าระหว่างวันได้ดี ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและผ่อนคลายยิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับง่าย โดยควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง เพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย และช่วยให้ผ่อนคลายเต็มที่ รับรองหัวถึงหมอนก็พร้อมหลับแน่นอนค่ะ7. หายใจแบบ 4-7-8วิธีการหายใจแบบ 4-7-8 จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลง เสมือนตอนเรานอนหลับแล้ว มีขั้นตอนการทำไม่ยากเลยคือ หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจแบบไม่ผ่อนลมออก 7 วินาที สุดท้ายผ่อนลมหายใจออกทางปาก 8 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จะเริ่มรู้สึกถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ค่อย ๆ ช้าลง รู้ตัวอีกทีก็เผลอหลับถึงเช้าซะแล้ว8. จิบน้ำก่อนเข้านอนมาที่ข้อสุดท้าย นั่นคือการจิบน้ำก่อนนอนเล็กน้อย จะช่วยปรับสมดุลสสารในร่างกายให้คงที่ และลดอาการกระหายน้ำตอนกลางคืน ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น และนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ อย่างเราจะจิบน้ำประมาณครึ่งแก้วกำลังดี จะทำให้ร่างกายรู้สึกดีพร้อมนอน และไม่ทำให้ปวดปัสสาวะตอนดึกด้วยค่ะและนี่คือ 8 วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายและเร็ว ภายในไม่กี่นาที ฉบับผู้เขียนเองค่ะ ส่วนตัวทำแล้ว เห็นผลว่านอนหลับได้ดีขึ้นจริง ๆ เลยอยากจะเอามาแชร์ให้เพื่อน ๆ ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ และหลับยาก หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย ขอบคุณค่าาเครดิตภาพปก โดย Elina Fairytale 1 โดย Marcus Aurelius 2 โดย Kampus Production 3 โดย Anastasiya Vragova 4 โดย Tharakorn arunothai เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
