สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาพูดถึง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ บอกได้เลยว่าตอนนี้ ถือว่าฮอตฮิตกันมาก นั้นก็คือ การวิ่ง มีทั้ง Event การกุศล อย่าง งานที่ฮือฮามากๆ ก็คืองานวิ่งของพี่ตูน นักร้องนำวงบอดี้สแลม และดาราดังๆทั่วประเทศ วิ่งขอรับบริจาคเพื่อซื้อเครื่องมือแพทย์ให้กับโรงพยาบาล ยอดเงินบริจาคนี่ถล่มทลายกันเลยทีเดียว ถ้าเรามองข้อดีของการวิ่ง จะเห็นได้ว่า หลังๆมีคนเริ่ม หันมารักสุขภาพกันมากขึ้น ตามสวนสาธารณะ สนามกีฬา มีทั้งเด็ก วัยรุ่น คนสูงวัย ก็พากันสนใจ มาวิ่งกันเยอะขึ้น ก็มีผู้คนมาออกกำลังกายกัน ในช่วงเย็นๆหลังเลิกงาน การเลือกวิธีการวิ่งให้เหมาะสมกับช่วงอายุก็สำคัญ จะให้คนสูงวัยวิ่งรอบสนามกีฬา 10-20 รอบก็ไม่น่าจะเหมาะ ให้คนที่พึ่งจะเริ่มวิ่ง วิ่งรอบสนามทีละ 10 รอบ ก็ไม่น่าจะโอเค ฉะนั้น ควรเลือกกิจกรรมการวิ่งให้เหมาะสมกับช่วงวัยจะดีที่สุด เพราะถ้าหักโหมจนเกินไป อาจเกิดการบาดเจ็บ จนทำให้กิจกรรมการวิ่งหยุดชะงักลงได้ จากที่จะได้ออกกำลังกาย กลับต้องมาพักรักษาตัวกว่าจะกลับไปวิ่งได้เหมือนเดิมก็คงต้องใช้เวลาพักฟื้นสักพักใหญ่ การวิ่งตามช่วงวัยผมขอแบ่งคร่าวๆซัก 3 ช่วงนะครับ การวางสำหรับเด็ก วัยรุ่น และวัยกลางคนจนถึงผู้สูงอายุ ว่ากิจกรรมการวิ่งแบบไหนเหมาะสมกับช่วงวัยเรามากที่สุด การวิ่งสำหรับเด็ก ปกติแล้วเด็กเขาชอบวิ่งเล่นอยู่แล้ว เราแค่ส่งเสริมให้เขาได้ออกกำลังกาย นอกจากได้ความสนุกสนาน เพลิดเพลินแล้ว ยังทำให้เด็กร่าเริง สุขภาพดี ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย ร่างกายแข็งแรงภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆก็จะดีไปด้วย อาจจะเป็นกิจกรรมการวิ่งเล่นไล่จับ หรือให้เด็กวิ่งเล่นตามสบายก็ได้เหมือนกัน พอให้ร่างกายได้ออกกำลัง เด็กบางคนวิ่งเก่งถึงขนาดได้เป็นนักวิ่งตัวแทนโรงเรียนเลยทีเดียว * Photo by RUN 4 FFWPU from Pexels * 2.การวิ่งสำหรับวัยรุ่น ในวัยนี้คนรักสุขภาพกันเยอะหรือขี้เกียจแบบคนเขียนก็มีครับ 555+ สำหรับคนที่พึ่งจะเริ่มวิ่ง แนะนำว่าก่อนการวิ่งเราควรยืดเส้นยืดสายซัก 5 นาทีก่อน เพื่อเป็นการเตรียมตัวก่อนการวิ่ง จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บ ให้วิ่งสลับกับเดินสัก 1-2 รอบสนาม เพราะเคยลองมาแล้ว แรกๆถ้าคนไม่เคยวิ่ง 3 รอบสนามนี่ถือว่าเยอะพอสมควร แต่ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย บางคนอ้วน ผอมไม่เหมือนกัน แนะนำ 1-2 สนามกำลังดี วันต่อๆมาค่อยเพิ่มจำนวนรอบให้เยอะขึ้นกว่าเดิมก็ได้ครับ * Photo by Derick Santos from Pexels * 3. การวิ่งสำหรับวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุ ส่วนมากจะวิ่งเหยาะๆหรือการเดินเร็ว 2 วิธีนี้ น่าจะเหมาะที่สุดเข้ากับช่วงอายุที่เยอะ จะให้มาวิ่งรอบสนาม 3-4 รอบคงไม่ไหว อันดับแรกก็ยืดเส้นยืดสายซัก 5 นาที ก่อน หลังจากนั้นค่อยทำการเดินเร็วหรือช้าสลับกัน 1-2 รอบสนาม ตามแต่จะไหว แนะนำว่าให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะดีที่สุดครับ * Photo by Derick Santos from Pexels * เป็นยังไงกันบ้างครับ กับการวิ่งเพื่อสุขภาพ การมีสุขภาพดีได้นั้นไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นการวิ่งเพียงอย่างเดียว กิจกรรมอย่างอื่นก็สามารถทำให้สุขภาพดีได้เหมือนกัน เช่น ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค, โยคะ, เล่นยกน้ำหนัก เข้ายิมยกลูกตุ้มเหล็ก ก็สามารถทำให้สุขภาพของท่านดีได้เหมือนกัน เพียงแต่ว่าการวิ่งมันง่าย สะดวก แค่มีรองเท้าผ้าใบก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว มาออกกำลังกายกันเยอะๆนะครับ เพื่อร่างกายของเราจะได้แข็งแรง ทนทานต่อโรคภัยไข้เจ็บ สุดท้ายขอบคุณทุกท่านที่อ่านกันจนจบ ขอฝากบทความไว้ด้วยนะครับ ผิดพลาดตรงไหน ก็ขออภัยไว้ด้วยครับ ขอบคุณครับ
